Здоровье атлета 
     1K     0

Что делать, если после тренировок мучает бессонница?

Одной из жалоб на плохое самочувствие после тренировок является симптоматическая бессонница. Люди после первых тренировок в кроссфите просто не могут уснуть. Почему возникает плохой сон после тренировки, и как с этим бороться? Рассмотрим подробнее.

Общие сведения

Для начала нужно разобраться, что такое бессонница после тренировки, и почему она возникает? Бессонница – это патологическое состояние организма, которое сопровождается повышенной нервной возбудимостью и невозможностью заснуть. Причем не всегда плохой сон после тренировки – это бессонница. Возможно, ваш организм просто не успел устать за день, в то время, как вы гоните спать его уже в 9 часов вечера.

Если же говорить о спортивной бессоннице, то она возникает, как результат оптимизации организма к повышенным нагрузкам. Вы всю тренировку разгоняли свою сердечную мышцу, ускоряли обмен веществ и заставляли организм работать на пределе своих возможностей. Естественно, что организм задействовал все доступные для него ресурсы, однако он в отличие от вас не знает, когда закончилась тренировка, и, следовательно, еще некоторое время продолжает поддерживать высокую работоспособность для того, чтобы вновь противостоять стрессам.

Причины

Все причины ухудшения сна после тренировки можно разделить на группы:

  1. Стрессовые. Обычно связаны с интенсивностью занятий и последствиями от перегрузки организма.
  2. Химические. Связаны с приемом тех или иных препаратов спортивного питания и медикаментов. Тренировка в этом случая является лишь спусковым механизмом, который приводит в действие побочные эффекты.
  3. Биологические. Повышенная нервная возбудимость, возрастное падение мелатонина, и множество других факторов могут привести к плохому сну после тренировки.

Причины плохого сна после тренировочного процесса

Рассмотрим подробнее.

Причина Как купировать? Почему?
Прием предтренировочных комплексов Для того, чтобы купировать последствия предтренировочного комплекса, необходимо дать достаточное время для отдыха организму. Кроме этого, поможет отвар из ромашки или принять мелатонин – гормон сна. Обычно, для создания максимального эффекта, в предтренировочные комплексы добавляют энергетические компоненты. Начиная от кофеина, и заканчивая более опасными комбинациями. Так, в Jack3d долгое время присутствовал экстракт эфедрина, от которого отказались после запрета распространения этого вещества.
Перетренированность Принять контрастный душ, провести спортивный массаж. Успокоится – максимально расслабить мышцы. Поможет теплое молоко и мед. Перетренированность для организма – это серьезный стресс, который приводит к адреналиновой и норадреналиновой реакции в организме. При этом сама реакция не прекращается и по окончании тренировки.
Повышенное эмоциональное возбуждение Легкие седативные средства. Корень валерианы, пустырник, боярышник. Не на спиртовой основе. Это эмоциональное состояние тоже может вызвать дофаминовую и эндорфиновую стимуляцию организма, которая приводит к повышенной возбудимости нервной системе, и, следовательно, невозможности уснуть.
Кофеин Седативы, большое количество воды. Можно плотно поесть. Кофеин является главной причиной, по которой человек не может уснуть. Как правило, нужно проверить один из своих комплексов спортивного питания. Возможно, в вашем гейнере, средстве для похудения или другом препарате находиться львиная доза кофеина, о которой вы не знали.
Гейнер, принятый на ночь Прием пищеварительных ферментов. Еда, принятая после тренировки незадолго до сна, может вызвать оптимизацию ресурсов для переваривания, что не позволит вам уснуть вплоть до того, как пища не перевариться.
Другие средства Ситуативно. Ситуативно.
Возрастная бессонница Средства прописанные врачом. Очень часто для пожилых людей тренировки с тяжелыми весами требуют дополнительного медикаментозного вмешательства. Кроме того уровень мелатонина в крови с возрастом уменьшается, что приводит к более легкой возбудимости.

Как избавиться?

Примечание: данные советы предоставлены исключительно в ознакомительных целях. Если бессонница продолжает вас преследовать, обратитесь к терапевту для обследования и выявления настоящей причины плохого сна.

Для того, чтобы разбираться с последствиями тренировки, нужно понять, что именно вызвало бессонницу. В зависимости от фактора, применяется то или иное средство. Но есть несколько простых рекомендаций, которые помогут побороть бессонницу.

  1. Нормализация режима дня. Если вы будете вставать и ложится в одно и то же время, то организм рано или поздно самостоятельно начнет вырабатывать мелатонин ближе к указанному времени.
  2. Ведите тренировочный дневник. При правильных тренировках вы не будете получать критический уровень стресса, а дневник поможет настроиться и выполнить план, при этом, не сделав лишнего или меньшего. Это создает привычный уровень стрессового фактора, и, следовательно, нервная система сможет адаптироваться к нему.
  3. Не используйте предтренировочные комплексы. Как показала практика, реальный физический прирост от их использования минимален, в то время, как побочные эффекты возникают практически всегда.
  4. Не используйте снотворные, так как после отказа от них, бессонница усилиться. Вместо этого попробуйте успокаивать свой организм при помощи седативных средств.

Как не допускать?

Как не допускать бессонницу после тренировки

Зная, почему после тренировки плохой сон, можно догадаться, как этого не допустить. Достаточно отказаться от любых стимуляторов, проверить состояние здоровья. Но есть и главная хитрость, которая позволяет купировать эту проблему. Тренируйтесь не позднее, чем за 6 часов до предполагаемого время отхода ко сну. Так вы сможете снизить влияние кофеина, предтренировочных стимуляторов, стресса от самой тренировки и пр. Отсутствие этих факторов вполне может помочь не испытывать проблем со сном.

Резюмируя

Плохой сон после тренировки не всегда связан с самой тренировкой. Вспомните прошедший день, когда ложились, встали, сколько поспали и, возможно, как давно перед сном пили кофе. Обычно, проблема кроется именно в этих причинах. Если вы сможете определить их, то возможно вам не пригодятся советы из этой статьи?

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий