Вращение запястий

Крепкие запястья нужны в гимнастике, скалолазании, разнообразных единоборствах, бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и других видах спорта. Их силу и гибкость необходимо развивать, таким образом предотвращая травмы.

Однако здоровые кисти нужны и людям, далеким от спорта. Так называемый “туннельный синдром запястья” – патологическое состояние, которое возникает вследствие длительной работы за компьютером, – диагностирован у многих. Все дело в том, что неудобные и однообразные движения приводят к защемлению нерва в канале.

Упражнения для кистей являются профилактикой этого заболевания. Укрепить запястья можно в домашних условиях, не используя никакие дополнительные тренажеры.

Одно из самых эффективных и простых движений для запястья — вращения. Это основное силовое упражнение для новичков. Оно легкое и не требует специального оборудования:

1. Встаем в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, вытянуты параллельно полу. Ладони смотрят вниз.
2. Начинаем упражнение: круговыми движениями вращаем запястья вперед, очерчивая воображаемую окружность.
3. Для увеличения нагрузки в руки можно взять дополнительное отягощение, например, гантели. Вначале небольшой вес, постепенно его можно увеличивать.
4. Тело стараемся держать неподвижным, работать только запястьями.
5. Дышим равномерно, не напрягаясь.
6. Выполняем по 10-15 вращений в каждую сторону. И так 3-4 подхода с отдыхом в минуту.

При любом дискомфорте необходимо прекратить выполнение, отдохнуть и вернуться к упражнению только через 10-15 минут, если боль отсутствует.

Регулярная и ежедневная тренировка кистей рук дает положительный результат. Времени на это затрачивается мало.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert