Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     1K     0

Ходьба со штангой над головой

Ходьба со штангой над головой (Barbell Overhead Walking) – функциональное упражнение, часто выполняемое опытными кроссфит-атлетами. Упражнение выполняется с целью повышения координации и чувства баланса у спортсмена, что окажет вам большую помощь при выполнении тяжелых рывков и толчков, «фермерских прогулок», гребли и других элементов. Ходьба со штангой над головой больше всего нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника и мышцы кора, а также большое количество мышц-стабилизаторов.

Само собой, вес штанги должен быть умеренным, это не то упражнение, где нас интересует установление силовых рекордов, не рекомендую выполнять упражнение с весом более 50-70 кг даже опытным спортсменам. Начинать лучше всего с пустого грифа и плавно увеличивать вес снаряда.

Однако помните, что выполняя ходьбу со штангой над головой, вы задаете огромную осевую нагрузку на позвоночник, поэтому данное упражнение категорически противопоказано людям, имеющим проблемы со спиной. Чтобы снизить риск получения травмы поясницы и коленных суставов, рекомендуется использовать атлетический пояс и наколенные бинты.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения ходьбы со штангой над головой выглядит таким образом:

  1. Поднимите штангу над головой любым удобным для вас способом (рывок, толчок, швунг, армейский жим и т.д.).
  2. Зафиксируйтесь в этом положении, полностью выпрямив локти. Создайте небольшой лордоз в пояснице, чтобы лучше контролировать положение корпуса.
  3. Стараясь не менять положения штанги и корпуса, начинайте идти вперед, направив взгляд строго прямо.
  4. Дышать следует следующим образом: 2 шага делаем во время вдоха, затем 2 шага во время выдоха, стараясь не сбиваться с этого темпа.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию подборку из нескольких тренировочных кроссфит-комплексов, содержащих ходьбу со штангой над головой.

Marilyn Выполнить 10 берпи, ходьбу со штангой над головой (30 шагов), 30 отжиманий от пола. Всего 3 раунда.
Freeze Выполнить ходьбу со штангой над головой (40 шагов), фермерскую прогулку с гирями (40 шагов) и 30 приседаний с выпрыгиванием. Всего 4 раунда.
Nika Выполнить 10 приседаний со штангой, ходьбу со штангой над головой (20 шагов), 10 приседаний со штангой над головой. Всего 3 раунда.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий