Отжимания в стойке на кольцах вниз головой

Отжимания в стойке на кольцах вниз головой (Handstand Ring Push-Ups) – вариант отжиманий в стойке для опытных и хорошо подготовленных атлетов. Он усложняется тем, что у стены стоя на кольцах вниз головой, спортсмену намного сложнее держать баланс и сохранять равновесие. Однако это упражнение как раз способствует развитию этого навыка за счет включения в работу мелких мышц-стабилизаторов, которые почти невозможно «пробить» при выполнении обычных упражнений, например, при отжимании в стойке на руках. Помимо этого, основная часть нагрузки падает на трицепсы и передние дельты.

Техника выполнения упражнения

Данное упражнение значительно увеличивает внутриглазное и внутричерепное давление, поэтому его ни в коем случае не следует выполнять людям, которым противопоказана повышающая давление физическая нагрузка.

Техника выполнения отжимания в стойке на кольцах вниз головой выглядит так:

1. Расположите кольца на расстоянии несколько сантиметров от стены примерно на ширине плеч. Поставить их можно параллельно друг другу или немного развернув к себе. Плотно сожмите их ладонями, статически напрягите трицепсы и оттолкнитесь ногами вверх, вставая в классическую стойку на руках, облокотившись пятками или щиколотками о стену.
   
2. Плавно начинайте опускаться вниз, делая глубокий вдох. Чтобы кольца не упали в самый неподходящий момент, старайтесь со всей силы давить на них вертикально вниз. Разводите локти чуть в стороны, не допускайте движения ими по направлению друг к другу. Опускайтесь, пока от головы до пола не останется 3-5 см.
   
3. Не делая паузы внизу, постарайтесь отжаться вверх, используя всю свою взрывную силу. Не забывайте следить за положением колец, максимально сильно вдавливайте их в пол. Работайте в полную амплитуду, полностью распрямляя локти.

Рецепты для здорового питания

Рецепт клюквенного соуса к мясу

• 0,7 г Белки
• 0,1 г Жиры
• 16,6 г Углеводы
• 68.1 kcal

25 мин.

• #апельсины
• #вегетарианское блюдо
• #диетическое
• #клюква
• #корица
• #низкокалорийное
• #обед
• #соус
• #ужин

Другие рецепты

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Если Вы еще не можете как следует выполнять это упражнение в положении стоя на кольцах, то в рамках этих функциональных комплексов для занятий кроссфитом можете немного упростить себе задачу и заменить его на классические отжимания в стойке на руках.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert