Витамин B8 (инозитол): что это такое, свойства, источники и инструкция по применению

© designer491 — stock.adobe.com

Инозитол в 1928 году был отнесен к витаминам группы B и получил порядковый номер 8. Поэтому его называют витамином B8. По химическому строению он представляет собой белый сладковатый на вкус кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде, но разрушается под воздействием высоких температур.

Наибольшая концентрация инозитола отмечена в клетках головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в хрусталике глаза, плазме и семенной жидкости.

Действие на организм

Витамин B8 играет важную роль в обмене веществ, в том числе в усвоении и синтезе белков, углеводов и жиров. Во все процессы, протекаемые в организме, инозитол вносит свой полезный вклад:

1. контролирует уровень холестерина, не давая образовываться застоям в сосудах и предотвращая образование бляшек;
2. восстанавливает нейроны и нейромодуляторы, что способствует нормализации работы нервной системы и ускоряет передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической;
3. активизирует деятельность головного мозга, укрепляет память, повышает концентрацию внимания;
4. укрепляет защитные свойства клеточной мембраны;
5. нормализует сон;
6. подавляет депрессивные проявления;
7. оптимизирует липидный обмен, который помогает сжигать жировые отложения и бороться с лишним весом;
8. питает и увлажняет эпидермис, улучшая проходимость питательных веществ;
9. укрепляет волосяные луковицы и способствует улучшению состояния волос;
10. помогает нормализовать артериальное давление.

© iv_design — stock.adobe.com

Суточная норма приема (инструкция по применению)

Следует понимать, что рекомендуемая норма приема – понятие относительное, подходит оно к среднестатистическому представителю своей возрастной категории. При различных заболеваниях, возрастных изменениях, физических нагрузках, особенностях жизнедеятельности и рациона питания, эти показатели могут меняться. Так, например, спортсменам при интенсивных ежедневных тренировках может быть мало и 1000 мг в сутки.

Содержание в продуктах питания

Максимальной концентрации витамина, поступаемого вместе с пищей, можно достигнуть лишь путем исключения термической обработки продуктов, в противном случае, инозитол разрушается.

Среди продуктов животного происхождения, в которых содержится витамин B8, можно перечислить яйца, некоторую рыбу, говяжью печень, мясо курицы. Однако употреблять эти продукты в сыром виде нельзя, а при их приготовлении витамин распадется.

© alfaolga — stock.adobe.com

Дефицит витамина

Неправильный образ жизни, несбалансированное питание, перекусы на ходу, постоянные стрессы, регулярные спортивные тренировки и возрастные изменения – все это способствует выведению из организма витамина и приводит к его дефициту, симптомами которого могут быть:

• нарушение сна;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• снижение остроты зрения;
• чувство хронической усталости;
• нарушение в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенная нервная возбудимость;
• кожные высыпания.

Витамин B8 для спортсменов

Инозитол интенсивнее расходуется и быстрее выводится из организма, если человек регулярно занимается спортом. С пищей его может поступать недостаточно, особенно при соблюдении специализированных диет. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витамина, принимая специально разработанные биологически активные добавки.

Инозитол ускоряет обмен веществ, запуская процесс обновления клеточного состава. Это свойство витамина помогает рационально расходовать внутренние ресурсы и избегать возникновение жировых отложений.

Важную роль витамин B8 играет в процессе восстановления хрящевой и суставной тканей, повышая уровень усвоения хондропротекторов и улучшая питание жидкости суставной капсулы, которая, в свою очередь, снабжает питательными компонентами хрящи.

Инозитол способствует восстановлению организма после тренировок, нормализуя энергетический обмен. Он повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, что позволяет без повреждений пропускать большой объем кровотока, который в разы увеличивается во время тренировок.

Советы по выбору добавок

Витамин можно приобрести в форме порошка или в виде таблеток (капсул). Капсулу принимать гораздо удобнее, в ней уже рассчитана нужная дозировка для взрослого человека. Но порошок удобен тем, у кого вся семья (т.е. люди разного возраста) принимает добавку.

Приобрести БАД можно в ампулах, но они, как правило, применяются в случае необходимости экстренного восстановления, например, после полученных спортивных травм, и содержат в себе дополнительные обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

В состав добавок с инозитолом могут входить дополнительные витамины и микроэлементы, чье действие усиливается совместным приемом.

Добавки с витамином B8

Наименование	Производитель	Объем упаковки	Дозировка, мг	Суточная норма приема	Цена, рублей	Фото упаковки
Капсулы
Myo-Inositol for women	Fairhaven Health	120 шт.	500	4 капсулы	1579
Inositol Capsules	Now Foods	100 шт.	500	1 таблетка	500
Inositol	Jarrow Formulas	100 шт.	750	1 капсула	1000
Inositol 500 mg	Nature’s Way	100 шт.	500	1 таблетка	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 шт.	500	1	1000
Порошок
Inositol Powder	Healthy Origins	454 г.	600 мг.	Четверть чайной ложки	2000
Inositol Powder Cellular Health	Now Foods	454 г.	730	Четверть чайной ложки	1500
Pure Inositol Powder	Source Naturals	226,8 г.	845	Четверть чайной ложки	3000
Комбинированные добавки (капсулы и порошок)
IP6 Gold	IP-6 International.	240 капсул	220	2-4 шт.	3000
IP-6 & Inositol	Enzymatic Therapy	240 капсул	220	2 шт.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Enzymatic Therapy	414 грамм	880	1 мерная ложка	3500

Оцените материал

Загрузка...

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert