Здоровье атлета 
     2K     0

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?

Рассматривая вопросы восстановления организма, нужно учитывать и термическое воздействие на организм. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Сегодня мы рассмотрим, что такое ванна со льдом, и как она влияет на восстановительные процессы.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе не наполненный большой резервуар льдом. Обычно, под этой процедурой подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. За счет того, что лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

  1. Помогает уменьшить влияние молочной кислоты;
  2. Быстрее избавляет от застоявшейся после пампинга крови;
  3. Способствует укреплению иммунитета;
  4. Способно быстро привести основные мышечные группы в тонус.

Многие заинтересовались, зачем спортсмены принимают ванну со льдом после того, как британская сборная по легкой атлетике, была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Как правильно принимать ванну со льдом

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов, что, хоть и не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что результат не будет феноменальным, или сравним с приемом какого-либо допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса? Достаточно следовать простым правилам:

  1. Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из под крана.
  2. В отсутствии закалки – находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется, из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, то использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
  3. Льда должно быть много. Обычно это 20-40% от массы воды. Поэтому стоит приготовить его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
  4. Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
  5. Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
  6. Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, до того как пагубное действие молочной кислоты не начало влиять на восстановительные процессы.

Плацебо или польза?

Касательно того, полезна ли ванна со льдом на самом деле, все еще ходят споры. С одной стороны, тренера, которые практикуют использование ледяной ванны, указывают на то, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают на то, что стресс после тренировки и так велик, из-за чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции. Зачем принимают ванну со льдом профессиональным спортсменам, и правда ли что это полезно, или всего лишь самовнушение и эффект плацебо?

За Против
Ледяная ванна способна вывести из мышц молочную кислоту Под воздействием холода, кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит её из организма.
Ледяная ванна способна временно увеличить характеристики атлета На самом деле, термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании – организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонус Ледяная ванна способна вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок Ледяная ванна способна усилить болевой синдром в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.

Вред для здоровья

Несмотря на эфемерную пользу от приема ледяной ванны, существует реальный вред, с которым можно столкнуться.

  1. Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Дело в том, что ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в т.ч. и сердечной.
  2. Судороги. Очень часто из-за переохлаждения, мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это является защитной реакцией организма, который за счет таких сокращений увеличивает внутреннюю температуру тела.
  3. Простуда. Тренировка уже является для организма стрессом, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения очень часто заканчивается простудными заболеваниями.
  4. Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса, велик риск переохладить репродуктивные органы.
  5. Суставные боли. Для людей, которые страдают от болей в суставах – переохлаждение конечностей противопоказано.
  6. Повышение давления.

Вред для здоровья от ледяных ванн

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или слишком долгого нахождения в ванне со льдом.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок существуют разные вариации приема ледяной ванной, следовательно, рассмотрим в таблице все имеющиеся на данный момент данные.

Мышечная группа Интенсивность нагрузки Особенности погружения Потенциальный вред Польза
Ноги Любая Погрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%.

Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.

Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением. Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Общая нагрузка Низкая Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Процент льда в жидкости не больше 10. При большей закалке, можно дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением Возможность простуды. Возможность получить проблемы репродуктивной функции. Возможность подхватить пневмонию. Позволяет быстро привести мышцы в тонус, и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Экстренное восстановление Предельная Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время необходимо усиленно растираться до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%. Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Возможность получить простуду из-за ослабленного организма. Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Работа в круговой Средней интенсивности Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%. Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах. Позволяет вернуть мышцам тонус и избавиться от болевого синдрома в мышцах вызванного нагрузками.
Общая закалка Любая Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд. Возможность получения простуды. В остальном безопасна. Увеличивает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Восстановление после соревнований Предельная Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма. Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах. Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.

Резюмируя

Для чего спортсмены принимают ледяные ванны, если она потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого принимаются абсолютно все доступные средства, начиная от массажа, и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, то это может стать решающим в получении заветной победы. Поэтому, несмотря на весь вред, ледяная ванна пользуется особой популярностью у олимпийских спортсменов.

Перед окончанием темы, стоит рассмотреть несколько основных моментов относительно ледяной ванны после тренировки.

  1. Риск подхватить простуду большой. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
  2. При неправильном погружении или недостаточной закалке можно получить большие проблемы со здоровьем.
  3. Эффективность приема ледяных ванн все еще не доказана на научном уровне.
  4. Она не позволит увеличить продуктивность тренировочного цикла, только уменьшить побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Принимая все это во внимание, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн, если вы не являетесь соревнующимся кроссфит атлетом.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp