Витамины

2K 0 14.10.2018 (последняя редакция: 02.07.2019)

Рейтинг витаминов для спортсменов

Витамины — аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.

Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.

Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

A ускоряет рост клеток;
B1 помогает выработке и усвоению белка;
B13 способствует восстановлению тканей.

Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.

Для мышечного тонуса

Рекомендуются:

ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
витамин E препятствует повреждению тканей;
биотин улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:

Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

K улучшает свертываемость крови;
D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
C нормализует обменные процессы;
E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.

Нормы употребления витаминов

На дневную норму влияют следующие факторы:

индивидуальные особенности организма;
количество и продолжительность физических нагрузок;
стрессы;
внешние факторы: климат и прочее.

Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.

ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов

Рейтинг лучших витаминов на 2018 год.

Optimum Nutrition для мужчин

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает обменные процессы; укрепляет иммунитет; увеличивает выносливость; помогает восстановлению мышечных тканей и связок после тренировки.	фитосмесь (цитрусовые биофлавоноиды, чеснок, черника, клюква, морковь и остальное); витамины A, C, D, E, K, группы B, фолиевая, альфа-липоевая и пантотеновая кислоты; минералы (кальций, магний, цинк, йод, селен и др.); корейский женьшень, африканская слива, гинкго билоба, семечки тыквы, крапива и др.; amino смесь (L-аргинин, L-глютамин, L-цистин и прочие); папаин, бромелайн, альфа-амилаза, липаза.	150 таблеток— 1750.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
защищает и оказывает поддержку органам и системам; тонизирует; облегчает состояние после чрезмерных физических нагрузок; помогает наращиванию мускулатуры; препятствует метаболическому распаду.	ферментные комплексы amlyase, папаин; аминокислоты L-метионин, L-цитруллин малат, L-аргинин, L-цистеин; витамины A, E, D, B, аскорбиновая кислота; минералы (цинк, медь, молибден, марганец, калий, бор и другие); глицин; экстракты чайного зеленого листа, палметто, корней американского женьшеня и эхинацеи, гинкго билоба, виноградной кожи, зеленого кофейного зерна, куркумы, пророщенной пшеницы.	90 таблеток — 1450.

Vita Jym

Действие

Состав

Количество и цена (рубли)

укрепляет иммунную систему;
тонизирует;
поддерживает организм;
ускоряет рост мускулатуры;
нормализует обменные процессы.

Рекомендован при плохой физподготовке, когда нужно быстро добиться высоких показателей.

микронутриенты;
B-комплекс;
витамины K2, A, E;
поликонат хрома;
биопирен.

60 таблеток — 1450.

Animal Pak Universal Nutrition

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает состояние здоровья; ускоряет рост мускулатуры; способствует сжиганию жира; увеличивает выносливость; придает силу; укрепляет иммунную систему; помогает усвоению белков; улучшает концентрацию внимания.	витамины A, C, D, E, группы B; минералы (кальций, фосфор, цинк, марганец); ферменты (панкреатин, бромелаин, папаин, VegPeptase 2000); очищенные белки; углеводы и прочее.	42 пакетика — 4100.

Controlled Labs Orange Triad

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
поддерживает иммунитет и пищеварительные органы; увеличивает продолжительность и интенсивность физических нагрузок; помогает восстановлению; повышает эластичность соединительной ткани; укрепляет хрящи и суставы.	витамины A, C, D, E, K, B; кальций, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец и другие минералы; комплексы для иммунной системы, составляющих опорно-двигательного аппарата, пищеварения, восстановления (Flex и прочее).	270 таблеток — 2500.

Optimum Nutrition для женщин

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
поддерживает, укрепляет и тонизирует при интенсивных физических нагрузках; улучшает работу мозга и обменные процессы.	специальные компоненты (изофлавоны и др.); витамины; минералы (йод, магний, цинк марганец и др.).	60 капсул — 850.

Muscle Pharm Armor-V

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
защищает опорно-двигательный аппарат; предупреждает тренировочный стресс; увеличивает выносливость; стимулирует защитные функции; помогает выводу токсинов; снижает нагрузку на сердце; способствует скорейшему восстановлению.	витамины A, B, C, D, E, K; минералы (кальций, цинк, бор и другие); антиоксиданты; микроорганизмы для восстановления микрофлоры и иммуномодуляторы (3 млрд колоний); омега-кислоты (3,6,9); биологическая добавка, выводящая токсины, система гомеостаза и прочие компоненты.	180 капсул — 2900.

Iron Pack

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
увеличивает продолжительность тренировок; улучшает работу органов пищеварения; укрепляет иммунную систему; оказывает поддержку мышцам и суставам; ускоряет набор мышечной массы.	белки; жиры; витамины A, C, E, K2, группы B; минералы (цинк, селен, медь, марганец, хром и другие); комплексы для потенции, суставов (альфа-работоспособности и др.); антиоксиданты диметилглицин гидрохлорид, экстракт горца гребенчатого, DigeSeb, коэнзим Q10; рыбий жир и т.д.	30 пакетиков — 3550.

Foundation Series Multivitamin

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
улучшает деятельность органов и систем; тонизирует; повышает запас энергии.	аминокислоты L-аргинин и др.; витамины A, C, D, E, K, B; минералы кальций, цинк, магний и др.; энергетическая смесь из экстрактов элеутерококка, американского и корейского женьшеня; AAKG; БЦАА и прочее.	200 капсул — 1150.

ADAM

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
восстанавливает защитные функции; улучшает общее самочувствие; снижает степень выраженности воспалительных процессов; укрепляет нервную систему; уменьшает утомляемость; восстанавливает обменные процессы.	витамины группы B; коэнзим Q10, бета-каротин каротиноиды; экстракты пальмы сереноа, азиатского женьшеня и прочее.	90 таблеток — 1950.

Аптечные препараты и как их принимать

Аспаркам нормализует обмен веществ и гидростатическое давление. Снижает степень утомляемости, препятствует возникновению мышечных спазмов.
Оротат калия ускоряет биохимические процессы, укрепляет сердце, выступает в качестве анаболика.
Дуовит нужен подвижным людям.
Тамоксифен увеличивает выработку тестостерона, препятствует синтезу женского гормона.
Метформин ускоряет переработку глюкозы в гликоген.
Милдронат увеличивает выносливость и придает энергии. Нормализует обменные процессы. Препятствует переутомлению.
Vitrum Life содержит минералы и аминокислоты. Подходит спортсменам обоего пола.
Daily Formula предназначается тяжелоатлетам.

Принимать на завтрак и в обед. В дни физических нагрузок употреблять после тренировки в течение 1,5 часов. Случаев передозировки не выявлено. Однако нарушение правил приема может спровоцировать аллергические реакции или нарушения ЖКТ.

О вреде витаминов

При употреблении витаминных комплексов важно соблюдать назначенную специалистом дозировку. В противном случае добавки могут спровоцировать следующие неблагоприятные последствия:

болезненные ощущения в области живота;
задержка критических дней;
увеличение печени и селезенки;
проблемы с ЖКТ;
облысение;
зуд;
боль в суставах;
тошнота и рвота;
трещины на губах и по краям рта;
сухость и пигментация кожи;
ломкость ногтей;
диффузное утолщение костей.

Серьезно нужно отнестись к приему препаратов в период вынашивания плода. Их чрезмерное количество приводит к замедленному развитию эмбриона, возникновению уродств.

Содержание

1 Витамины для физнагрузок
2 Нормы употребления витаминов
3 ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов
4 Аптечные препараты и как их принимать
5 О вреде витаминов

Оцените материал

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert