Растяжка 
 3K     0 19.08.2018 (последняя редакция: 25.07.2019)

Упражнения для растяжки пресса

После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.

«Поза верблюда»

  1. Встаньте на колени. Руки заведите назад и упритесь ими в ягодицы, постепенно начинайте прогибаться назад. Угол между голенью и бедром — 90 градусов и не меняется на протяжении всего упражнения.
  2. Когда вы уже прогнулись достаточно сильно, переместите руки на пятки. Грудь при этом выгибается вверх, а глаза смотрят назад.
Прогиб назад сидя на коленях

© fizkes — stock.adobe.com

«Поза собаки мордой вверх»



  1. Лягте на коврик лицом вниз. Ноги выпрямлены.
  2. Поставьте ладони на уровне груди. Начинайте выпрямлять руки, при этом прогибаясь телом назад.
  3. Выпрямите руки до конца. Таз при этом должен быть приподнят. Упор идет только на ладони и внешнюю сторону стопы. Смотрите вверх и вперед.
Поза собаки мордой вверх

© fizkes — stock.adobe.com

Прогиб назад стоя

  1. Выполняется стоя.
  2. Соедините пальцы рук и поднимите их вверх ладонями наружу.
  3. Отведите соединенные руки назад, прогибаясь так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

Прогиб назад стоя

Наклон вбок

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты наверх в той же позиции, что и в предыдущем упражнении.
  2. Сначала потянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте медленные наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Не отрывайте ноги от пола, старайтесь растягивать косые мышцы живота.

Наклоны вверх и вбок

Скручивание позвоночника лежа

  1. Лягте на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу.
  2. Согните левую ногу в коленке и поверните ее направо, стремясь достать ею до пола со стороны второй ноги. Правую ногу при этом старайтесь держать прямо. Голову поверните в другую от коленки сторону.
  3. Повторите упражнение для другой ноги.
Скручивание позвоночника лежа

© fizkes — stock.adobe.com

Классная подборка по растяжке пресса представлена на следующих видео:

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция Cross.Expert

нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал о путешествиях
    @GirlOnTravel