Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     3K     0

Становая тяга мешка

Становая тяга мешка (Sandbag Deadlift) – функциональное упражнение, имитирующее классическую становую тягу со штангой. Это упражнение стоит иногда включать в свою тренировочную программу для внесения небольшого разнообразия и для того, чтобы Вам было легче управляться с сэнд-бэгом в таких упражнениях, как подъем мешка на плечо или медвежьи приседания с мешком.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Мышцы, работающие при становой тяге мешка

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения становой тяги с мешком выглядит так:

  1. Расположите сэнд-бэг перед собой. Наклонитесь за ним и возьмитесь за лямки, сохраняя небольшой прогиб в поясничном отделе позвоночника. Присядьте немного сильнее, чем при обычной становой тяге штанги, так как работа с мешком подразумевает более длинную амплитуду движения.
    Первая фаза становой тяги мешка
  2. Делая выдох, начните поднимать сэнд-бэг вверх за счет работы мышц ног и спины. Ноги и спина должны выпрямиться одновременно. Необходимо зафиксироваться на секунду в верхнем положении.
    Вторая фаза становой тяги мешка
  3. Опустите мешок на пол и повторите движение.

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы освоили технику выполнения упражнения и вам понравилась становая тяга мешка, предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих становую тягу с мешком.

ButtonВыполните 10 подъемов мешка на каждое плечо, 20 прыжков на тумбу и 15 становых тяг мешка. Всего 3 раунда.
CastleВыполните 10 жимовых швунгов штанги, 10 рывков гири каждой рукой, 20 становых тяг мешка и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов.
ImaginationВыполните 10 выходов силой на две руки на турнике, 10 становых тяг мешка, 10 раскаток на ролике и 10 бёрпи. Всего 5 раундов.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp