Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения вашей продуктивности во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта, принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки, отсюда и взялось название. Условно можно выделить несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

  1. Силовые показатели;
  2. Аэробная и анаэробная выносливость;
  3. Кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
  4. Восстановление между подходами;
  5. Работоспособность, энергия и ментальный настрой;
  6. Фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит из-за наличия в составе креатина. Он способствует накоплению АТФ в мышцах, что является основным источником энергии для человеческого организма. Благодаря этому, вы сможете выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Улучшение выносливости происходит за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота, способствующая отодвиганию порога усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерная особенность после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел этой аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

 

Предтреники помогают сделать тренировку эффективнее

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это основной фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Стало быть, организм должен быть снабжен достаточным количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые увеличивают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму. Но ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет вас тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Однако столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению центральной нервной системы, раздражительности, апатии и бессоннице. В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Также сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится слишком сильная нагрузка на весь организм.

Концентрация – важный фактор правильного выполнения упражнений. Без непрерывного ощущения работы целевой мышечной группы вы создадите меньше предпосылок для набора мышечной массы. Помогать правильный настрой в течение всей тренировки помогают DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм?

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они оказывают влияние на центральную нервную систему, за счет чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов вы хотите тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

  1. Улучшается настроение за счет выработки дофамина;
  2. Усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
  3. Расширяются кровеносные сосуды;
  4. Исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Конечно, тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, а концентрация не пропадает до самого конца тренировки. Но на практике не все так радужно, и по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты. Это может быть головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет свою основную функцию: он помогает вам тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Это основное полезное свойство данного вида спортивных добавок. Если более детально изучать этот вопрос, то отдельные компоненты предтреников также выполняют несколько важных для здоровья функций:

  1. Поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
  2. Улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
  3. Повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
  4. Способствует адаптации сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены извлекают больше вреда, чем польза от приема предтреников. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред В чем он проявляется? Из-за чего это происходит? Как этого избежать?
Бессонница Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна Из-за обилия стимулирующих компонентов в составе предтреника; из-за позднего приема; из-за превышения рекомендуемой дозировки Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем Тахикардия, аритмия, гипертония Из-за обилия стимулирующих компонентов в составе предтреника из-за превышения рекомендуемой дозировки; из-за индивидуальных противопоказаний к компонентам продукта Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция Из-за сужения сосудов в области половых органов из-за большого количества сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.) Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия Из-за регулярного превышения рекомендуемой дозировки Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса Из-за адаптации организма к действию предтреника и превышения рекомендуемой дозировки Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (обычно, это одна мерная ложка). Рекомендуется после 4-ех недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» центральную нервную систему. Это основное правило приёма предтренировочных комплексов. На практике это мало кто делает.

Помимо этого, важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену уже становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет такой энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. На фоне этого и развиваются все негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и не пить их слишком часто, вреда организму вы не нанесете. Потенциально предтренировочные комплексы опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом следует проконсультироваться с тренером о том, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Вред предтренировочных комплексов

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что следует обратить внимание?

Лучший предтреник – это тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь нужно обратить внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам можно отнести: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Ни к чему переплачивать за те компоненты, чье действие можно почувствовать только на уровне плацебо.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник? Какие компоненты продукта за это отвечают?
Сила Креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
Выносливость Бета-аланин
Ментальный настрой Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
Концентрация DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
Пампинг Аргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, можно купить отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают их вкус слишком едким и противным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это ало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не надоел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, и образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий