Кроссфит упражнения 
 5K     0 14.03.2017 (последняя редакция: 22.03.2019)

Бросок мяча через плечо

Бросок мяча (медбола) через плечо (Slam ball over shoulder) – упражнение, с помощью которого можно взвинтить интенсивность тренировки до небывалых высот. Несмотря на кажущуюся техническую простоту, бросок мяча через плечо требует огромного количества энергии и полной самоотдачи в процессе выполнения, тогда Вы добьетесь сочетания аэробной и анаэробной нагрузок. В подобном случае польза от Ваших тренировок по кроссфиту многократно возрастет, и Вы увеличите свою выносливость, взрывную силу и координацию. Бросок медбола через плечо симулирует выполнение аналогичных борцовских приемов, поэтому его регулярное выполнение повысит не только Ваши скоростно-силовые качества, но и придаст дополнительной уверенности в собственных силах.

Основные работающие мышечные группы: бицепс бедра, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепс, прямая и косые мышцы живота.

Мышцы, работающие при броске мяча через плечо
Стоит отметить, что при выполнении этого упражнения не происходит максимального сокращения и растяжения нужных нам мышц. Поэтому не ждите, что оно поможет набрать Вам внушительную мышечную массу. Скорее наоборот, подобные аэробные упражнения полностью раскрывают свою пользу в периоды похудения или сушки, когда нам нужен дополнительный расход калорий для ускорения процессов жиросжигания.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения броска медбола через плечо заключается в следующем алгоритме движений:

  1. Встаньте перед медболом, чуть-чуть присядьте, таз отведите немного назад. Наклонитесь вперед и плотно обхватите снаряд обеими руками. Создайте небольшой лордоз в поясничном отделе позвоночника, чтобы обезопасить себя от ненужных травм. Использовать атлетический пояс смысла не имеет. Вес медбола недостаточно велик, чтобы значительно увеличить внутрибрюшное давление и повлечь за собой образование пупочной грыжи.
    Первая фаза броска мяча через плечо
  2. Начинаем выполнять что-то вроде классической становой тяги, сохраняя спину прямой и смотря вперед. Движение должно осуществляться во взрывной манере. Чем быстрее мы выполним подъем, тем легче нам будет перекинуть мяч через плечо и тем больше повторений мы сможем осилить за один подход.
    Вторая фаза броска мяча через плечо
  3. Немного дотяните мяч вверх (примерно до уровня груди) усилием дельтовидных мышц и перекиньте его через плечо. После чего, развернитесь, поднимите спортивный снаряд и выполните то же самое, но бросив через другое плечо.
    Три фазы броска мяча через плечо

Тренировочные кроссфит комплексы



Если Вы в достаточной мере овладели техникой выполнения броска медбола, то смело можете включать в свою тренировочную программу занятий кроссфитом комплексы, содержащие бросок мяча через плечо. Несколько наиболее популярных предлагаем Вашему вниманию.

No RemorseВыполните 10 взятий штанги на грудь, 10 бёрпи, 10 трастеров с гирями и по 5 бросков мяча через каждое плечо. Всего 5 раундов.
DynamiteВыполните 6 становых тяг сумо, 8 подтягиваний на турнике, 10 рывков штанги и по 6 бросков мяча через каждое плечо. Всего 4 раунда.
Hammer-9Выполните 9 выходов силой на две руки на турнике, 9 жимов штанги лежа, 9 армейских жимов штанги и по 9 бросков мяча через каждое плечо. Всего 9 раундов.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp