Растяжка 
     293     0

Вращение туловищем

Вращения корпуса стоя — разминочное упражнение, направленное на развитие косых мышц, расположенных под ребрами. Для лучшего результата важно соблюдать правильную технику. При неверном подходе нагружается поясница, и эффективность снижается.

Выполнять занятие лучше с палкой без груза.

Существует два распространенных варианта вращения:

1-е упражнение

Руки на поясе. Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты. Бедра вращаются параллельно полу, выполняя полный круг. Двигаться следует по 3 подхода по часовой стрелке и обратно. Раз в неделю нужно прибавлять по одному циклу в каждую сторону, пока их число не составит 6. Усложнить задачу можно посредством сгибания ног в коленях — это повысит нагрузку на тело.

вращение тазом

2-е упражнение

Руки подняты на уровень груди и расставлены перпендикулярно туловищу, ноги на ширине плеч. Вращение осуществляется верхней половиной тела, в то время как нижняя сохраняет неподвижность. Количество повторов в каждую сторону должно составлять порядка 15 раз.

Вращение туловища

Вращение

После выполнения всех циклов следует сделать гимнастику для восстановления дыхания: поднимать руки, описывая ими траекторию окружности и параллельно вдыхая. Когда они начинают опускаться, нужно сделать выдох. На уровне паха стартует новый цикл, и снова делается вдох.

Вращение корпуса стоя полезно для разогрева перед основной тренировкой. Оно укрепляет косые мышцы живота, а также формирует правильную осанку.

Рекомендуется к выполнению в рамках утренней зарядки в любом возрасте, особенно если ведется малоподвижный образ жизни.

Подходит людям даже с минимальным уровнем физической подготовки.

В случае, если вращение целенаправленно делается с целью укрепления мышечного каркаса перед силовой тренировкой, выполнять его лучше с дополнительной нагрузкой.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp