Становая тяга мешка

Становая тяга мешка (Sandbag Deadlift) – функциональное упражнение, имитирующее классическую становую тягу со штангой. Это упражнение стоит иногда включать в свою тренировочную программу для внесения небольшого разнообразия и для того, чтобы Вам было легче управляться с сэнд-бэгом в таких упражнениях, как подъем мешка на плечо или медвежьи приседания с мешком.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения становой тяги с мешком выглядит так:

1. Расположите сэнд-бэг перед собой. Наклонитесь за ним и возьмитесь за лямки, сохраняя небольшой прогиб в поясничном отделе позвоночника. Присядьте немного сильнее, чем при обычной становой тяге штанги, так как работа с мешком подразумевает более длинную амплитуду движения.
   
2. Делая выдох, начните поднимать сэнд-бэг вверх за счет работы мышц ног и спины. Ноги и спина должны выпрямиться одновременно. Необходимо зафиксироваться на секунду в верхнем положении.
   
3. Опустите мешок на пол и повторите движение.

Рецепты для здорового питания

Рулетики из говядины с беконом в духовке

• 13,9 г Белки
• 9,9 г Жиры
• 3,6 г Углеводы
• 163.5 kcal

60-80 мин.

• #вино
• #второе блюдо
• #говядина
• #запекание
• #зелень
• #обед
• #оливковое масло
• #репчатый лук
• #специи
• #ужин
• #чеснок

Другие рецепты

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы освоили технику выполнения упражнения и вам понравилась становая тяга мешка, предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих становую тягу с мешком.