Растяжка 
     965     0

Вращение запястий

Крепкие запястья нужны в гимнастике, скалолазании, разнообразных единоборствах и других видах спорта. Их силу и гибкость необходимо развивать, таким образом предотвращая травмы. Однако здоровые кисти нужны и людям, далеким от спорта. Так называемый «туннельный синдром запястья», патологическое состояние, которое возникает вследствие длительной работы за компьютером, диагностирован у многих. Все дело в том, что неудобные и однообразные движения приводят к защемлению нерва в канале.

Упражнения для кистей являются профилактикой этого заболевания. Укрепить нижнюю часть рук можно в домашних условиях, не используя никакие дополнительные тренажеры.

Одно из самых эффективных и простых движений для запастья — вращения. Это основное силовое упражнение для новичков. Оно легкое и не требует специального оборудования:

  • Встаем в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, вытянуты параллельно полу. Ладони смотрят вниз.

Исходное положение

  • Начинаем упражнение: круговыми движениями вращаем запястья вперед, очерчивая воображаемую окружность.

Вращение запястьями

  • Для увеличения нагрузки, в руки берем тяжесть (например: гантели). Вначале небольшой вес, постепенно его можно увеличивать.
  • Тело стараемся держать неподвижным, работать только запястьями.
  • Дышим равномерно, не напрягаясь.

При любом дискомфорте необходимо прекратить выполнение, отдохнуть и вернуться к упражнению только через 10-15 минут, если боль отсутствует.

Регулярная и ежедневная тренировка кистей рук дает положительный результат. Времени на это затрачивается мало.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp