Онлайн-марафоны похудения: сбросить вес или потерять здоровье?

© Ai825 — depositphotos.com

Последние несколько лет онлайн-марафоны похудения завоевали большую популярность в социальных сетях. В этом материале мы разберем, стоит ли участвовать в таких программах, какие у них есть плюсы и минусы, а также как не вернуться к прежнему весу после их завершения.

Преимущества участия в онлайн-марафонах

Самое важное в онлайн марафоне — правильно выбрать диетолога/нутрициолога/тренера. Если он будет некомпетентным или попросту невнимательным к отдельным участникам, все плюсы могут превратиться в минусы, а вместо похудения вас могут ждать проблемы со здоровьем.

Мы уже писали о том, как правильно выбирать тренера. Часть советов можно почерпнуть из этой статьи, в остальном — полагайтесь на отзывы, постарайтесь лично поговорить с несколькими бывшими участниками прежних марафонов. Старайтесь отдавать предпочтение тем, кто имеет образование диетолога или нутрициолога, а не просто сам похудел и решил вести курсы.

Итак, участвуя в подобных программах, можно ожидать следующих преимуществ:

• Индивидуальный расчет рациона. Выбирайте такой марафон, где меню подбирается конкретно под вас, так как у каждого человека разная потребность в калориях. А самое важное и неотъемлемое условие успешного сброса веса — соблюдение дефицита калорийности (источник: pubmed.gov). У неопытного человека редко получается самостоятельно всё рассчитать и затем составить на основе этих цифр рацион. Люди склонны значительно занижать потребление калорий и преувеличивать свою физическую активность. Грамотный специалист с опытом избежит таких ошибок. Вам останется только следовать расписанной диете.
• Составление программы тренировок. Эта часть есть не во всех марафонах, но наилучшим вариантом будет включить в свое расписание силовые тренировки, пусть даже в домашних условиях. Мы уже писали о том, что они даже важнее, чем кардио.
• Мотивация. Очень важная часть процесса похудения, особенно если у вас много лишнего веса и сбрасывать его придется долго. Участие в группе позволяет ориентироваться на успехи других людей, а также подталкивает к лучшим результатам, чтобы выделиться на их фоне. Если по результатам марафона предусмотрен какой-либо приз — это дополнительная материальная мотивация.
• Общение. Как правило, в онлайн-марафонах создается общий чат для всех участников. Вы можете делиться там своими проблемами и сомнениями, получать советы не только от создателя, но и других людей. Хотя, конечно, эти советы стоит воспринимать с долей скептичности.
• Ответы на возникающие вопросы от создателя марафона. Чаще всего спрашивают о допустимости тех или иных продуктов питания, правильности выполнения упражнений и т. п. Не стоит стесняться уточнять непонятные вам моменты. Если вы будете четко понимать, что и зачем делаете, вам будет проще добиться успеха.
• Предварительные отчеты. Система отчетов может быть разной, например, каждую неделю участники высылают свои данные по весу и объемам. Создатель марафона отслеживает прогресс и при необходимости корректирует питание.

© ryanking999 — depositphotos.com

Возможные минусы

Есть у подобных курсов и минусы:

• Самый главный недостаток — возможные проблемы со здоровьем. К сожалению, многие полные люди сталкиваются с заболеваниями, о которых они даже могут не подозревать до поры до времени. При длительном дефиците калорий, который является стрессом для организма, болячки могут выйти из состояния «спячки». Создатели марафонов зачастую не предполагают обязательного предварительного обследования участников у врачей, в лучшем случае ограничиваясь расспросами о здоровье. Чтобы не столкнуться с подобными проблемами, перед любой серьезной диетой нужно сдать общий анализ крови, биохимию, наиболее распространенные гормоны, а также побывать на приеме хотя бы у терапевта (а еще лучше у кардиолога и гастроэнтеролога). Анализы покажут возможное наличие проблем, тогда стоит пойти уже к профильному специалисту. При ухудшении самочувствия во время марафона обращаться также нужно к врачу, а не создателю курса. Грамотный диетолог даже не станет вам ничего советовать в той области, в которой он не имеет профильного образования.
• Возврат веса после марафона. Об этом подробнее поговорим ниже.
• Стоимость — условный минус. Может быть разной в зависимости от популярности и опыта создателя курса. Однако, в любом случае, худеть самостоятельно будет дешевле, вопрос только в том, хватит ли вам на это знаний.

© Voyagerix — depositphotos.com

Гарантировано ли похудение

Невозможно гарантировать похудение и тем более предсказать количество скинутых килограмм, инструктируя человека через интернет. Подобные заявления стоит воспринимать как маркетинговую составляющую либо как маркер некомпетентного диетолога.

Процесс удачного сброса веса состоит из множества факторов, предсказать которые заранее нельзя. Казалось бы, нет ничего проще — просто следовать дефициту калорий. Но на деле оказывается, что этот баланс очень легко нарушить. Однако у опытного диетолога большинство участников действительно теряют вес (остается только попасть в их число).

Что касается цифр похудения, то это также очень индивидуальный фактор, но можно примерно ориентироваться на потерю 0,5-1 % от текущего веса в неделю. Это в идеальных условиях. Если вы теряете больше, скорее всего вы худеете не за счет жира.

Возврат веса после марафона

Эта проблема гораздо актуальнее для большинства участников. Дело в том, что выполняя инструкции и не вдумываясь в их смысл, вы потеряете вес, но при этом не приобретете навыков правильного питания. Именно они позволят так выстроить рацион, чтобы не голодать, питаться вкусно и не набирать лишний вес снова.

Если вы раньше питались с профицитом, что и приводило к накоплению жира, то после возврата к прежнему меню вы снова наступите на те же грабли. Поэтому после завершения марафона важнейшим шагом является внесение изменений в свой обычный рацион питания. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к создателю курса.

© piotr_marcinski — depositphotos.com

Еще одной причиной быстрого возврата веса может быть слишком строгая диета в течение марафона. Старайтесь избегать программ:

• со слишком большим дефицитом калорий (больше 15-20 % от нормы),
• с низкоуглеводными рационами,
• с низкобелковыми рационами,
• с запретом всего и вся — даже на диете можно и нужно питаться вкусно.

Иначе могут возникнуть проблемы с регуляцией гормонов голода, что часто приводит к срывам. За которые вес и возвращается, так как профицит калорийности во время них огромный.

Вывод

Участвовать в онлайн-марафонах похудения можно при следующих условиях:

• тщательный выбор диетолога;
• предварительное обследование организма на предмет заболеваний;
• стремление понять принципы правильного питания и на их основе выстроить себе рацион уже после окончания программы;
• если во время марафона предполагалась физическая активность (тренировки и пр.), их нельзя бросать после его завершения.

Если вы будете соблюдать эти несложные условия, то с большой вероятностью вы добьетесь успеха.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert