Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     2K     0

Подтягивания на кольцах

Подтягивания на кольцах (Ring Pull-Ups) – упражнение, пришедшее в кроссфит из атлетической гимнастики, как и отжимания на кольцах вниз головой. В атлетической гимнастике подтягивания на кольцах являются некой отправной точкой, после освоения которой спортсмен становится готов выполнять более сложные элементы. С помощью этого упражнения можно укрепить силу хвата, развить широчайшие и ромбовидные мышцы спины, бицепсы, предплечья и научиться правильно контролировать положение своего корпуса при висе на кольцах, что пригодится Вам при изучении таких элементов, как выход силой на кольцах.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения подтягиваний на кольцах следующая:

  1. Повисните на кольцах, максимально крепко обхватив их руками и полностью выпрямив корпус. Можно применять «глубокий» хват – популярный прием среди гимнастов, при котором кулак немного прокручивается вперед, и костяшки пальцев располагаются не над кольцом, а перед ним. Выбирая оптимальный хват, помните, что при обычном хвате в работу больше включаются мышцы спины, а при «глубоком» — бицепсы и предплечья. Для наилучшего хвата пользуйтесь магнезией.
  2. С хватом определились, теперь необходимо подобрать оптимальное расположение колец. Можно развернуть кольца параллельно друг другу, но в сочетании с «глубоким» хватом это даст слишком сильную нагрузку на связки кистей. Поэтому большинству атлетов лучше не прибегать к параллельному хвату. Фиксируем кольца в стабильном положении примерно на уровне ширины плеч.
  3. Начинайте движение вниз за счет сокращения широчайших мышц спины и бицепсов, делая при этом выдох. Кольца позволяют нам работать с большей амплитудой, поэтому поднимайтесь до тех пор, пока ладони не будут располагаться на одном уровне с подбородком.
  4. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и сохраняя правильное положение корпуса. Полностью выпрямите руки в нижней точке.

Комплексы с подтягиваниями на кольцах

<tdВыполнить 5 выходов силой на кольцах, 8 подтягиваний на кольцах и 12 бросков мяча в стену. Всего 4 раунда.

Hardy Выполнить 10 берпи, 10 подтягиваний на кольцах и 1 минуту планки. Всего 3 раунда.
Zeppelin Выполнить 5 выходов силой на кольцах, 8 подтягиваний на кольцах и 12 бросков мяча в стену. Всего 4 раунда.
Saint Michael Выполнить 20 ситапов, 10 толчковых швунгов штанги, 10 подтягиваний на кольцах и 12 рывков гири каждой рукой. Всего 3 раунда.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий