Становая тяга мешка (Sandbag Deadlift) – функциональное упражнение, имитирующее классическую становую тягу со штангой. Это упражнение стоит иногда включать в свою тренировочную программу для внесения небольшого разнообразия и для того, чтобы Вам было легче управляться с сэнд-бэгом в таких упражнениях, как подъем мешка на плечо или медвежьи приседания с мешком.
Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.
Техника выполнения становой тяги с мешком выглядит так:
Если Вы освоили технику выполнения упражнения и вам понравилась становая тяга мешка, предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих становую тягу с мешком.
Button | Выполните 10 подъемов мешка на каждое плечо, 20 прыжков на тумбу и 15 становых тяг мешка. Всего 3 раунда. |
Castle | Выполните 10 жимовых швунгов штанги, 10 рывков гири каждой рукой, 20 становых тяг мешка и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов. |
Imagination | Выполните 10 выходов силой на две руки на турнике, 10 становых тяг мешка, 10 раскаток на ролике и 10 бёрпи. Всего 5 раундов. |
Регистрируйтесь на сайте
Выполняйте комплексы тренировок
Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных