Кроссфит упражнения 
 16K     0 06.03.2017 (последняя редакция: 31.03.2019)

Ходьба со штангой над головой

Ходьба со штангой над головой (Barbell Overhead Walking) – функциональное упражнение, часто выполняемое опытными кроссфит-атлетами. Упражнение выполняется с целью повышения координации и чувства баланса у спортсмена, что окажет вам большую помощь при выполнении тяжелых рывков и толчков, «фермерских прогулок», гребли и других элементов. Ходьба со штангой над головой больше всего нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника и мышцы кора, а также большое количество мышц-стабилизаторов.

Мышцы, работающие в ходьбе со штангой над головой
Само собой, вес штанги должен быть умеренным, это не то упражнение, где нас интересует установление силовых рекордов, не рекомендую выполнять упражнение с весом более 50-70 кг даже опытным спортсменам. Начинать лучше всего с пустого грифа и плавно увеличивать вес снаряда.

Однако помните, что выполняя ходьбу со штангой над головой, вы задаете огромную осевую нагрузку на позвоночник, поэтому данное упражнение категорически противопоказано людям, имеющим проблемы со спиной. Чтобы снизить риск получения травмы поясницы и коленных суставов, рекомендуется использовать атлетический пояс и наколенные бинты.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения ходьбы со штангой над головой выглядит таким образом:

  1. Поднимите штангу над головой любым удобным для вас способом (рывок, толчок, швунг, армейский жим и т. д.). Зафиксируйтесь в этом положении, полностью выпрямив локти. Создайте небольшой лордоз в пояснице, чтобы лучше контролировать положение корпуса.
    Первая фаза ходьбы со штангой над головой
  2. Стараясь не менять положения штанги и корпуса, начинайте идти вперед, направив взгляд строго прямо.
    Выполнение упражнения ходьба со штангой над головой
  3. Дышать следует следующим образом: 2 шага делаем во время вдоха, затем 2 шага во время выдоха, стараясь не сбиваться с этого темпа.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию подборку из нескольких тренировочных кроссфит-комплексов, содержащих ходьбу со штангой над головой.

MarilynВыполнить 10 берпи, ходьбу со штангой над головой (30 шагов), 30 отжиманий от пола. Всего 3 раунда.
FreezeВыполнить ходьбу со штангой над головой (40 шагов), фермерскую прогулку с гирями (40 шагов) и 30 приседаний с выпрыгиванием. Всего 4 раунда.
NikaВыполнить 10 приседаний со штангой, ходьбу со штангой над головой (20 шагов), 10 приседаний со штангой над головой. Всего 3 раунда.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Google
    Mail.ru
    Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм