Витамины

19K 0 14.10.2018 (последняя редакция: 21.11.2021)

Рейтинг витаминов для спортсменов

Содержание:

Витамины для физнагрузок
Укрепление мускулатуры
Для мышечного тонуса
Улучшение спортивных результатов
Профилактика травм и восстановление
Нормы употребления витаминов
ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов
Optimum Nutrition для мужчин
Muscle Tech Platinum Multivitamin
Vita Jym
Animal Pak Universal Nutrition
Controlled Labs Orange Triad
Optimum Nutrition для женщин
Muscle Pharm Armor-V
Iron Pack
Foundation Series Multivitamin
ADAM
Аптечные препараты и как их принимать
О вреде витаминов

Витамины — аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.

Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.

Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

A ускоряет рост клеток;
B1 помогает выработке и усвоению белка;
B13 способствует восстановлению тканей.

Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.

Для мышечного тонуса

Рекомендуются:

ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
витамин E препятствует повреждению тканей;
биотин улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:

Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

K улучшает свертываемость крови;
D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
C нормализует обменные процессы;
E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.

Нормы употребления витаминов

На дневную норму влияют следующие факторы:

индивидуальные особенности организма;
количество и продолжительность физических нагрузок;
стрессы;
внешние факторы: климат и прочее.

Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.

ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов

Рейтинг лучших витаминов на 2018 год.

Optimum Nutrition для мужчин

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает обменные процессы; укрепляет иммунитет; увеличивает выносливость; помогает восстановлению мышечных тканей и связок после тренировки.	фитосмесь (цитрусовые биофлавоноиды, чеснок, черника, клюква, морковь и остальное); витамины A, C, D, E, K, группы B, фолиевая, альфа-липоевая и пантотеновая кислоты; минералы (кальций, магний, цинк, йод, селен и др.); корейский женьшень, африканская слива, гинкго билоба, семечки тыквы, крапива и др.; amino смесь (L-аргинин, L-глютамин, L-цистин и прочие); папаин, бромелайн, альфа-амилаза, липаза.	150 таблеток— 1750.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
защищает и оказывает поддержку органам и системам; тонизирует; облегчает состояние после чрезмерных физических нагрузок; помогает наращиванию мускулатуры; препятствует метаболическому распаду.	ферментные комплексы amlyase, папаин; аминокислоты L-метионин, L-цитруллин малат, L-аргинин, L-цистеин; витамины A, E, D, B, аскорбиновая кислота; минералы (цинк, медь, молибден, марганец, калий, бор и другие); глицин; экстракты чайного зеленого листа, палметто, корней американского женьшеня и эхинацеи, гинкго билоба, виноградной кожи, зеленого кофейного зерна, куркумы, пророщенной пшеницы.	90 таблеток — 1450.

Vita Jym

Действие

Состав

Количество и цена (рубли)

укрепляет иммунную систему;
тонизирует;
поддерживает организм;
ускоряет рост мускулатуры;
нормализует обменные процессы.

Рекомендован при плохой физподготовке, когда нужно быстро добиться высоких показателей.

микронутриенты;
B-комплекс;
витамины K2, A, E;
поликонат хрома;
биопирен.

60 таблеток — 1450.

Animal Pak Universal Nutrition

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает состояние здоровья; ускоряет рост мускулатуры; способствует сжиганию жира; увеличивает выносливость; придает силу; укрепляет иммунную систему; помогает усвоению белков; улучшает концентрацию внимания.	витамины A, C, D, E, группы B; минералы (кальций, фосфор, цинк, марганец); ферменты (панкреатин, бромелаин, папаин, VegPeptase 2000); очищенные белки; углеводы и прочее.	42 пакетика — 4100.

Controlled Labs Orange Triad

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
поддерживает иммунитет и пищеварительные органы; увеличивает продолжительность и интенсивность физических нагрузок; помогает восстановлению; повышает эластичность соединительной ткани; укрепляет хрящи и суставы.	витамины A, C, D, E, K, B; кальций, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец и другие минералы; комплексы для иммунной системы, составляющих опорно-двигательного аппарата, пищеварения, восстановления (Flex и прочее).	270 таблеток — 2500.

Optimum Nutrition для женщин

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
поддерживает, укрепляет и тонизирует при интенсивных физических нагрузках; улучшает работу мозга и обменные процессы.	специальные компоненты (изофлавоны и др.); витамины; минералы (йод, магний, цинк марганец и др.).	60 капсул — 850.

Muscle Pharm Armor-V

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
защищает опорно-двигательный аппарат; предупреждает тренировочный стресс; увеличивает выносливость; стимулирует защитные функции; помогает выводу токсинов; снижает нагрузку на сердце; способствует скорейшему восстановлению.	витамины A, B, C, D, E, K; минералы (кальций, цинк, бор и другие); антиоксиданты; микроорганизмы для восстановления микрофлоры и иммуномодуляторы (3 млрд колоний); омега-кислоты (3,6,9); биологическая добавка, выводящая токсины, система гомеостаза и прочие компоненты.	180 капсул — 2900.

Iron Pack

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
увеличивает продолжительность тренировок; улучшает работу органов пищеварения; укрепляет иммунную систему; оказывает поддержку мышцам и суставам; ускоряет набор мышечной массы.	белки; жиры; витамины A, C, E, K2, группы B; минералы (цинк, селен, медь, марганец, хром и другие); комплексы для потенции, суставов (альфа-работоспособности и др.); антиоксиданты диметилглицин гидрохлорид, экстракт горца гребенчатого, DigeSeb, коэнзим Q10; рыбий жир и т.д.	30 пакетиков — 3550.

Foundation Series Multivitamin

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает деятельность органов и систем; тонизирует; повышает запас энергии.	аминокислоты L-аргинин и др.; витамины A, C, D, E, K, B; минералы кальций, цинк, магний и др.; энергетическая смесь из экстрактов элеутерококка, американского и корейского женьшеня; AAKG; БЦАА и прочее.	200 капсул — 1150.

ADAM

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
восстанавливает защитные функции; улучшает общее самочувствие; снижает степень выраженности воспалительных процессов; укрепляет нервную систему; уменьшает утомляемость; восстанавливает обменные процессы.	витамины группы B; коэнзим Q10, бета-каротин каротиноиды; экстракты пальмы сереноа, азиатского женьшеня и прочее.	90 таблеток — 1950.

Аптечные препараты и как их принимать

Аспаркам нормализует обмен веществ и гидростатическое давление. Снижает степень утомляемости, препятствует возникновению мышечных спазмов.
Оротат калия ускоряет биохимические процессы, укрепляет сердце, выступает в качестве анаболика.
Дуовит нужен подвижным людям.
Тамоксифен увеличивает выработку тестостерона, препятствует синтезу женского гормона.
Метформин ускоряет переработку глюкозы в гликоген.
Милдронат увеличивает выносливость и придает энергии. Нормализует обменные процессы. Препятствует переутомлению.
Vitrum Life содержит минералы и аминокислоты. Подходит спортсменам обоего пола.
Daily Formula предназначается тяжелоатлетам.

Принимать на завтрак и в обед. В дни физических нагрузок употреблять после тренировки в течение 1,5 часов. Случаев передозировки не выявлено. Однако нарушение правил приема может спровоцировать аллергические реакции или нарушения ЖКТ.

О вреде витаминов

При употреблении витаминных комплексов важно соблюдать назначенную специалистом дозировку. В противном случае добавки могут спровоцировать следующие неблагоприятные последствия:

болезненные ощущения в области живота;
задержка критических дней;
увеличение печени и селезенки;
проблемы с ЖКТ;
облысение;
зуд;
боль в суставах;
тошнота и рвота;
трещины на губах и по краям рта;
сухость и пигментация кожи;
ломкость ногтей;
диффузное утолщение костей.

Серьезно нужно отнестись к приему препаратов в период вынашивания плода. Их чрезмерное количество приводит к замедленному развитию эмбриона, возникновению уродств.

Оцените материал

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Содержание: