Кроссфит – это спорт, рассчитанный на развитие функциональной силы и выносливости. Поэтому крайне важно, чтобы эти характеристики развивались равномерно. В том числе и анаэробная выносливость. Традиционно считается, что это прерогатива бодибилдеров, однако и кроссфит атлетам полезно развивать это качество. Рассмотрим, что собой представляет анаэробная выносливость, и как правильно развивать эту специфическую характеристику.
Чтобы понять, что такое анаэробная выносливость, придется углубиться в физиологию и рассмотреть такие понятия, как анаэробный гликолиз и расщепление энергии в условиях недостатка кислорода. Сама нагрузка в кроссфит залах носит преимущественно анаэробный характер по причине особенностей выполнения упражнений.
Почему именно так?
В результате организм начинает изыскивать любые источники энергии, которые он может добыть без использования классического кислородного окисления.
Есть два пути получения энергии:
По причине отсутствия кислорода организм не может полностью расщепить гликоген из цепочек до простейшего сахара. В результате начинают выделяться токсины, которые позволяют в более короткий срок получить необходимый уровень энергии.
Затем токсины из крови выходят и попадают в печень, где перерабатываются и отфильтровываются. Это одна из главных причин, по которым важно употреблять большое количество воды на тренировках, особенно связанных с работой на силовую выносливость.
Анаэробная выносливость – это многокомплексная характеристика. Она отвечает за способность организма расщеплять гликоген в условиях недостатка кислорода без выделения токсинов. Соответственно, её развитие возможно только в том случае, когда у организма есть достаточные запасы гликогена именно в мышечном депо, а не в печени. Другая важная характеристика, определяющая уровень анаэробной выносливости, – само наличие гликогеновых запасов в мышечных тканях. Чем больше гликогеновое депо – тем выше силовая/анаэробная выносливость.
© ufabizphoto — depositphotos.com
Анаэробная выносливость, несмотря на свои особенности, делится на те же категории, что и любые другие силовые показатели.
| Вид анаэробной выносливости | Развитие и значение |
| Профилирующая выносливость | Этот вид анаэробной выносливости развивается путем повторения однотипных упражнений, в результате которых организм оптимизирует все системы исключительно под выполнение узкой специфической нагрузки. Этот вид анаэробной выносливости важен в том случае, когда атлет готовится к соревнованиям. |
| Силовая выносливость | Эта характеристика регулирует количество подъемов в условиях дефицита кислорода в мышцах. Тренируется в рамках пампинг тренировок. |
| Скоростно-силовая выносливость | Эта характеристика отвечает за поддержку постоянной интенсивности нагрузок по скоростному показателю. Тренируется высокоинтенсивными методами на большом протяжении. |
| Координационная выносливость | Характеристика отвечает за возможность точной координационной деятельности в условиях постоянных физических нагрузок. Самым простым примером выступает бросок мяча в цель. Если на первых повторениях упражнения выполнять точно бросить мяч нетрудно, то к последним повторениям изменение точность определяется уровнем усталости мышц. |
Анаэробная выносливость применима ко всем видам силовой нагрузки, представленным в таблице. Без поступления сахара и его окисления в крови мышцы атлета резко теряют сократительную способность. А без неё невозможна как работа с силовой выносливостью, так и с координационной. Поскольку энергия поступает в мышечные клетки неравномерно, координационная сократительная сила уменьшается пропорционально изменению уровня анаэробного гликолиза.
Итак, мы разобрались, что уровень анаэробной выносливости определяется характеристиками, связанными с эффективностью окисления гликогена, и размером самого гликогенового депо в мышечных тканях. Как правильно развить анаэробную выносливость в обычных условиях? Все просто – нужны интенсивные анаэробные нагрузки, которые будут постоянно возрастать. Для этого нужно:
К сожалению, развитие анаэробной выносливости никоим образом не связано ни с развитием силы, ни с развитием мышечных объемов. Это исключительно энергетическая тренировка, которая увеличивает как эффективность, так и размер гликогенового депо.
© mtoome — depositphotos.com
Есть ли классический подход, который позволяет максимально эффективно провести настройку энергетических систем в организме? Да, это не любимый многими пампинг. Почему именно пампинг используют для развития анаэробной выносливости?
Пампинг тренировка – это длительный и высокоинтенсивный тренинг. В него могут входить как отдельные силовые комплексы, выполненные в несколько раундов, так и простая нагрузка по закачке в мышцу крови.
Оптимальная нагрузка для развития силовой выносливости – это диапазон повторений от 30 и до 50. При большем количестве повторений организм перестраивает свои системы таким образом, чтобы полноценно доставлять кислород, а это уже в свою очередь тренирует не анаэробную, а аэробную выносливость кроссфит атлета.
Многие атлеты часто совершают распространенную ошибку – они считают, что анаэробная выносливость – это силовая выносливость. Это не совсем верно. Силовая выносливость помогает нам выполнять больше повторений с большим весом. Анаэробная выносливость – это более широкое понятие, которое подразумевает оптимизацию энергетических систем организма.
Традиционно анаэробная выносливость хорошо развита у кроссфит атлетов в виду особенностей их нагрузок. Ведь все их тренировки в конечном счете направлены на развитие именно этой выносливости. Получается, что кроссфит атлеты не только сильнее своих собратьев из других видов спорта, но и гораздо выносливее и быстрее. И даже координация, которую традиционно не связывают с силой, у них развита в разы лучше.
Последние комментарии
Очень интересная статья. Спасибо, буду знать. Я обычно воспаление и боль в мышцах мазью Эваменол Актив снимаю, а мама ей как раз для суставов пользуется - у нее артрит. Хорошо помогает и стоит недорого.
спасибо за статью очень полезна !
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных