Вращение тазобедренного сустава

В толпе всегда выгодно выделяется человек с правильной осанкой: выпрямленная спина, расправленные лопатки, высоко приподнятый подбородок и легкий шаг. Такая осанка — эстетичный внешний вид, показатель здоровья.

Причины и последствия нарушения осанки

Самая частая причина плохой осанки – слабые мышцы спины и кора. Также часто встречаются врожденные деформации позвоночника, его приобретенные травмы и заболевания и многое другое.

Нарушению естественного положения туловища сопутствует смещение внутренних органов. Сердце, легкие, печень, селезенка, почки становятся уязвимы и работают не в полную силу. Мышцы тоже становятся слабее, не выполняют свои функции стопроцентно. С возрастом эти изменения становятся все более явными.

Люди не всегда обращают внимание на свою осанку. На работе сутулятся за компьютером. Дома, свернувшись на диване, смотрят телевизор или “зависают” в интернете. Тело привыкает к такой позиции, и исправить положение с каждым днём становится сложнее.

Родители не следят за здоровьем позвоночника своих детей.

Как показывает статистика, нарушение осанки встречается у каждого 10-го первоклашки и у каждого 4-го одиннадцатиклассника.

Все эти отклонения можно предупредить и исправить. Легче всего это сделать в детстве, когда организм наиболее податлив. Но и в зрелом возрасте изменения также возможны.

© Nikita — stock.adobe.com

Упражнение для укрепления позвоночника

Основной способ улучшения осанки — физкультура (при необходимости ЛФК – здесь упражнения подбирает врач). Выполнять упражнения для укрепления позвоночника необходимо ежедневно.

Одно из них — вращение тазом:

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки на боках.
2. Вращайте тазом попеременно в каждую сторону по 30 сек.
3. Голову держите прямо, старайтесь не двигать ей.
4. Темп выберите сами, можно чуть быстрее или медленнее.

© lulu — stock.adobe.com

Это делают для разогрева тазобедренной области, поясницы и спины. Также вращения нужно выполнять в качестве разминки перед любой силовой или кардио тренировкой.

Упражнение улучшает состояние позвоночника. Физические тренировки для большей эффективности желательно сочетать с плаванием, ходьбой, бегом или прогулками на лыжах.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert