Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     2K     0

Бросок мяча через плечо

Бросок мяча (медбола) через плечо (Slam ball over shoulder) – упражнение, с помощью которого можно взвинтить интенсивность тренировки до небывалых высот. Несмотря на кажущуюся техническую простоту, бросок мяча через плечо требует огромного количества энергии и полной самоотдачи в процессе выполнения, тогда Вы добьетесь сочетания аэробной и анаэробной нагрузок. В подобном случае польза от Ваших тренировок по кроссфиту многократно возрастет, и Вы увеличите свою выносливость, взрывную силу и координацию. Бросок медбола через плечо симулирует выполнение аналогичных борцовских приемов, поэтому его регулярное выполнение повысит не только Ваши скоростно-силовые качества, но и придаст дополнительной уверенности в собственных силах.

Основные работающие мышечные группы: бицепс бедра, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепс, прямая и косые мышцы живота. Стоит отметить, что при выполнении этого упражнения не происходит максимального сокращения и растяжения нужных нам мышц. Поэтому не ждите, что оно поможет набрать Вам внушительную мышечную массу. Скорее наоборот, подобные аэробные упражнения полностью раскрывают свою пользу в периоды похудения или сушки, когда нам нужен дополнительный расход калорий для ускорения процессов жиросжигания.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения броска медбола через плечо заключается в следующем алгоритме движений:

  1. Встаньте перед медболом, чуть-чуть присядьте, таз отведите немного назад. Наклонитесь вперед и плотно обхватите медбол обеими руками. Создайте небольшой лордоз в поясничном отделе позвоночника, чтобы обезопасить себя от ненужных травм. Использовать атлетический пояс смысла не имеет. Вес медбола не достаточно велик, чтобы значительно увеличить внутрибрюшное давление и повлечь за собой образование пупочной грыжи.
  2. Начинаем выполнять что-то вроде классической становой тяги, сохраняя спину прямой и смотря вперед. Движение должно осуществляться во взрывной манере. Чем быстрее мы выполним подъем, тем легче нам будет перекинуть мяч через плечо и тем больше повторений мы сможем осилить за один подход.
  3. Немного дотяните мяч вверх (примерно до уровня груди) усилием дельтовидных мышц и перекиньте его через плечо. После чего, развернитесь, поднимите спортивный снаряд и выполните то же самое, но бросив через другое плечо.

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы в достаточной мере овладели техникой выполнения броска медбола, то смело можете включать в свою тренировочную программу занятий кроссфитом комплексы, содержащие бросок мяча через плечо. Несколько наиболее популярных предлагаем Вашему вниманию.

No Remorse Выполните 10 взятий штанги на грудь, 10 бёрпи, 10 трастеров с гирями и по 5 бросков мяча через каждое плечо. Всего 5 раундов.
Dynamite Выполните 6 становых тяг сумо, 8 подтягиваний на турнике, 10 рывков штанги и по 6 бросков мяча через каждое плечо. Всего 4 раунда.
Hammer-9 Выполните 9 выходов силой на две руки на турнике, 9 жимов штанги лежа, 9 армейских жимов штанги и по 9 бросков мяча через каждое плечо. Всего 9 раундов.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp