Беременность и кроссфит

© KostyaKlimenko — depositphotos.com

Кроссфит при беременности – совместимо ли это? Рано или поздно перед женщинами-атлетами постает важная дилемма – как совместить ожидание чуда и радость материнства с любимым видом спорта? Стоит ли совершенно отказать от тренировок на эти 9 месяцев или же можно продолжать выполнение некоторых видов упражнений, поддерживая физическую форму? Ответы на эти, а также другие важные вопросы постараемся рассмотреть в этой статье, взвесив все за и против.

Кроссфит при беременности

Существует очень распространенное заблуждение о том, что беременные женщины чрезвычайно нежные и хрупкие. На самом деле это просто не соответствует действительности. В большинстве случаев нормальная здоровая беременность – это совершенно безопасно для женщин, и они абсолютно спокойно могут, даже более того – должны делать упражнения, предназначенные для укрепления тела. Врачи рекомендуют беременным женщинам посвящать, по крайней мере, 20-30 минут каждый день умеренным физическим упражнениям, чтобы способствовать нормальному протеканию беременности.

Как только вы узнали, что беременны и при этом не собираетесь бросать спорт, сразу же обсудите вашу беременность и возможность продолжения занятий кроссфитом с вашим врачом. Не откладывайте это на потом, даже если у вас совсем маленький срок! Это позволит скорректировать в нужную сторону вашу обычную программу занятий, убедиться, что нет никаких медицинских противопоказаний для продолжения тренировок, а также поможет узнать, какую пользу вы и ваш будущий малыш можете извлечь от продолжения будущей мамой занятия спортом.

© Wavebreakmedia — depositphotos.com

Польза кроссфита для беременных

• Регулярные физические упражнения обеспечивают целый ряд преимуществ для вашего самочувствия и здоровья ребенка, как во время, так и после беременности.
• Вы будете испытывать прилив энергии и улучшение настроения, в частности – благодаря более здоровому циклу сна и бодрствования. Спорт также снижает риск развития послеродовой депрессии.
• Сильные натренированные мышцы помогают уменьшить боли в спине, улучшая осанку. Красивые мышцы, пребывающие в тонусе, также помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя гораздо лучше.
• Улучшение кровообращения, которое обеспечивается благодаря выполнению разного рода упражнений, поможет предотвратить целый ряд проблем со здоровьем, а также уменьшить дискомфорт, связанный с характерными для беременных судорогами и отеком. Увеличение кровотока будет способствовать появлению здорового красивого румянца, придавая коже здоровый цвет и сияние.
• Ваш ребенок будет физически здоровым, ведь при наличии регулярных физических нагрузок уменьшается риск преждевременных родов.
• Вы будете восстанавливаться после родов быстрее, и вам будет легче вернуть те формы тела и вес, которые у вас были до появления младенца. Вы также уменьшите риск развития гестационного диабета, преэклампсии и необходимости кесарева сечения.

Обратите внимание: кроссфит для беременных в большей степени должен концентрироваться на поддержании двигательных навыков, укреплении необходимых в родах мышц, и наработке общей выносливости.

Возможные риски

Несмотря на большой список положительных моментов, которые привносит умеренное занятие кроссфитом в протекание беременности, существует и немало рисков. Некоторые из них перечислены ниже.

1. Перенапряжение. Очень важно, чтобы вы не перенапрягались во время тренировки, поскольку сильное перенапряжение может причинить больше вреда, чем пользы, и даже привести к осложнениям или прерыванию беременности. Поэтому старайтесь выбирать легкие упражнения и делать частые перерывы, даже если вам раньше любые нагрузки были, как говорится, по зубам.
2. Перегрев тела. Тренируясь во время беременности, очень легко перегреться, ведь организм становится более чувствительным. Так что вы должны носить дышащую одежду, пить много воды и избегать горячей или влажной среды во время тренировки.
3. Риск получения травмы. Кроссфит – довольно травмоопасный вид спорта даже для ловких атлетов, которым не мешает большой живот. Поэтому отложите до лучших времен подъёмы по канату, wallball, прыжки на тумбу и прочие упражнения, где важна не только сила, но и ловкость и гибкость.
4. Тяжести. Очень опасным занятием для беременных может стать поднятие тяжестей. Поэтому с этим лучше даже не рисковать – ещё успеете натягаться штанг и гирь, восстанавливая фигуру после родов. Конечно, некоторые знаменитые спортсменки, вопреки всему, не отказались во время беременности от упражнений тяжелой атлетики и с удовольствием постят свои фото и видео на эту тему в соцсетях. Но это, скорее, исключение, чем правило. Такие случаи единичны и если вы – не многократная победительница CrossFit Games, то не стоит испытывать судьбу и рисковать не только здоровьем, но и своим будущим малышом.

© sumners — depositphotos.com

Рекомендации по кроссфиту для беременных

В среде любителей спорта это, конечно, спорный вопрос, но правда заключается в том, что если подойти к этой теме грамотно и взвешенно, то кроссфит и беременность можно сочетать. Более того, правильно подобранные упражнения и умеренные нагрузки во время беременности могут быть совершенно безопасными практически до самых родов. Но только, если вы примете соответствующие меры предосторожности!

Однозначно, вам придется снизить нагрузки, отказаться от тяжелых штанг, гирь и травмоопасных упражнений, изменить регулярность тренировок и виды упражнений, чтобы приспособиться к постоянно изменяющемуся телу и смещению центра тяжести.

Обсудите беременность с врачом и тренером

Обсудите беременность и ваши физические возможности с врачом, чтобы быть уверенной, что нет никаких медицинских противопоказаний, о которых необходимо знать и учитывать во время тренировок. Не забудьте также поставить в известность вашего тренера и поговорить с ним о ваших планах и вашей цели. Тренер поможет контролировать вас во время тренировок, а также предложит альтернативные варианты упражнений вместо тех, которые вам неудобно выполнять из-за растущего животика и постоянно смещающегося центра тяжести.

Первый триместр

Во время первого триместра беременности ваш организм не меняется коренным образом. Одним словом, вы можете продолжать выполнять свою обычную программу тренировок по кроссфиту, только слегка умерьте пыл. Позаботьтесь о том, чтобы интенсивность тренировки соответствовала вашему уровню комфорта. Вы по-прежнему можете безопасно выполнять такие упражнения, как приседания или жим лежа на спине.

© Wavebreakmedia — depositphotos.com

Второй триместр

Второй триместр приносит существенные изменения в теле, в том числе – увеличение живота и изменения нормального распределения веса. Вы должны избегать упражнений лежа на спине во время кроссфит-тренировок в этот период, так как они могут препятствовать притоку крови к матке и нанести вред развивающемуся в утробе ребенку. Важно также избегать каких-либо упражнений, сопровождающихся риском падения с высоты, например, подъемов по канату. Обратите особое внимание на ту часть тренировки, когда вы работаете над растяжками, чтобы не допустить повреждения мышц.

© lunamarina — depositphotos.com

Третий триместр

К концу третьего триместра, вы, вероятно, будет ощущать все «прелести» беременности в полную силу. Большой живот будет мешать нормально двигаться, а увеличение веса может вызывать отек и дискомфорт в ногах и лодыжках. Увеличение гормона под названием релаксин также делает суставы более хрупкими, что увеличивает риск получения травмы. В это время целесообразно уменьшить интенсивность тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не рисковали. Убедитесь, что ваш врач знает о ваших тренировках и приведите их в соответствие с рекомендациями врача.

Важно! Вы должны быть особенно осторожны в этот период и избегать во время занятий кроссфитом каких-либо упражнений, которые могут оказывать давление на нижнюю часть спины.

Чтобы вы не забыли самые основные рекомендации, мы оформили их для вас в небольшую табличку.

Принимая решение о продолжении или об отказе от спорта, самое главное, помнить о том, что это ВАША беременность. Вы испытываете это совсем по-другому, чем другие люди, так что должны делать то, от чего вы чувствуете себя хорошо, и что нравится вашему телу. Последнее слово в решении, стоит оставлять кроссфит при беременности, по крайней мере, до появления малыша, остается, все же, за вами. Но будьте внимательны и осторожны! Следите за малейшими сигналами своего тела и корректируйте вес, с которым работаете во время тренировок, чтобы не спровоцировать прерывание беременности. Если у вас выдался плохой день – не заставляйте себя. Осознайте, что вы делаете то, что вам подходит и нравится, а главное – то, что позволяет вам состояние вашего здоровья!

Оцените материал

Загрузка...

Автор Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 - руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert