Кроссфит упражнения 
 4K     0 02.03.2017 (последняя редакция: 05.04.2019)

Отжимания в стойке на кольцах вниз головой

Отжимания в стойке на кольцах вниз головой (Handstand Ring Push-Ups) – вариант отжиманий в стойке для опытных и хорошо подготовленных атлетов. Он усложняется тем, что у стены стоя на кольцах вниз головой, спортсмену намного сложнее держать баланс и сохранять равновесие. Однако это упражнение как раз способствует развитию этого навыка за счет включения в работу мелких мышц-стабилизаторов, которые почти невозможно «пробить» при выполнении обычных упражнений, например, при отжимании в стойке на руках. Помимо этого, основная часть нагрузки падает на трицепсы и передние дельты.

Мышцы, работающие при отжиманиях на кольцах вниз головой

Техника выполнения упражнения

Данное упражнение значительно увеличивает внутриглазное и внутричерепное давление, поэтому его ни в коем случае не следует выполнять людям, которым противопоказана повышающая давление физическая нагрузка.

Техника выполнения отжимания в стойке на кольцах вниз головой выглядит так:

  1. Расположите кольца на расстоянии несколько сантиметров от стены примерно на ширине плеч. Поставить их можно параллельно друг другу или немного развернув к себе. Плотно сожмите их ладонями, статически напрягите трицепсы и оттолкнитесь ногами вверх, вставая в классическую стойку на руках, облокотившись пятками или щиколотками о стену.
    Исходная позиция при отжиманиях на кольцах вниз головой
  2. Плавно начинайте опускаться вниз, делая глубокий вдох. Чтобы кольца не упали в самый неподходящий момент, старайтесь со всей силы давить на них вертикально вниз. Разводите локти чуть в стороны, не допускайте движения ими по направлению друг к другу. Опускайтесь, пока от головы до пола не останется 3-5 см.
    Техника выполнения отжиманий на кольцах вниз головой
  3. Не делая паузы внизу, постарайтесь отжаться вверх, используя всю свою взрывную силу. Не забывайте следить за положением колец, максимально сильно вдавливайте их в пол. Работайте в полную амплитуду, полностью распрямляя локти.

Кроссфит комплексы c отжиманиями



Если Вы еще не можете как следует выполнять это упражнение в положении стоя на кольцах, то в рамках этих функциональных комплексов для занятий кроссфитом можете немного упростить себе задачу и заменить его на классические отжимания в стойке на руках.

MeganВыполнить 10 отжиманий в стойке на кольцах и 10 проходов по стене. Всего 5 раундов.
JenniferВыполнить 15 прыжков на коробку, 10 бёрпи, 20 отжиманий на брусьях и 5 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда.
FearВыполнить 12 трастеров со штангой, 10 становых тяг, 10 приседаний с выпрыгиванием и 10 отжиманий в стойке на кольцах. Всего 3 раунда.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Календарь событий

всего событий 66
Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях