Спортивные травмы 
     646     0

Что делать, если болят колени после бега?

Сегодня неотъемлемую часть кроссфита составляет именно беговые упражнения. Они позволяют развить сердечнососудистую систему, увеличить полезный объем сердца, и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому бег одинаково полезен. У многих возникает болевой синдром, который практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени после бега и что с этим делать?

Причины болей

В первую очередь стоит понимать, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  1. Боли в коленном суставе.
  2. Боли, вызванные растяжением или повреждением связок.
  3. Болезни, связанные с повреждением сухожилий.

И это далеко не полный список того, почему болят колени при беге.

В первую очередь, стоит рассмотреть, что происходит с коленями при беге, и уже понимая эти процессы, можно легче выявить причину болевого синдрома. Во время бега, колени подвергаются большой нагрузке. Во-первых, они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному, и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому, людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься беговыми упражнениями для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не может вызвать серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены практически не страдают от болевых синдромов в коленных суставах. Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время, как голеностопный сустав получает равномерную нагрузку вдоль всего сустава, которая имеет строго вертикальный вектор, то точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол нагрузки. Фактически, каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной структуре может привести к серьезным осложнениям.

Почему могут болеть колени после или при беге

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и про то, что сама боль в колене от бега, может быть вызвана не самим бегом, а, например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – это во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Ну, и, конечно, болят колени не только во время бега, но и после него. Почему они могут не болеть во время бегового упражнения, а боль возникает впоследствии? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс, впрыскивает в нашу кровь, гормоны адреналиновой группы. Адреналин, как известно, является не только мощным стимулятором, но и довольно неплохим болеутоляющим средством.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Ну, и не стоит забывать про то, что даже когда вы перестаете бегать, во время любого кроссфит упражнения и ходьбы ноги все равно забирают на себя львиную долю нагрузки. Так, почему болят колени после бега? Обычно это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге?

Если знать, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь, необходимо убрать главный очаг – само беговое упражнение. В дальнейшем, нужно использовать правильную обувь и коленный бандаж. Фактически только коленный бандаж в совокупности с использованием обезболивающих средств может помочь в краткосрочном периоде избавить вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако стоит помнить, что коленный бандаж сильно ограничивает амплитуду движений, что не позволить достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бегового упражнения, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение составляет только исключительный случай, если боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Как купировать боль при беге

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: данный раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу, и пройти полное диагностическое обследование, которое позволит выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения болей суставов коленей после бега на постоянной основе, рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время стоит избежать беговых упражнений. Если это вызвано перегрузкой, то возможно поможет использование коленного бандажа.

Очень часто, коленный бандаж позволяет не только купировать болезненный синдром, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме этого, при возникновении постоянных болей, нужно пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их:

  • Диуретики;
  • Термодженики;
  • Некоторые виды ААС;
  • Лекарственные средства.

В любом случае, необходимо определить причину коленных болей перед тем, как переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это довольно частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Что можно делать при хронических болях во время бега

Профилактика

Конечно, лучшей профилактикой от болей в коленях от бега считается отсутствие самого бега. Однако, если ваш спорт обуславливает постоянную нагрузку, вы можете обезопасить свои колени до тех пор, пока не стало поздно.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс ко всему телу. Кроме этого, такая обувь сохраняет не только колени но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Очень часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов, организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса позволяет решить эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений Очень часто бег используют, как основное средство для похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, которые увеличивают прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов, лучше проконсультироваться с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Очень часто бег используют, как основное средство для похудения. Однако, в большинстве случаев достаточную кардионагрузку можно получить и при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда
Уменьшение собственного веса Если вы обладаете избыточным весом, то возможно стоит изначально уменьшить собственный вес, это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Резюмируя

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать однозначный вывод, что амортизирующая обувь и компрессионный бандаж:

  • Профилактика коленных болей;
  • Лечение коленных болей;
  • Экстренный способ купировать боль.

Поэтому всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Конечно, ответить на вопрос, почему от бега болят колени, – однозначно нельзя. Если это краткосрочная боль, значит, дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными травмами. Главное нужно помнить, что, если вы начали страдать от коленных болей во время бега, то их проще вылечить, даже если это возрастные заболевания, а не запускать до тех пор, пока не станет поздно.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий