После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.
«Поза верблюда»
Встаньте на колени. Руки заведите назад и упритесь ими в ягодицы, постепенно начинайте прогибаться назад. Угол между голенью и бедром – 90 градусов и не меняется на протяжении всего упражнения.
Когда вы уже прогнулись достаточно сильно, переместите руки на пятки. Грудь при этом выгибается вверх, а глаза смотрят назад.
Соедините пальцы рук и поднимите их вверх ладонями наружу.
Отведите соединенные руки назад, прогибаясь так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.
Наклон вбок
Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты наверх в той же позиции, что и в предыдущем упражнении.
Сначала потянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте медленные наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Не отрывайте ноги от пола, старайтесь растягивать косые мышцы живота.
Скручивание позвоночника лежа
Лягте на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу.
Согните левую ногу в коленке и поверните ее направо, стремясь достать ею до пола со стороны второй ноги. Правую ногу при этом старайтесь держать прямо. Голову поверните в другую от коленки сторону.
Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных