Витамины 
 643     0 27.03.2019 (последняя редакция: 02.07.2019)

Витамин B8 (инозитол): что это такое, свойства, источники и инструкция по применению

Инозитол в 1928 году был отнесен к витаминам группы B и получил порядковый номер 8. Поэтому его называют витамином B8. По химическому строению он представляет собой белый сладковатый на вкус кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде, но разрушается под воздействием высоких температур.

Наибольшая концентрация инозитола отмечена в клетках головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в хрусталике глаза, плазме и семенной жидкости.

Действие на организм

Витамин B8 играет важную роль в обмене веществ, в том числе в усвоении и синтезе белков, углеводов и жиров. Во все процессы, протекаемые в организме, инозитол вносит свой полезный вклад:

  1. контролирует уровень холестерина, не давая образовываться застоям в сосудах и предотвращая образование бляшек;
  2. восстанавливает нейроны и нейромодуляторы, что способствует нормализации работы нервной системы и ускоряет передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической;
  3. активизирует деятельность головного мозга, укрепляет память, повышает концентрацию внимания;
  4. укрепляет защитные свойства клеточной мембраны;
  5. нормализует сон;
  6. подавляет депрессивные проявления;
  7. оптимизирует липидный обмен, который помогает сжигать жировые отложения и бороться с лишним весом;
  8. питает и увлажняет эпидермис, улучшая проходимость питательных веществ;
  9. укрепляет волосяные луковицы и способствует улучшению состояния волос;
  10. помогает нормализовать артериальное давление.
Формулы витамина B8

© iv_design — stock.adobe.com

Суточная норма приема (инструкция по применению)



ВозрастСуточная норма, мг.
От 0 до 12 месяцев30-40
От 1 года до 3 лет50-60
От 4 до 6 лет80-100
От 7 до 18 лет200-500
От 18 лет500-900

Следует понимать, что рекомендуемая норма приема – понятие относительное, подходит оно к среднестатистическому представителю своей возрастной категории. При различных заболеваниях, возрастных изменениях, физических нагрузках, особенностях жизнедеятельности и рациона питания, эти показатели могут меняться. Так, например, спортсменам при интенсивных ежедневных тренировках может быть мало и 1000 мг в сутки.

Содержание в продуктах питания

Максимальной концентрации витамина, поступаемого вместе с пищей, можно достигнуть лишь путем исключения термической обработки продуктов, в противном случае, инозитол разрушается.

ПродуктыКонцентрация в 100 г, мг.
Пророщенная пшеница724
Рисовые отруби438
Овсяная каша266
Апельсин249
Горошек241
Мандарин198
Арахис сушеный178
Грейпфрут151
Изюм133
Чечевица131
Бобы126
Дыня119
Цветная капуста98
Свежая морковь93
Садовые персики91
Перья зеленого лука87
Белокочанная капуста68
Ягоды земляники67
Садовая клубника59
Помидоры тепличные48
Банан31
Сыр твердый26
Яблоки23

Среди продуктов животного происхождения, в которых содержится витамин B8, можно перечислить яйца, некоторую рыбу, говяжью печень, мясо курицы. Однако употреблять эти продукты в сыром виде нельзя, а при их приготовлении витамин распадется.

Фрукты с витамином

© alfaolga — stock.adobe.com

Дефицит витамина

Неправильный образ жизни, несбалансированное питание, перекусы на ходу, постоянные стрессы, регулярные спортивные тренировки и возрастные изменения – все это способствует выведению из организма витамина и приводит к его дефициту, симптомами которого могут быть:

  • нарушение сна;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • снижение остроты зрения;
  • чувство хронической усталости;
  • нарушение в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • кожные высыпания.

Витамин B8 для спортсменов

Инозитол интенсивнее расходуется и быстрее выводится из организма, если человек регулярно занимается спортом. С пищей его может поступать недостаточно, особенно при соблюдении специализированных диет. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витамина, принимая специально разработанные биологически активные добавки.

Инозитол ускоряет обмен веществ, запуская процесс обновления клеточного состава. Это свойство витамина помогает рационально расходовать внутренние ресурсы и избегать возникновение жировых отложений.

Важную роль витамин B8 играет в процессе восстановления хрящевой и суставной тканей, повышая уровень усвоения хондропротекторов и улучшая питание жидкости суставной капсулы, которая, в свою очередь, снабжает питательными компонентами хрящи.

Инозитол способствует восстановлению организма после тренировок, нормализуя энергетический обмен. Он повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, что позволяет без повреждений пропускать большой объем кровотока, который в разы увеличивается во время тренировок.

Советы по выбору добавок

Витамин можно приобрести в форме порошка или в виде таблеток (капсул). Капсулу принимать гораздо удобнее, в ней уже рассчитана нужная дозировка для взрослого человека. Но порошок удобен тем, у кого вся семья (т.е. люди разного возраста) принимает добавку.

Приобрести БАД можно в ампулах, но они, как правило, применяются в случае необходимости экстренного восстановления, например, после полученных спортивных травм, и содержат в себе дополнительные обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

В состав добавок с инозитолом могут входить дополнительные витамины и микроэлементы, чье действие усиливается совместным приемом.

Добавки с витамином B8

НаименованиеПроизводительОбъем упаковкиДозировка, мгСуточная норма приемаЦена, рублейФото упаковки
Капсулы
Myo-Inositol for womenFairhaven Health120 шт.5004 капсулы1579Упаковка добавки Myo-Inositol for women
Inositol CapsulesNow Foods100 шт.5001 таблетка500Витамин Inositol Capsules от Now
InositolJarrow Formulas100 шт.7501 капсула1000Витамин от Jarrow Formulas
Inositol 500 mgNature’s Way100 шт.5001 таблетка800Инозитол от Nature’s Way
Inositol 500 mgSolgar100 шт.50011000Капсулы с инозитолом от Solgar
Порошок
Inositol PowderHealthy Origins454 г.600 мг.Четверть чайной ложки2000Добавка в виде порошка от Healthy Origins
Inositol Powder Cellular HealthNow Foods454 г.730Четверть чайной ложки1500Упаковка добавки Inositol Powder Cellular Health
Pure Inositol PowderSource Naturals226,8 г.845Четверть чайной ложки3000Упаковка БАДа Pure Inositol Powder
Комбинированные добавки (капсулы и порошок)
IP6 GoldIP-6 International.240 капсул2202-4 шт.3000Упаковка добавки IP6 Gold
IP-6 & InositolEnzymatic Therapy240 капсул2202 шт.3000Капсулы IP-6 & Inositol
IP-6 & Inositol Ultra Strength PowderEnzymatic Therapy414 грамм8801 мерная ложка3500Порошок IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал о путешествиях
    @GirlOnTravel