Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это большая интенсивность, которая в разы превышает интенсивность занятий по системе пауэрлифтеров или бодибилдеров. Именно поэтому очень часто кроссфитеры страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

Общие сведения

Перед тем, как разбирать основные причины тошноты после тренировки, нужно определить, что же такое тошнота в целом? Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно с этим, выводиться большая часть минералов и солей, находящихся в организме. Причины самой тошноты находятся в накоплении токсинов, или в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. В частности, это может быть переизбыток желчи, или недостаток желудочной кислоты, который вызывает загнивание пищи. Кроме этого, причиной тошноты может быть интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

Во время тренировочного процесса, организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое обычно сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Именно поэтому, тошнота чаще всего возникает именно во время тренировки или после тренировки.

Причины тошноты после тренировки

Если же рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то все они приводят именно к изначальным двум факторам: накоплению токсинов и раздражению слизистой оболочки желудка. Однако есть и другие факторы:

  • Давление;
  • Изначально плохое самочувствие;
  • Перегрузка ЖКТ;
  • Недостаток воды/соли;
  • Недостаток сахара в крови;
  • Перегрев;
  • Уменьшение кровотока к слизистой желудка;
  • Сторонние факторы;
  • Перегрузка.

Причины тошноты после тренировочного процесса

Давление

Проблема давления возникает в связи с недостатком кислорода. В процессе тяжелых базовых упражнений, давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки.

Изначально плохое самочувствие

Если вы изначально плохо себя чувствовали, возможно, отравились накануне, или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

Перегрузка ЖКТ

Очень часто люди стремясь питаться по часам, и не учитывают время тренировки. Оптимальным временем приема пищи является 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, лучше используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

Недостаток воды/соли

Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

Недостаток сахара в крови

Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, то организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови, и, как следствие, серьезной тошноте.

Перегрев

Если вы занимаетесь на улице, или находитесь на этапе сушки, то вы знаете, что постоянно теряете воду под воздействием увеличения скорости температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению ощущения тошноты и другим неприятным последствиям. Очень часто перегрев становиться причиной скачков давления и даже может привести к обмороку.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Обычно это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Профилактическим методом может стать увеличение уровня гемоглобина в крови. Ну, если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

Сторонние факторы

Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. Например, неприятный запах в зале, который может образоваться в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность. Еще одним фактором может стать аллергия на дезодорант партнера по тренировки, или плохая съеденная пища.

Перегрузка

Профилактика тошноты после тренировочного процесса

Ну, и, конечно, нельзя забывать о самом главном факторе, который вызывает тошноту – это стремление к новым достижениям. В свою очередь, это может привести к эффекту перетреннированности. В чем выражается перегрузка организма? Все очень просто. В процессе выделения гликогена, накапливаются вредные токсичные алкалоиды, с которыми печень может справиться. Однако, если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина, вы можете не всегда ощущать адекватную нагрузку, которую будете способны выдержать. Поэтому после спада гормона адреналина, перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

Профилактика

Что делать, если тошнит после тренировки? Конечно, от этого никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости, и урегулировать причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но, как сделать так, чтобы шанс появления тошноты во время тренировки уменьшился в несколько раз?

Есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь не чувствовать тошноту.

  1. Тренировочный дневник. Он нужен для того, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это позволит избежать перегрузки.
  2. Питание. Употреблять пищу нужно по заветам советских тренеров (не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки). При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и не дай бог жирами.
  3. Дыхание. Важность дыхания в каждом упражнении мы уже описывали огромное количество раз. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно позволяет проводить нормальный аэробный гликолиз, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
  4. Жидкость. Оберегает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать сильное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газов поможет купировать этот процесс.

Резюмируя

В конце хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

Причина Купирование Профилактика
Перегрузка Снизить нагрузку до комфортного предела. Работать с тренировочным дневником, прогресс осуществлять планомерно. Не спешить.
Давление Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом. Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
Плохое самочувствие Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления. Перед тренировкой проверить температуру и давление.
Перегрузка ЖКТ Пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок. Не переедать перед тренировкой.
Недостаток соли Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды. Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
Недостаток сахара Прекратить тренировочный процесс. Следить за тем, чтобы не идти на тренировку совсем голодным. Профилактический прием 50 грамм углеводов за час до тренировки.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка Прекратить тренировочный процесс. Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
Перегрев Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности. Наличие холодной воды под рукой, а также работа в нежаркой одежде.

В любом случае, не стоит переусердствовать на тренировках. Если вы не являетесь соревнующимся спортсменом, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp