Каждый кроссфитер рано или поздно начинает осваивать серьезные воркаут движения, будь то подтягивания с отягощением, или выход силой. Все эти комплексы создают огромную нагрузку на руки, в частности натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Так ли это плохо? Нужно ли их лечить, или оставить как есть? Рассмотрим подробнее.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда. Натертая кожа проходит три стадии:

  1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, повреждая.
  2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации, организм стремиться восстановить целостность кожи, считая это полноценной травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе, поврежденный участок может сильно болеть, и не давать нормально заниматься.
  3. Образование вторичной корочки. Фактически, это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации, под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

В процессе тренировок, ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним теряет часть чувствительности. Тем не менее, мозоли имеют неприятный косметический эффект, а при чрезмерном усилии, могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Чем опасны мозоли от турника

Как избежать?

Есть ли универсальный способ, как избежать мозолей от турника? На самом деле нет! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако, если следовать следующим рекомендациям, то можно замедлить процесс их образования, и уменьшить вероятность срыва.

  • Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю;
  • Использовать перчатки или накладки;
  • Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

  1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца, против 2-х трех, при классическом хвате. Старайтесь не использовать обратный хват.
  2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
  3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучшим способом убрать мозоли на руках от турника – это занятие с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии позволяет снизить вероятность образования мозолей. Это в корне не верно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями. Это позволяет:

  1. Не уронить штангу во время подхода;
  2. Не упасть с турника;
  3. Уменьшить вращение кисти.

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей, и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

  • Выход силой;
  • Отжимания на кольцах;
  • Вращение «солнышко».

Чего лучше не делать на турнике при использовании магнезии от мозолей

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, обычно они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Метод Как готовить? Как действует?
Сок алоэ Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку, и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем. Обладает серьезным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизит интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку. Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем. Является серьезным заживляющим средством.
Луковая кашица Аналогично картофелю. Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок Аналогично картофелю. Аналогично луку.
Прополис Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром, отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить. Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

  1. Немедленно прекратить тренировочный процесс;
  2. Обработать поврежденный участок антисептиком;
  3. Наложить на поврежденный участок лейкопластырь;
  4. По приходу домой, обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Резюмируя

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они позволят не только уменьшить вероятность появления мозолей на руках, но и укрепить ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло любого тренирующегося, и ваша задача сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий