Креатин гидрохлорид – как принимать и в чем отличие от моногидрата

© ogichobanov — depositphotos.com

Есть два вида креатина, которые широко используются в спорте — моногидрат и гидрохлорид. Последний приобрел популярность относительно недавно. Многие спортсмены считают гидрохлорид креатина наиболее действенной формой добавки. Разберемся, так ли это на самом деле.

Применение в спортивном питании

Добавка Con-Cret выпускается фирмой ProMeraSports. Сейчас этот БАД сохраняет позиции лидера продаж на рынке гидрохлорида креатина. Считается, что эта химическая разновидность вещества обладает наибольшей растворимостью, а значит, максимальной усвояемостью и воздействием на организм.

Порошок используют для увеличения энергетического запаса во время интенсивных физических нагрузок. Такой эффект предотвращает запуск катаболических реакций и ускоряет рост мышечных волокон.

Соединение нейтрализует образовавшиеся кислоты в ходе активного клеточного метаболизма, которые снижают pH крови. Сдвиг кислотно-щелочного баланса вызывает мышечную усталость.

Действие креатина устраняет неприятные ощущения и повышает выносливость.

Добавка используется спортсменами для более эффективного усвоения глюкозы.

Как производитель советует принимать добавку

Согласно описанию производителя, спортивную добавку употребляют в зависимости от веса спортсмена.

Рекомендуется принимать по одной мерной ложке на 45 кг массы тела. БАД употребляют за 30-60 минут до тренировки. Порошок тщательно растворяют в воде или соке. В период интенсивных физических нагрузок, например, перед соревнованиями, допускается повышение дозировки до двух мерных ложек на 45 кг веса.

Утверждения о превосходстве гидрохлорида и их опровержение

Существует ряд утверждений о превосходстве гидрохлорида креатина над моногидратом, однако специалисты сходятся во мнении, что это всего лишь часть маркетингового продвижения продукта.

Рассмотрим эти утверждения с объективных позиций:

• «Гидрохлорид креатина не задерживает жидкость на клеточном уровне в отличие от моногидрата». На самом деле оба вещества способствуют гидратации клеток, в том числе мышечных волокон. Этот эффект визуально практически не заметен. Кроме того, задержка небольшого количества жидкости способствует увеличению мускулатуры и придает телу рельефность. Поэтому спортсмены считают умеренную гидратацию положительным эффектом креатина.
• «Применение новой формы креатина не требует цикличного использования». Такое же утверждение верно и для моногидрата, так как использование БАДа не приводит к снижению активности самостоятельного синтеза вещества организмом. Кроме того, курсовое употребление спортивного порошка не усиливает анаболический эффект и не устраняет побочные явления, которые при любой схеме приема добавки возникают редко.
• «Спортивная добавка Con-Cret от ProMeraSports не вызывает развитие диспепсических расстройств». Побочные эффекты от приема спортивного порошка возникают редко, и наиболее распространенное из них – расстройство функции органов желудочно-кишечного тракта. Может появиться тошнота, боль в животе, метеоризм и диарея. Такие нежелательные явления могут развиться при использовании любой формы креатина. Чаще всего появление этих симптомов связано с превышением допустимой дозировки.
• «Форма гидрохлорида эффективнее моногидрата в несколько раз». Это утверждение не может быть стопроцентно достоверным, так как эта добавка ещё не прошла необходимых исследований на фокус-группах. Специалисты предполагают, что полученная разновидность креатина влияет на организм так же, как и моногидрат.
• «Инновационная форма креатина не требует фазы загрузки — схемы приема добавки, которая заключается в начальном употреблении больших доз соединения». Утверждение спорное, так как нет строгих рекомендаций использования какой-либо формы именно по этой схеме. Кроме того, превышение допустимой концентрации повышает риск развития побочных эффектов.

Итоги

Так как Con-Cret компании ProMeraSports не прошел рандомизированные исследования, нельзя утверждать о его низкой или высокой действенности.

Диетологи рекомендуют использовать моногидрат, так как эта форма вещества наиболее изучена. Добавка участвовала во многих исследованиях, которые подтвердили ее эффективность и безопасность. Например, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) — “Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players”, ссылка на публикацию. (текст на английском).

Итак, эксперты рекомендуют использовать моногидрат: эта спортивная добавка отличается доказанной эффективностью и безопасностью и стоит в среднем 800 рублей за 600 г, тогда как гидрохлорид в упаковке 48 г стоит 2 000 рублей.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert