Бросок мяча через плечо

Бросок мяча (медбола) через плечо (Slam ball over shoulder) – упражнение, с помощью которого можно взвинтить интенсивность тренировки до небывалых высот. Несмотря на кажущуюся техническую простоту, бросок мяча через плечо требует огромного количества энергии и полной самоотдачи в процессе выполнения, тогда Вы добьетесь сочетания аэробной и анаэробной нагрузок. В подобном случае польза от Ваших тренировок по кроссфиту многократно возрастет, и Вы увеличите свою выносливость, взрывную силу и координацию. Бросок медбола через плечо симулирует выполнение аналогичных борцовских приемов, поэтому его регулярное выполнение повысит не только Ваши скоростно-силовые качества, но и придаст дополнительной уверенности в собственных силах.

Основные работающие мышечные группы: бицепс бедра, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепс, прямая и косые мышцы живота.

Стоит отметить, что при выполнении этого упражнения не происходит максимального сокращения и растяжения нужных нам мышц. Поэтому не ждите, что оно поможет набрать Вам внушительную мышечную массу. Скорее наоборот, подобные аэробные упражнения полностью раскрывают свою пользу в периоды похудения или сушки, когда нам нужен дополнительный расход калорий для ускорения процессов жиросжигания.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения броска медбола через плечо заключается в следующем алгоритме движений:

1. Встаньте перед медболом, чуть-чуть присядьте, таз отведите немного назад. Наклонитесь вперед и плотно обхватите снаряд обеими руками. Создайте небольшой лордоз в поясничном отделе позвоночника, чтобы обезопасить себя от ненужных травм. Использовать атлетический пояс смысла не имеет. Вес медбола недостаточно велик, чтобы значительно увеличить внутрибрюшное давление и повлечь за собой образование пупочной грыжи.
   
2. Начинаем выполнять что-то вроде классической становой тяги, сохраняя спину прямой и смотря вперед. Движение должно осуществляться во взрывной манере. Чем быстрее мы выполним подъем, тем легче нам будет перекинуть мяч через плечо и тем больше повторений мы сможем осилить за один подход.
   
3. Немного дотяните мяч вверх (примерно до уровня груди) усилием дельтовидных мышц и перекиньте его через плечо. После чего, развернитесь, поднимите спортивный снаряд и выполните то же самое, но бросив через другое плечо.
   

Рецепты для здорового питания

Запеченный морской окунь в фольге

• 46.9 г Белки
• 4.5 г Жиры
• 13.5 г Углеводы
• 295 kcal

45 мин.

• #второе блюдо
• #диетическое
• #запекание
• #лимон
• #низкокалорийное
• #обед
• #окунь
• #рыба
• #соевый соус
• #ужин

Другие рецепты

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы в достаточной мере овладели техникой выполнения броска медбола, то смело можете включать в свою тренировочную программу занятий кроссфитом комплексы, содержащие бросок мяча через плечо. Несколько наиболее популярных предлагаем Вашему вниманию.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert