Вращения плечей и рук — необходимое упражнение для разминки перед любой силовой тренировкой или утренней зарядкой. Они хорошо готовят к нагрузке суставы и связки. Большинство травм на тренировках связано именно с отсутствием разминки.
Не забывайте, что кроме суставов нужно подготовить к работе и мышцы – для этого выполняются разогревочные подходы с легким весом.
Все движения выполняются с прямыми ногами, стоящими на ширине плеч.
Руки расположены под прямым углом к туловищу. Движение осуществляется по окружности, центр в локте. Количество повторов — по 30 раз к себе и от себя. Не делайте упражнение рывками, начинайте плавно и чуть ускоряйтесь под конец.
В данной вариации руки относительно туловища вращаются полностью с максимальной амплитудой. Кисть проходит оборот в 360 градусов. Следует выполнять по 20 повторов от себя и к себе, а также аналогичное количество одновременных вращений в разные стороны.
Руки расположены параллельно туловищу и неподвижны, работают только плечевые мышцы. Повторять по 20 раз в направлении от себя и к себе.
Каждое из упражнений нужно проводить в расслабленном состоянии, без спешки, но с большой амплитудой, чтобы суставы и мускулатура имели возможность растянуться, прогреться и получить эластичность перед тренировкой или началом рабочего дня.
Резкие движения могут обернуться неприятностями в виде вывиха или зажатия мышцы.
Если вы разминаетесь перед тяжелой силовой тренировкой, можно после махов предплечьями и руками без веса сделать несколько вращений с дополнительной нагрузкой — взять маленькие гантели или небольшие блины от штанги. Наличие утяжеляющего предмета следует согласовать с тренером, чтобы занятия имели эффект и не наносили ущерба здоровью.
Вращения не требуют специальной подготовки и просты в исполнении. Выполнять их можно даже в домашних условиях. Единственное исключение – наличие или восстановление после травм плечевых и локтевых суставов, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Елена Сологуб
9 Апр 2020 в 10:32
Елена Сологуб
9 Апр 2020 в 10:32
Заметила, что эти упражнения помогают при остеохондрозе. Каждое утро выполняю этот комплекс, пока без утяжеления. Улучшается общее самочувствие и нет рецидивов "защемления" шеи и плеча. Действительно помогает.