Растяжка 
     363     0

Вращение голеностопом

Голеностоп — соединение костей голени со стопой, а именно сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Отличается подвижностью, несет на себе весь вес человека, поддерживает наше тело в вертикальном положении. Поэтому, если возникают проблемы в этой области:

  • появляются боли в пальцах ног, даже при непродолжительной прогулке;
  • после бега и прыжков есть вероятность растяжения связок;
  • становится невозможным носить обувь на каблуке, даже не очень высоком.

Проверить слабость голеностопа можно самостоятельно, без осмотра специалиста:

  • Ноги ставим на ширину плеч.
  • Ни одна из стоп не должна заваливаться во внутрь. Если такое происходит, то стоит заняться укреплением голеностопа, во избежание травм и патологий.

Существуют специальные упражнения. Их также используют и при незначительном растяжении, чтобы восстановить сустав.

Одним из самых эффективных движений по укреплению голеностопа является его вращение.

Выполняется упражнение следующим образом:

  • Исходное положение — стоя на полу (желательно на плотном коврике), ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • На счет 1 — поднять правую ногу.
  • На 2, 3, 4 — вращательные движения ступни наружу.
  • На счет пять — вернуть ногу на пол.
  • На счет шесть-десять — те же движения левой стопой.

вращение в голеностопе

Упражнение повторить, только вращать ступню надо будет внутрь.

Еще один вариант выполнения:

  • Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.

Вращение стопой на стуле

  • Поднимаем правую ногу.
  • Вращаем стопой внутрь, затем наружу пятнадцать-двадцать раз.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем левой ногой.
  • Опускаем на пол.

Также рекомендуем размять голеностоп, в этом помогут следующие несколько упражнений:

На разминку голеностопа

Упражнение с шариком

Еще одно упражнение для голеностопа

Гимнастика с элементами вращения голеностопа позволяет улучшить подвижность сустава, делает связки эластичными. Движения не требуют никакого дополнительного оборудования, их можно проводить самостоятельно дома.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp