Массонабор 
     2K     3

Можно ли набирать массу и сушиться одновременно и как?

В новом материале мы коснемся одной из самых спорных тем современного атлетизма, а именно того, возможен ли набор массы и сушка одновременно? Мнения эндокринологов, диетологов и тренеров в этом плане кардинально отличаются. Есть, как удачные примеры одновременной сушки и набора мышечной массы, так и неудачные. Постараемся копнуть вопрос поглубже, для того, чтобы дать однозначный ответ.

Ответ на вопрос

Перед тем, как читать весь последующий материал дадим сразу ответ – одновременный набор мышечной массы и сушки в принципе невозможен по одной простой причине, что это противоположный процессы. Набор мышечной массы – это повышение анаболического фона, который стимулирует супервосстановление в организме. В то время как сушка, в особенности та ее составляющая, которая отвечает за жиросжигание, – это процессы оптимизационно катаболические, в большинстве случаев для спортсменов принудительные. НО это вовсе не значит, что нельзя комбинировать эти процессы. Для всех этих ухищрений существует такой термин, как макро- и микропериодизация.

Можно ли проводить сушку и набирать одновременно мышечную массу

Макропериодизация и микропериодизация

Все дело в том, как построены диетологические и тренировочные комплексы. Обычный цикл включает в себя макропериодизацию. В чем её суть? Все довольно просто – шаг вперед, шаг назад. Два шага вперед – шаг назад. Т.е. сначала все мы набираем мышечную массу, параллельно идет набор запасов гликогена и, как не прискорбно бы это было признавать, набор небольшой жировой прослойки. При правильном тренинге и планировании питания набор идет следующим образом:

  • 200-300 грамм мышечной массы. В зависимости от уровня метаболизма, и уровня гормона тестостерона, который является прямым стимулятором синтеза мышечных белков.
  • 500-1000 грамм гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х килограмм гликогена за цикл.
  • 1-3 литра воды. Так, как вода является основным транспортом для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл является планомерной нормой.
  • 1-2 кг жировой ткани.

На чистую мышечную массу приходится порядка 10% от общего набора, а то и меньше. Далее у атлетов после нескольких силовых и массонаборных циклов начинается период сушки. В процессе которой (в особенности интенсивной), происходит следующий расход:

Примечание: ситуации рассмотрены, вакуумные – т.е. при идеальном соблюдении режима дня, правильном питании, и тренировках направленных на целевое жиросжигание.

  • 50-70 грамм мышечной массы. В зависимости от уровня метаболизма, и уровня гормона тестостерона, который является прямым стимулятором синтеза мышечных белков.
  • 100-300 грамм гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х килограмм гликогена за цикл.
  • 2-4 литра воды. Так, как вода является основным транспортом для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл является планомерной нормой.
  • 2-5 кг жировой ткани.

Сделав несколько шагов вперед, атлет делает шаг назад. В классическом бодибилдинге, периодизация позволяет сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом потеряв как можно жировой прослойки. В среднем, используя классическую систему 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х килограмм чистой мышечной массы, и до 20 килограмм гликогена (все зависит исключительно от особенностей и периода).

В то же время его жировая прослойка к концу года может стать даже меньше, чем до начала интенсивных занятий.

При такой периодизации одновременный набор мышечной массы и сушка возможны только внутри тренировки, когда организм усиленно теряет излишнюю жидкость, а процессы супервосстановления продолжают стимулировать рост белковых тканей. Однако в сумме, прирост + грамм мышц – 10 мл воды – не является существенным даже при масштабировании этого процесса на 1 месяц.

Вывод: любой классический атлет, не пользующийся анаболическими стероидами, скажет вам, что сушиться и набирать мышечную массу одновременно нельзя.

Теперь перейдем к микропериодизации. Такой подход используют атлеты, которые занимаются боевыми единоборствами. Ведь им нужно все время увеличивать скоростно-силовые показатели, и сохранять одну и ту же массу на протяжении всего года. Принципы микропериодизации практически идентичны макропериодизации – меняется только период. На протяжении 3-х недель вы усиленно набираете мышечную массу и гликогеновые запасы, стараясь выстроить метаболические процессы таким образом, чтобы в совокупности прирост жировой прослойки был минимален.

После чего на 4-ой неделе, вы начинаете резкий вход на углеводное чередование, или любую другую периодизационную диету, находясь в её пределе, вы растрачиваете огромное количество жировой прослойки. На выходе, к концу месяца вы получаете сохранение жировой массы на прежнем уровне (небольшой прирост или потеря – являются лишь статистической погрешностью), которая компенсируется набором чистой мышечной массы. Будет ли заметен такой результат в краткосрочном периоде? Нет! Будет ли он заметен в более долгосрочном периоде? Да!

Является ли это одновременной сушкой и набором мышечной массы – это уже другой вопрос. Все дело в том, что, если рассматривать каждый период отдельно, то говорить о одновременных процессах все равно невозможно. Но вот если начать рассматривать в рамках макропериодизации – то ответ очевиден… Вы потеряли жировую прослойку и набрали мышечную массу.

Микро и макропереодизация в процессе сушки и массонабора

Биохимические процессы

А теперь настало время поговорить о рационализации микропериодизации. Все дело в том, что наш метаболизм устроен в виде весов. И любое воздействие на него, будь то изменение диеты, или плана тренировок является стрессом, которому он стремится противится. Другое дело – это то, что когда мы начинаем воздействие на организм, мы стремимся очень сильно противопоставить внутренним весам внешние факторы. Так, мы постепенно разгоняем метаболизм. С каждым разом все сильнее и сильнее запускаем принципы супер-восстановления. После чего расширяем гликогеновое депо. Все это ведет к постоянному росту силовых показателей. Перевесив весы на длительный промежуток времени, мы уже практически не встречаем противовеса со стороны организма. Благодаря чему, рост становится феноменально быстрым.

Особенно это хорошо заметно в первый год тренировок, когда человек после второго месяца занятий начинает резкий прирост всех показателей.

То же происходит и во время сушки – сначала наш организм сопротивляется, и стремится запустить оптимизационные процессы, но каждый раз, поддаваясь на уловку, он все быстрее и быстрее сжигает жировые и гликогеновые запасы.

Организм не может успеть привыкнуть к текущему темпу нагрузок и диете. Фактически, он не знает, что будет дальше – супервосстановление, или предельный катаболизм. В виду этого, чаще всего на микропериодизации – после 2-3-х месяцев, прогресс полностью останавливается. Организм привыкает к типу нагрузок и к самой периодизации, соблюдая один и тот же баланс. А, следовательно, скорость роста замедляется.

Рассмотрим на цифрах, указанных ранее.

В среднем, используя классическую систему: 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х килограмм чистой мышечной массы, и до 20 килограмм гликогена (все зависит исключительно от особенностей и периода).

В случае микропериодизации – атлет, даже максимально грамотно соблюдающий все основы в диетологии и тренировочных процессов, наберет максимум килограмм мышечной массы и 5-6 килограмм гликогена. Да, это будет сразу сухая масса, которая не будет требовать дополнительной сушки, но:

  • Сухая масса очень сильно подвержена влиянию диеты. В случае нарушения режима – очень легко слить весь результат за месяц. В то время, как при наличии больших гликогеновых запасов при правильно разогнанном метаболизме, потери при нарушении будет составлять какие-то крохи.
  • Совокупный прирост значительно ниже.
  • Микропериодизация намного сложнее в соблюдении чем макропериодизация.
  • Возможна полная остановка роста на всех видах показателей, что повлечет за собой адаптацию. Это очень сильный психологический фактор. Любое плато – является мощным психологическим стрессом для атлета, что приводит его к мысли о прекращении занятий.

Ну, и самое главное – ходить все время сухим – очень опасно для здоровья. Существует немало примеров того, когда здоровые и сухие атлеты просто умирали из-за дестабилизации всех процессов в организме.

Ну а теперь, если вы все еще не передумали – мы постараемся рассмотреть, как эффективно набирать массу и сушиться одновременно в рамках микропериодизации.

Планирование диеты

Постараемся рассмотреть классическую систему микропериодизации для одновременного набора и жиросжигания:

Фаза Время фазы План питания
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х грамм. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-х разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 грамм на килограмм тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4-х грамм. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х грамм. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-х разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 грамм на килограмм тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4-х грамм. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 2 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х грамм. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 2 неделя Замедление метаболизма – 2-х разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 грамм на килограмм тела.
Сушка 7-10 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4-х грамм. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х грамм. Преимущественно медленные углеводы.

Цикл расчитан на эктоморфа весом от 70 килограмм с жировой прослойкой до 16%. Он не учитывает индивидуальные особенности тренировок, питания, изначальной скорости метаболизма, уровня тестостерона и пр. В то же время, в качестве примера периодизации в рамках микроизменений, он достаточно полезен, так как показывает, что нужно вести дневник питания, и четко разделять все на периоды. Период поддержания нужен для того, чтобы при разогнанном метаболизме после массонабора, не слить мышцы, перейдя на сушку моментально. Оптимальным решением будет дополнительная добавка в виде поддерживающего цикла на протяжении перехода между сушкой и массонабором. Да, результативность от такой диеты будет минимальна – проценты жира, как и мышечной массы будут расти незначительно, взамен вы получите то, зачем пришли – набор идеальной сухой мышечной массы с параллельным просушиванием организма.

Мы умышленно не расматриваем вопрос расхода воды и её потребления, как и хаки с выведением излишних солей, так как считаем, что в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, чем принесет пользы – в особенности для сердечной мышцы.

Планирование тренировок

После того, как вы расписали свою диету, следует приступить к микропериодизации тренировочных комплексов. Здесь все несколько сложнее, так как тренировки имеют меньшую важность, чем диета, однако без них невозможен массонабор, который является определяющим в процессе микропериодизационного фактора.

Фаза Время фазы Тренировки
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит, с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при в целом низком времени тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем преимущественно небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг комплексы. Идеальное время для того чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку. Исключительно базовыми упражнениями в пампинг режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки включая кардионагрузку должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю, для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит, с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при в целом низком времени тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем преимущественно небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг комплексы. Идеальное время для того чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку. Исключительно базовыми упражнениями в пампинг режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки включая кардионагрузку должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю, для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 2 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит, с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при в целом низком времени тренировочных комплексов.
Поддержание 2 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем преимущественно небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг комплексы. Идеальное время для того чтобы поработать над прессом.
Сушка 7-10 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку. Исключительно базовыми упражнениями в пампинг режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки включая кардионагрузку должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю, для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит, с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при в целом низком времени тренировочных комплексов.

Проработка в этот период отличается такими же серьезными изменениями в периодизации, как и во время питания. Кроме этого нельзя забывать про такие важные аспекты как:

  • Постоянное шокирование мышц. Не используйте одинаковые тренировочные упражнения при смене комплексов. Пример – если на первом цикле массонабора вы использовали становую тягу, и присед со штангой за спиной, то во втором цикле массонабора – используйте румынскую тягу с трэп-грифом, дополняя её приседом со штангой на груди.
  • Не используйте более 50% от разового подхода в периоды сушки.
  • Не используйте интервальное кардио – оно может пожечь много мышц, если вы не сможете уследить за пульсовой зоной.
  • В период поддержки можно полностью отказаться от базовых упражнений. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю, время тренировки должно составлять порядка 30 минут.

Спортпит

Что же касается спортивных добавок к питанию, которые необходимы для одновременного набора мышечной массы и сушки в пределах микропериодизации. Здесь нет абсолютно никаких секретов.

  1. В период массонабора используйте спортивное питание для набора массы.
  2. В период сушки используйте спортивное питание для сушки.
  3. В период поддержания используйте исключительно сывороточный белок. Переходной период нужен для того чтобы вывести излишки креатин фосфата (на случай, если вы загружаетесь им), и подготовить организм к смене курса препаратов.

Есть общие рекомендации, которые посоветовала бы наша редакция, на случай если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент:

  1. Поливитамины – на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз – за время интенсивной сушки, вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы.
  2. BCAA – на постоянной основе.
  3. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка – они являются определяющими в вашем случае.
  4. Не исключайте натрий полностью на сушке – оставляйте минимальное количество, для более планомерного входа и выхода.

Реально действующие средство

Примечание: дальнейший раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму, и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов.

Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен.

Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс (из препаратов не заливающих водой), то можно увеличивать синтез белка, даже на сушке.

Этому могут помочь следующие препараты и курсы:

  • Станазол инъекционный + винстрол в таблетках. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген, и практически не заливают водой. Их очень часто используют на сушке для сохранения мышечной массы. Но при постоянном использовании отмечают, что они являются одновременно антикатаболиками и обладают несильным жиросжигающим эффектом.
  • Оксандролон + тестостерон пропионат. Первый отвечает за набор сухой массы – второй позволяет поддерживать интенсивность тренировок во время цикла сушки.

Отмечаем сразу – при работе с гормональными препаратами, используются абсолютно другие виды тренировочных комплексов и диет. Принцип работы этих препаратов основан на том, что они принудительно заставляют организм синтезировать белок (только при наличии строительных материалов), даже в условиях внешне-катаболических процессов.

Ну, а для экстремалов, можно дополнительно добавить гормон роста. Он вызовет гиперплазию, что в свою очередь увеличит количество мышечных волокон. Это никоим образом не отразится на силовых показателях, зато позволит набирать мышечную массу даже при следовании самым экстремальным и глупым монодиетам.

Важно: Если вы решили использовать ААС в своих тренировках — не забывайте про эффект привыкания, а самое главное не забывайте про плавный вход и выход с курса, с заблаговременным использованием препаратов для после курсовой терапии. Только в этом случае вы сможете обезопасить себя от появления гинекомастии, вирилизации или маскулинизации (для девушек).

А что девушки?

Набор мышечной массы и сушка для девушек – это вопрос, который заслуживает отдельного внимания. Все дело заключается в том, что естественный уровень природного тестостерона у них в несколько раз ниже. А, значит, микропериодизация работать не будет вовсе. Максимум, что можно заработать в этом случае, – это большие проблемы с эндокринной системой и нарушение обмена веществ, который потом придется лечить отдельно.

Может ли девушка набирать мышечную массу и сушится одновременно

Лучше используйте классическую макропериодизацию, а, если вам важно оставаться худенькой и стройной в течение всего года, то используйте цикл: месяц массонабора, против 3-х месяцев неинтенсивной сушки. Только в этом случае вы сможете поддерживать «фитоформу» круглогодично, пускай и без больших достижений в спорте.

Итог

Даже несмотря на все ухищрения, набор мышечной массы с параллельной сушкой – очень сложный момент, который практически не приносит результатов. Его используют крайне редко, и единственный момент, когда это оправдано – сезон выступлений у профессиональных атлетов. В этот период для них действительно важна микропериодизация, которая позволяет оставаться сухим без серьезных потерь в мясе на протяжении всех 3-х месяцев.

Для остальных скажем – без использования анаболического тестостерона и гормона роста, одновременный набор мышц и похудение в любом виде просто невозможны. Чтобы вам где ни говорили, о каких бы волшебных диетах и тренировочных комплексах не рассказывали. Микропериодизация – это всего лишь ухищрение, и даже в этом случае вы сменяете циклы массонабора, циклами жиросжигания. А самое главное – все это просто нерационально. Даже атлеты, круглогодично сидящие на оксандралоне, все равно используют макропериоды – так, как даже с приемом анаболических стероидов – эффективнее использовать отдельные периоды массонабора, что позволяет набрать больше мышечной массы, и сжечь больше жира в период жиросжигания.

Кроме того, помните – что профессионалы отнюдь не ограничиваются приемом спортпита и стероидов, для их экстремальной сушки в ход идет огромное количество более опасных препаратов, начиная от инсулина – и заканчивая совмещением лекарства от астмы с мощными диуретиками. Все это не проходит бесследно для организма, и актуально только в том случае, если спорт, в частности профессиональный бодибилдинг/пляжный фитнес приносят вам финансовые средства. В противном случае вы просто не сможете окупить дальнейшее лечение, которое будет необходимо после таких истязаний над организмом.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
3 комментария
  • Denis

    Денис Татарков

    07:54  |  29 Дек 2017

    Денис Татарков

    07:54  |  29 Дек 2017

    Читал, читал — спрашивал ребят в зале. Честно говоря, многие говорят — что даже периодизация не нужна. На первых месяцах тренировки, мышечное мясо растет как бешенное а жир горит еще похлеще. Спрашивал еще у тренера, он сказал что все ерунда и без стероидов невозможно.
    Читал еще где-то про какие-то исследования, что тренировки действительно на ранних этапах выполняют и ту и ту цель. Хотелось бы узнать, реально ли пашет микропериодизация. И почему, если все так хорошо — никто из олимпийцев не тренируется по такой методе?

    • Valera

      Валера Крыжановский

      08:01  |  29 Дек 2017

      Валера Крыжановский

      08:01  |  29 Дек 2017

      Видно вы не совсем внимательно читали материал. во-первых, вся суть в том, что при наборе мышечной массы, действительно процент жира может уменьшится, это связано с тем, что при общем наборе веса, колличество подкожного жира может остаться не изменным, и тогда что для 70 килограммового человека — 20%, то для 85 килограммового уже будет меньше.
      Что касается новичков — незнаю трудно говорить, возможно все дело в подготовительных процессах, и в первое время метаболизм человека еще не до конца настроен, что и приводит к таким результатам.
      Говорят похожих результатов без микропериодизации еще достигают люди, которые возвращаются в спорт после долгого отсутствия.
      Ну а олимпийцы не тренируются по такой методе, потому-что они во первых почти круглогодично сидят на анаболиках, это раз. А во-вторых,они нацелены на максимальный результат, а одновременная сушка и набор веса этому ну никак не способствуют.
      Что касается самой микропериодизации, говорить не могу ничего, так как из-за своего телосложения сгонять жир параллельно набору веса никогда не приходилось.

  • Oleksii

    Oleksii Holubkow

    08:10  |  29 Дек 2017

    Oleksii Holubkow

    08:10  |  29 Дек 2017

    Тема конечно жесткая. Когда пришел в зал, сразу сказал тренеру что хочу накачаться и похудеть. Тренер сказал что оно мне не нужно, и заставил юзать первый месяц круговую тренировку. Мне такая ситуация не понравилась, через месяц еще раз подошел к нему и спросил вообще возможно ли это. Получил ответ, что нужны анаболики, и мне это нафиг не нужно.
    Потом у нас появился новый тренер, и где-то через 3 месяца, я задал такой же вопрос ему. Он сказал что нужно удерживать белки и резать угли. Результат не порадовал — сушка конечно прошла успешно, но вот нового мяса не набрал.
    И лишь спустя год тренировок, я узнал про эту тему. Попробовал — конечно сложно, в особенности соблюдать микропериодизацию. Теперь делаю так. 6 месяцев сижу на микропериодизации, и 1 месяц работаю чисто на массу. Результатом доволен. Про анаболики ерунда, от них наоборот людей заливает, а еще потом растяжки появляются.
    С такими периодами как указаны в статье не совсем согласен, хотя здесь все индивидуально.



Добавить комментарий