Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     1K     0

Перепрыгивание через коробку

Перепрыгивание через коробку – очень популярное в кроссфите упражнение. Оно используется в составе многих тренировочных, комплексов и доступно атлету любого уровня подготовки.

Это упражнение позволяет хорошо проработать двуглавую мышцу бедра, икры и мышцы кора. Чтобы его выполнить, Вам понадобиться устойчивая опора, через которую нужно будет перепрыгивать. Лучше всего подойдет специальная коробка или тумба, которую можно легко найти почти в любом тренажерном зале.

Для того, чтобы научиться перепрыгивать через препятствие, вы должны выполнять некоторые физические упражнения. Поскольку вся нагрузка во время прыжка будет ложиться на ноги, то хорошо прокачайте их.

Техника выполнения упражнения

На первый взгляд, это упражнение может показаться достаточно примитивным. Тем не менее, не стоит его недооценивать. Отработанная техника выполнения перепрыгиваний через коробку и правильная амплитуда движений помогут вам увеличить свои силовые показатели. Хорошо натренировавшись, вы сможете преодолевать очень высокие препятствия.

Для того, чтобы верно выполнить упражнение вы должны:

  1. Встать на небольшом расстоянии от коробки.
  2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. Отвести руки назад, а также подсесть.
  4. Мощно оттолкнутся, направляя движение своего тела вперед и вверх. При этом следует руками тянутся к тумбе.
  5. Во время движения необходимо подогнуть ноги под себя — вы не должны коснуться коробки.
  6. После того, как вы перепрыгнули препятствие, следует быстро развернуться и повторить прыжок.

Совсем необязательно сразу пытаться перепрыгивать высокие преграды. Для начала вы можете упражняться, просто интенсивно выпрыгивая вверх. Также можно заниматься при помощи скакалки. В начале тренировочного пути попробуйте выполнять такое более простое упражнение, как прыжки на тумбу. Но ваша цель должна быть в том, чтобы научиться перепрыгивать коробку без промежуточной остановки. В прыжке отталкивайтесь при помощи носков. Именно сила толчка считается определяющим фактором в движении.

В том случае, если вы без проблем можете осуществлять огромное количество прыжков, то занимайтесь со специальными утяжелителями для ног. Чем выше преграда, тем больше нужно сгибать ноги в коленях.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Очень многие комплексы тренировок по кроссфиту содержат в своей структуре это упражнение. Хорошим примером может быть комплекс Fight Gone Bad. В нем нагрузка очень интенсивная, а все входящие в состав упражнения популярны среди бойцов смешанных единоборств.

Помимо перепрыгивания через коробку, в этом комплексе спортсмен должен выполнить тягу сумо, шунги жимовые, а также броски медбола. Каждое из заданий нужно стараться выполнить максимальное количество раз. Для тренировки будет достаточно тридцати минут. Используя этот комплекс, вы сможете эффективно проработать ноги, спину и мышцы торса. Только не забывайте, что перед тем, как выполнять перепрыгивание через коробку, мышцы ног следует хорошо разогреть.

Задача: Выполнить комплекс за минимальное время
Количество раундов: 3 раунда
Комплекс упражнений: Wallball (выбросы мяча) — 9 кг на 3 метра

Тяга сумо — 35 кг

Over the Jump Box (перепрыгивание через тумбу) – 20 повторов

Толчковый швунг — 35 кг

Гребля (калории)

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий