Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     769     0

Становая тяга мешка

Становая тяга мешка (Sandbag Deadlift) – функциональное упражнение, имитирующее классическую становую тягу со штангой. Это упражнение стоит иногда включать в свою тренировочную программу для внесения небольшого разнообразия и для того, чтобы Вам было легче управляться с сэнд-бэгом в таких упражнениях, как подъем мешка на плечо или медвежьи приседания с мешком.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения становой тяги с мешком выглядит так:

  1. Расположите сэнд-бэг перед собой. Наклонитесь за ним и возьмитесь за лямки, сохраняя небольшой прогиб в поясничном отделе позвоночника. Присядьте немного сильнее, чем при обычной становой тяге штанги, так как работа с мешком подразумевает более длинную амплитуду движения.
  2. Делая выдох, начните поднимать сэнд-бэг вверх за счет работы мышц ног. После того, как Вы полностью выпрямили ноги, начинайте движение спиной – необходимо полностью выпрямиться и зафиксироваться на секунду в этом положении.
  3. Опустите мешок на пол и повторите движение.

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы освоили технику выполнения упражнения и вам понравилась становая тяга мешка, предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих становую тягу с мешком.

Button Выполните 10 подъемов мешка на каждое плечо, 20 прыжков на тумбу и 15 становых тяг мешка. Всего 3 раунда.
Castle Выполните 10 жимовых швунгов штанги, 10 рывков гири каждой рукой, 20 становых тяг мешка и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов.
Imagination Выполните 10 выходов силой на две руки на турнике, 10 становых тяг мешка, 10 раскаток на ролике и 10 бёрпи. Всего 5 раундов.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий