Витамины 
 604     0 02.05.2019 (последняя редакция: 02.07.2019)

Витамины группы B — описание, значение и источники, средства

В начале 20го столетия появились первые упоминания о веществах, сходных между собой по составу и действию, которые позже были отнесены к многочисленной группе B. Она включает в себя азотосодержащие водорастворимые вещества, которые имеют широкий спектр действия.

Витамины группы B, как правило, не встречаются по одиночке и действуют в комплексе, ускоряя метаболизм и нормализуя работу нервной системы.

Разновидность витаминов группы B, значение и источники

В процессе проводимых исследований каждый новый элемент, который ученые относили к витаминам группы B, получал свой порядковый номер и название. На сегодняшний день в эту большую группу входит 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества.

ВитаминНаименованиеЗначение для организмаИсточники
B1Аневрин, тиаминУчаствует во всех процессах обмена в организме: липидном, белковом, энергетическом, аминокислотном, углеводном. Нормализует работу ЦНС, активизирует мозговую деятельность/Злаки (оболочка зерен), хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек, гречневая крупа, овсяные хлопья.
B2РибофлавинЯвляется противосеборейным витамином, регулирует синтез гемоглобина, помогает железу лучше усваиваться, улучшает зрительную функцию.Мясо, яйца, субпродукты, грибы, все виды капусты, орехи, рис, гречка, белый хлеб.
B3Никотиновая кислота, ниацинСамый устойчивый витамин, регулирует уровень холестерина, предотвращает образование бляшек.Хлеб, мясо, мясные субпродукты, грибы, манго, ананас, свекла.
B5Пантотеновая кислота, пантенолСпособствует заживлению ран, активизирует выработку антител. Повышает естественную защиту клеток. Разрушается под воздействием высоких температур.Орехи, горох, овсяная и гречневая крупы, капуста цветная, мясные субпродукты, мясо птицы, яичный желток, рыбная икра.
B6Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксаминПринимает активное участие практически во всех обменных процессах, регулирует работу нейромедиаторов, ускоряя передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической.Пророщенная пшеница, орехи, шпинат, капуста, томаты, молочные и мясные продукты, печень, яйца, черешня, апельсин, лимон, клубника.
B7БиотинАктивизирует метаболизм, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, принимает участие в транспортировке углекислого газа, снимает мышечные боли.Содержится практически во всех продуктах питания, в достаточном количестве синтезируется в кишечнике самостоятельно.
B9Фолиевая кислота, фолацин, фолатУлучшает репродуктивную функцию, женское здоровье, участвует в клеточном делении, передаче и хранении наследственной информации, укрепляет иммунную систему.Цитрусовые, листовая зелень овощей, бобовые, хлеб из муки грубого помола, печень, мед.
B12ЦианокобаламинУчаствует в образовании нуклеиновых кислот, красных кровяных телец, улучшает усвоение аминокислот.Все продукты животного происхождения.
Шарики

© makise18 — stock.adobe.com

Псевдовитамины



Витаминоподобные вещества синтезируются в организме самостоятельно и в большом количестве содержатся во всех продуктах питания, поэтому не требуют дополнительного приема.

ОбозначениеНаименованиеДействие на организм
B4Аденин, карнитин, холинРегулирует уровень инсулина, нормализует работу нервной системы, помогает в работе желудочно-кишечного тракта, регенерирует клетки печени, поддерживает здоровье почек, замедляет процесс старения.
B8ИнозитолПрепятствует ожирению печени, поддерживает красоту волос, участвует в регенерации мышечной и костной ткани, укрепляет клеточную мембрану, защищает клетки от повреждений.
B10Парааминобензойная кислотаСинтезирует фолиевую кислоту, помогает в работе кишечника, улучшает состояние кожи, повышает естественную защиту организма.
Продукты

© bit24 — stock.adobe.com

Передозировка витаминов группы B

Поступающие с пищей витамины, как правило, не приводят к избытку. А вот нарушение правил приема добавок с содержанием витаминов и минералов может вызвать интоксикацию организма. Самые неприятные и опасные последствия избытка – у витаминов B1, B2, B6, B12. Он проявляется в нарушении работы печени и желчного пузыря, судорогах, бессоннице, регулярных головных болях.

Дефицит витаминов группы B

О том, что в организме не хватает витаминов группы B, может свидетельствовать ряд неприятных и тревожных симптомов:

  • появляются проблемы с кожей;
  • возникают мышечные судороги и чувство онемения;
  • затрудняется дыхание;
  • появляется гиперчувствительность к свету;
  • выпадают волосы;
  • возникает головокружение;
  • повышается уровень холестерина;
  • усиливается раздражительность и агрессия.

Вредные свойства

Витамины группы B принимаются комплексно друг с другом, отдельный их прием может стать причиной авитаминоза. Спустя некоторое время после начала употребления отмечается изменение запаха мочи, а также ее окрашивание в темный цвет.

Препараты, содержащие витамины группы B

НаименованиеОсобенности составаСпособ приемаЦена, руб.
Ангиовит

Препарат Ангиовит
B6, B9, B121 таблетка в день, продолжительность курса не более 30 дней.270
Благомакс

Препарат Благомакс
Все представители группы B1 капсула в сутки, длительность курса составляет полтора месяца.190
Комбилипен табс

Препарат Комбилипен табс
B1, B6, B121-3 таблетки в день (по назначению врача), курс не более 1 месяца.250
Комплигам В

Препарат Комплигам В
Все витамины группы B, инозит, холин, парааминобензойная кислота.1 капсула в день, длительность приема – не дольше 1 месяца.250
Нейробион

Препарат Нейробион
Все витамины группы B3 таблетки в день в течение месяца.300
Пентовит

Препарат Пентовит
B1, B6, B122-4 таблетки до трех раз в день (по назначению врача), курс – не дольше 4 недель.140
Нейровитан

Препарат Нейровитан
Практически все витамины группы B1-4 таблетки в день (по назначению врача), курс не более 1 месяца.400
Мильгамма композитум

Препарат Мильгамма композитум
B1, 6 витамины1-2 капсулы в день, длительность курса определяется индивидуально.1000
В комплекс 50 от Солгар

Препарат В комплекс 50 от Солгар
Витамины группы B, дополненные растительными компонентами.3-4 таблетки в сутки, длительность курса составляет 3-4 месяца.1400

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp