Фруктовый смузи с киви, яблоком и миндалем

Ингредиенты и БЖУ

Киви – 3 шт.
Шпинат – 50 г
Яблоко зеленое (крупное) – 1 шт.
Апельсин – 0,5 шт.
Миндаль – 20 г
Очищенная вода – 50 мл

Белки 1,6 г
Жиры 2,5 г
Углеводы 8,2 г

Простой пошаговый рецепт приготовления в блендере вкусного и полезного фруктового смузи, который отлично подходит для детей и людей, сидящих на диете.

Количество порций: 2 порции.

Пошаговая инструкция

Фруктовый смузи – это полезный коктейль без молока, который можно сделать с помощью блендера в домашних условиях. Смузи, приготовленный из шпината, зеленого яблока, спелого киви, сока апельсина и миндаля, полезно пить на завтрак людям, которые занимаются спортом и придерживаются правильного питания (ПП). Такой коктейль можно употреблять для похудения, так как природная кислота фруктов ускорит метаболизм и утолит чувство голода. Указанного количества продуктов хватит на приготовление 2 смузи. Для данного рецепта нужно использовать воду, очищенную с помощью фильтра.

Шаг 1

Подготовьте все необходимые ингредиенты и инвентарь, который потребуется для приготовления смузи, и выложите перед собой на рабочую поверхность.

апельсины, киви, яблоки, шпинат, миндаль

Шаг 2

Яблоко помойте под проточной водой, удалите сердцевину и нарежьте плод кубиками, размером примерно 2-3 см. Киви очистите от кожуры и разрежьте каждый фрукт на 4 или 6 частей, как на фото.

Шаг 3

Шпинат тщательно промойте под проточной водой, струсите лишнюю влагу или обсушите зелень на кухонном бумажном полотенце. Нарежьте листья небольшими кусочками произвольного размера.

Шаг 4

В высокий стаканчик блендера выложите большую часть шпината, сверху — нарезанные яблоки и киви.

Шаг 5

Добавьте к ингредиентам миндаль, сок из половины апельсина (следите, чтобы не попались косточки) и присыпьте все оставшимся шпинатом. Сделать смузи можно с помощью как ручного блендера, так и измельчителя.

кусочки киви яблок и шпината в чаше блендера

Шаг 6

Перебейте все ингредиенты в однородную массу, а затем добавьте немного воды и тщательно перемешайте. Степень измельчения фруктов можно регулировать, исходя из собственных предпочтений.

измельченные киви со шпинатом в чаше блендера

Шаг 7

Вкусный и полезный фруктовый смузи, приготовленный без молока с помощью блендера, готов. Перелейте коктейль в любую емкость — и можно пить, однако перед употреблением рекомендуется напиток охладить. Для красоты и удобства можно использовать широкую трубочку. Приятного аппетита!

фруктовый смузи из киви со шпинатом в баночке с трубочкой

Оцените материал

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Содержание: