Отжимания в стойке на кольцах вниз головой (Handstand Ring Push-Ups) – вариант отжиманий в стойке для опытных и хорошо подготовленных атлетов. Он усложняется тем, что у стены стоя на кольцах вниз головой, спортсмену намного сложнее держать баланс и сохранять равновесие. Однако это упражнение как раз способствует развитию этого навыка за счет включения в работу мелких мышц-стабилизаторов, которые почти невозможно «пробить» при выполнении обычных упражнений, например, при отжимании в стойке на руках. Помимо этого, основная часть нагрузки падает на трицепсы и передние дельты.
Данное упражнение значительно увеличивает внутриглазное и внутричерепное давление, поэтому его ни в коем случае не следует выполнять людям, которым противопоказана повышающая давление физическая нагрузка.
Техника выполнения отжимания в стойке на кольцах вниз головой выглядит так:
Рецепты для здорового питания
Если Вы еще не можете как следует выполнять это упражнение в положении стоя на кольцах, то в рамках этих функциональных комплексов для занятий кроссфитом можете немного упростить себе задачу и заменить его на классические отжимания в стойке на руках.
Megan | Выполнить 10 отжиманий в стойке на кольцах и 10 проходов по стене. Всего 5 раундов. |
Jennifer | Выполнить 15 прыжков на коробку, 10 бёрпи, 20 отжиманий на брусьях и 5 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда. |
Fear | Выполнить 12 трастеров со штангой, 10 становых тяг, 10 приседаний с выпрыгиванием и 10 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда. |
Регистрируйтесь на сайте
Выполняйте комплексы тренировок
Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных