Кортизол – это гормон, который выделяется в ответ на высокий уровень оксидативного стресса в организме. Для людей, занимающихся спортом и ведущим активный образ жизни, уровень кортизола имеет принципиально важное значение. Механизм его действия таков, что при повышенном уровне кортизола в организме начинают преобладать катаболические процессы, который усложняют достижение любых спортивных целей. В сегодняшней статье мы разберемся, насколько опасен высокий уровень кортизола, чем он может навредить вашему здоровью и как нормализовать его показатели.

Значение гормона кортизола

Все обменные процессы в нашем метаболизме можно условно разделить на анаболические (процессы роста) и катаболические (процессы распада). Когда ваш организм испытывает стресс, активируется выработка кортизола, и катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими. В этих условиях организм начинает потреблять необходимые ему вещества из ваших тканей, что в долгосрочной перспективе приводит к снижению мышечного тонуса и объемов. Именно поэтому кортизол называют злейшим врагом всех спортсменов.

Где вырабатывается кортизол

За выработку этого гормона в организме отвечают надпочечники. Механизм его секреции прост: в ответ на стресс гипофиз начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон. Попадая в надпочечники, он трансформируется в кортизол. Основным топливом для его выработки является холестерин. Когда начинается его секреция, организм начинает перерабатывать в глюкозу все биологически доступные материалы, начиная от подкожного жира и заканчивая мышечной тканью и тканями внутренних органов, которые состоят из белковых структур. Полученные из них аминокислоты перерабатываются в печени в энергию – глюкозы. В силу этого в крови резко повышается уровень глюкозы, что приводит к образованию лишнего жира. Особенно остро эти симптомы проявляются при стабильно высоком уровне стресса в следствие:

  1. Хронического недосыпа; (или бессонницы)
  2. Нехватки ресурсов для восстановления;
  3. Повышенных физических нагрузках;
  4. Недостатка питательных веществ;
  5. Нервного перенапряжения.

Также доказано негативное влияние стрессового гормона кортизола на иммунную систему. При повышенном уровне кортизола в крови снижается уровень лимфоцитов, что снижает вашу толерантность к вирусным инфекциям. Помимо этого, высокий уровень кортизола приводит к нарушению минерального баланса.

Однако не все функции этого гормона сводятся к разрушению белков и аминокислот в организме. Если ваш уровень кортизола в норме, то вам не следует бояться за сохранность своих мышц и достигнутых спортивных результатов в целом. Как мы выяснили, кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови, за счет в условиях нехватки гликогена в мышцах чего вам будет немного легче выполнять монотонную физическую нагрузку аэробного характера (например, бег на длинную дистанцию). Также он нормализует уровень натрия и калия в организме, отвечает за противовоспалительные реакции и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет сужения и расширения стенок сосудов.

Показатели кортизола

Узнать точный уровень стрессового гормона можно только путем сдачи анализов, что можно сделать в любом медицинском центре. В зависимости от времени суток, в которое вы сдавали анализ, показатели могут различаться. Для мужчин нормальными показателями считаются следующие:

  1. В утpeнниe чacы: 1З8-6З5 нмoль/л;
  2. Пocлe пoлудня и в тeчeниe вceгo дня: 8З-441 нмoль/л.

У женщин эти показатели могут быть несколько иными:

  1. В утpeнниe чacы: 140-650 нмoль/л;
  2. Пocлe пoлудня и в тeчeниe вceгo дня: 75-330 нмoль/л.

Подобная разница объясняется тем, что к полудню ваши внутренние часы работают по-другому: ваши обменные процессы ускорились, у мышц полно энергии, и для нормального функционирования организму нет нужды «высасывать» аминокислоты из мышечных волокон.

Уровень кортизола в организме человека

Если анализ показал, что ваш уровень кортизола находится в пределах нормы, значит, вся ваша эндокринная система работает надлежащим образом, и организм легко справляется с повседневным стрессом. Если показатели близки к верхней отметке или превышают ее, следует разобраться в причинах подобного повышения.

Причины и симптомы повышения уровня кортизола

Для спортсменов основной предпосылкой к увеличению уровня стрессового гормона является недостаток ресурсов для восстановления. Вы слишком часто и интенсивно тренируетесь, не давая своим мышцам времени на отдых и необходимых для заживления микротравм питательных элементов. Да, на определенных этапах тренинга, например, при подготовке к соревнованиям по кроссфиту, тренировки должны быть буквально беспощадными. Но тренироваться в таком режиме 365 дней в году – верный путь к повышению кортизола, постоянному катаболизму и перетренированности. Также к высокому кортизолу приводит прием противовирусных медикаментов и гормональных препаратов.

Добавьте к этому повседневный стресс, проблемы на работе, недосып и иные факторы, влияющие на вашу центральную нервную систему. Это гарантированно приведет к росту уровня кортизола выше референтных значений.

Другими причинами повышенного кортизола являются: депрессивные расстройства, заболевания печени и почек, гипертиреоз, вирусные заболевания или недавние операции с использованием наркоза. В ответ на это в вашем организме могут проявляться следующие симптомы:

  1. Снижение мышечной массы и силовых показателей;
  2. Рост жировой ткани вследствие замедления обмена веществ;
  3. Повышается риск развития сахарного диабета 2-го типа;
  4. Снижение сексуальной активности;
  5. Снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогена;
  6. Повышение риска сердечного приступа за счет учащения частоты сердечных сокращений;
  7. Апатия, раздражительность и бессонница;
  8. Ухудшение состояния кожи;
  9. Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта.

Женщины также склонны к повышению уровня кортизола. Обычно это происходит в те периоды, когда ваша эндокринная система наиболее активна: в период беременности и во время менструального цикла. Это нормально, но если повышение кортизола имеет регулярный и продолжительный характер, то нужно вносить коррективы в свой образ жизни и рацион питания.

Причины и признаки пониженного уровня кортизола

Если анализы показывают минимальный порог нормы кортизола или еще более низкие показатели, причиной этого могут являться:

  • Недавно перенесенные заболевания надпочечников;
  • Заболевания гипофиза, развивающиеся вследствие травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания органов пищеварения.

Низкий уровень кортизола не менее опасен, чем высокий. Он может спровоцировать резкую потерю веса, отсутствие аппетита, развитие гипотонии и повысить риск туберкулезных инфекций.

Способы нормализации уровня кортизола

Для того чтобы сделать точный вывод о том, входит ли уровень кортизола в вашем организме в пределы нормы, нужно произвести мониторинг анализов. Чтобы составить более или менее четкую картину, следует сдать анализ несколько раз в разное время суток.

Если повторные анализы показывают, что уровень кортизола превышает норму или не достигает ее, уделите внимания таким аспектам своей жизни, как:

  1. Питание. Необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Большинство диетологов рекомендуют иметь в день не меньше шести приемов пищи. Чувство голода – верный признак того, что в данный момент в организме повышается уровень кортизола. Чтобы этого не допустить, всегда имейте под рукой легкий перекус. Это критически важный момент для периода набора мышечной массы. Также рекомендуется минимизировать потребление простых углеводов, напитков, содержащих кофеин, и алкоголя. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс на постоянной основе, чтобы организму было проще справляться со стрессом, который вы наносите ему тренировками.
  2. Сон. Это ключевой фактор для восстановления всех систем вашего организма, в том числе, и гормональной. Ночной сон должен составлять не менее семи часов. Суточные биоритмы вашего организма устроены так, что во время сна уровень кортизола будет повышаться – это абсолютно нормально. Также во время сна активно выделяется гормон роста, который помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться и расти, а жировым тканям – быстрее окисляться. Но при нехватке ночного сна вы лишаете себя такого преимущества.
  3. Тренировочный процесс. Трезво оцените свои возможности и постройте тренировочную программу, которая будет позволять вам стабильно прогрессировать и в то же время полноценно восстанавливаться. Для большинства любителей оптимально будет тренироваться 3-4 раза в неделю. Помните, что ваши мышцы растут не во время нагрузки, а во время восстановления.
  4. Спортивное питание. Прием BCAA и аминокислот способен быстро подавить катаболические процессы в организме и увеличить синтез белка. Особенно актуален их прием сразу после пробуждения, во время и после тренировки – так вы будете быстрее восстанавливаться и продуктивнее тренироваться.
  5. Оградитесь от стресса. Любое напряжение вашей ЦНС положительно скажется на выработке кортизола. Старайтесь максимально оградить себя от проблем и переживаний повседневной жизни. При необходимости принимайте анксиолитические препараты на натуральной основе, богатые антиоксидантами.

В совокупности это должно поспособствовать восстановлению уровня кортизола. Помните, что гормоны – это своеобразные кирпичики, из которых строится ваше самочувствие и работоспособность. Поэтому если вы отмечаете у себя те или иные симптомы повышенного или пониженного, не поленитесь сдать анализ и на его основании подобрать подходящую для себя терапию.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий