Подтягивания на кольцах (Ring Pull-Ups) – упражнение, пришедшее в кроссфит из атлетической гимнастики, как и отжимания на кольцах вниз головой. В атлетической гимнастике подтягивания на кольцах являются некой отправной точкой, после освоения которой спортсмен становится готов выполнять более сложные элементы. С помощью этого упражнения можно укрепить силу хвата, развить широчайшие и ромбовидные мышцы спины, бицепсы, предплечья и научиться правильно контролировать положение своего корпуса при висе на кольцах, что пригодится Вам при изучении таких элементов, как выход силой на кольцах.
Техника выполнения подтягиваний на кольцах следующая:
<tdВыполнить 5 выходов силой на кольцах, 8 подтягиваний на кольцах и 12 бросков мяча в стену. Всего 4 раунда.
Hardy | Выполнить 10 берпи, 10 подтягиваний на кольцах и 1 минуту планки. Всего 3 раунда. |
Zeppelin | Выполнить 5 выходов силой на кольцах, 8 подтягиваний на кольцах и 12 бросков мяча в стену. Всего 4 раунда. |
Saint Michael | Выполнить 20 ситапов, 10 толчковых швунгов штанги, 10 подтягиваний на кольцах и 12 рывков гири каждой рукой. Всего 3 раунда. |
Регистрируйтесь на сайте
Выполняйте комплексы тренировок
Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных