Подъем мешка на плечо

Подъем мешка на плечо (Sandbag Shouldering) – функциональное упражнение, направленное на развитие взрывной силы и силовой выносливости мышц кора и всего плечевого пояса. Для его выполнения требуется мешок с песком (сэнд-бэг). Вы можете как приобрести готовый снаряд, так и попробовать изготовить в домашних условиях некое его подобие. Во втором случае вы сможете увеличивать свою силу и мощность, не выходя из дома и не тратя время на дорогу до тренажерного зала.

Упражнение требует хорошей гибкости в плечевых суставах и общей координации, поэтому следует первоначально набрать хорошие кондиции в этих двух аспектах. Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, разгибатели позвоночника, дельты, бицепсы и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняемся вниз за сэнд-бэгом, обхватываем его двумя руками и поднимаем вверх, держа спину немного наклоненной вперед.
   
2. Когда Вы прошли примерно половину амплитуды, сделайте взрывное усилие за счет напряжения плеч и рук, старясь закинуть мешок наверх. Одновременно с этим полностью выпрямляйте спину и «поймайте» мешок плечом. Если сэнд-бэг слишком тяжелый, можете немного помочь себе, чуть-чуть подтолкнув его вверх коленом.
   
3. Бросьте сэнд-бэг на пол и повторите все выше описанное, в этот раз закинув его на другое плечо.

Рецепты для здорового питания

Венгерский гуляш из говядины

• 5,9 г Белки
• 3,5 г Жиры
• 4,6 г Углеводы
• 72.2 kcal

70-100 мин.

• #вино
• #второе блюдо
• #говядина
• #гуляш
• #диетическое
• #низкокалорийное
• #обед
• #обжарка
• #оливковое масло
• #репчатый лук
• #розмарин
• #сельдерей
• #тимьян
• #ужин

Другие рецепты

Комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию несколько тренировочных комплексов, содержащих подъем мешка на плечо, которые вы можете включить в свою программу тренировок.