Становая тяга мешка

Name: Становая тяга мешка: техника выполнения упражнения и комплексы для занятий кроссфитом
Uploaded: 2017-03-04T13:18:00+03:00
Channel: Ярослав Хватов
Description: Как правильно выполняется становая тяга мешка (Sandbag Deadlift). Техника выполнения упражнения и комплексы для занятий кроссфитом.

Становая тяга мешка (Sandbag Deadlift) – функциональное упражнение, имитирующее классическую становую тягу со штангой. Это упражнение стоит иногда включать в свою тренировочную программу для внесения небольшого разнообразия и для того, чтобы Вам было легче управляться с сэнд-бэгом в таких упражнениях, как подъем мешка на плечо или медвежьи приседания с мешком.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения становой тяги с мешком выглядит так:

Расположите сэнд-бэг перед собой. Наклонитесь за ним и возьмитесь за лямки, сохраняя небольшой прогиб в поясничном отделе позвоночника. Присядьте немного сильнее, чем при обычной становой тяге штанги, так как работа с мешком подразумевает более длинную амплитуду движения.
Делая выдох, начните поднимать сэнд-бэг вверх за счет работы мышц ног и спины. Ноги и спина должны выпрямиться одновременно. Необходимо зафиксироваться на секунду в верхнем положении.
Опустите мешок на пол и повторите движение.

Рецепты для здорового питания

Рулет из свинины с начинкой запеченный в духовке

14,6 г Белки
7,2 г Жиры
16,8 г Углеводы
250.9 kcal

80 мин.

Другие рецепты

Тренировочные кроссфит комплексы

Если Вы освоили технику выполнения упражнения и вам понравилась становая тяга мешка, предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих становую тягу с мешком.

Button	Выполните 10 подъемов мешка на каждое плечо, 20 прыжков на тумбу и 15 становых тяг мешка. Всего 3 раунда.
Castle	Выполните 10 жимовых швунгов штанги, 10 рывков гири каждой рукой, 20 становых тяг мешка и 5 лазаний по канату без ног. Всего 5 раундов.
Imagination	Выполните 10 выходов силой на две руки на турнике, 10 становых тяг мешка, 10 раскаток на ролике и 10 бёрпи. Всего 5 раундов.

Оцените материал

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert