Рывок гантели в ножницы

Помимо общеизвестных и очень популярных упражнений для кроссфита существует немало хороших, но незаслуженно отодвинутых на второй план упражнений. Одно из них – рывок гантели в ножницы (Dumbbell Hang split snatch). Это упражнение подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Оно поможет усилить выносливость, прокачать бицепс, трицепс, бедренные и икроножные мышцы. Для того чтобы выполнить упражнение, вам понадобятся комфортные по весу гантели.

Техника выполнения упражнения

Рывок гантели в ножницы требует от атлета неукоснительно соблюдения правильной техники выполнения, чтобы получить нужный эффект и не травмироваться. Если спортсмен правильно сделает все элементы, то он сможет проработать огромное количество мышечных групп без риска получить травму. Чтобы правильно выполнить рывок гантели в ножницы, вы должны:

1. Встать возле гантели, которая лежит на полу. Присесть за спортивным снарядом вниз, взять его в руку, слегка наклониться с прямой спиной, согнув колени.
   
2. Рывком поднять гантель вверх над головой. Во время движения рук атлету необходимо подпрыгнуть, выставив одну ногу вперед, а вторую назад.
   
3. Зафиксировать положение руки в верхней фазе упражнения, встать, поставив ноги на ширине плеч, а затем опустить спортивный снаряд на уровень вашего бедра.
   
4. Повторить движение несколько раз.

Очень важно чтобы во время рывка гантели в ножницы вы не ощущали дискомфорта. Занимайтесь только с тем спортивным снарядом, который можете легко поднять над головой. Позаботьтесь о вашей безопасности, проверяйте гантели на прочность перед началом тренинга.

Рецепты для здорового питания

Рецепт карпа, запеченного целиком в духовке

• 12,1 г Белки
• 6,3 г Жиры
• 1,8 г Углеводы
• 111.6 kcal

60 мин.

• #второе блюдо
• #диетическое
• #запекание
• #карп
• #корень имбиря
• #низкокалорийное
• #обед
• #рыба
• #специи
• #ужин

Другие рецепты

Тренировочные комплексы для кроссфита

В процессе выполнения рывка гантели в ножницы вы можете использовать несколько гантелей разного веса – в начале тренировки используйте тяжелый снаряд, ближе к концу можете заменить его более легким.

Предлагаем вам для использования в тренировочном процессе два комплекса упражнений, содержащих рывок гантели в ножницы.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert