Существует несколько видов креатина, которые широко используются в спорте — моногидрат и гидрохлорид. Последний вид приобрел популярность относительно недавно. Многие спортсмены считают гидрохлорид креатина наиболее действенной формой добавки. Разберемся так ли это.

Применение в спортивном питании

Добавка Con-Cret выпускается фирмой ProMeraSports. В настоящее время этот БАД сохраняет позиции лидера продаж на рынке гидрохлорида креатина. Считается, что эта химическая разновидность вещества обладает наибольшей растворимостью, а, значит, усвояемостью и воздействием на организм.

Порошок используют для увеличения энергетического запаса во время интенсивных физических нагрузок. Такой эффект предотвращает запуск катаболических реакций и ускоряет рост мышечных волокон.

Кроме того, соединение нейтрализует образовавшиеся кислоты в ходе активного клеточного метаболизма, которые снижают pH крови. Сдвиг кислотно-щелочного баланса вызывает мышечную усталость.

Действие креатина устраняет неприятные ощущения и повышает выносливость.

Добавка используется спортсменами для более эффективного усвоения глюкозы.

Как производитель советует принимать добавку

Согласно описанию производителя, спортивную добавку употребляют в зависимости от веса спортсмена.

Рекомендуется принимать по одной мерной ложке на 45 кг массы тела. БАД употребляют за 30-60 минут до тренировки. Порошок тщательно растворяют в воде или соке. В период интенсивных физических нагрузок, например, перед соревнованиями, допускается повышение дозировки до двух мерных ложек на 45 кг веса.

Утверждения о превосходстве гидрохлорида и их опровержение

Существует ряд утверждений о превосходстве гидрохлорида креатина над моногидратом, однако специалисты сходятся во мнении, что это является частью маркетингового продвижения продукта:

  • «Гидрохлорид креатина не задерживает жидкость на клеточном уровне в отличие от моногидрата». На самом деле оба вещества способствуют гидратации клеток, в том числе мышечных волокон. Этот эффект визуально практически не заметен. Кроме того, задержка небольшого количества жидкости способствует увеличению мускулатуры и придает телу рельефность. Поэтому спортсмены считают умеренную гидратацию положительным эффектом креатина.
  • «Применение новой формы креатина не требует цикличного использования». Такое же утверждение верно и для моногидрата, так как использование БАДа не приводит к снижению активности самостоятельного синтеза вещества организмом. Кроме того, курсовое употребление спортивного порошка не усиливает анаболический эффект и не устраняет побочные явления, которые при любой схеме приема добавки возникают редко.
  • «Спортивная добавка Con-Cret от ProMeraSports не вызывает развитие диспепсических расстройств». Побочные эффекты от приема спортивного порошка возникают редко, однако наиболее распространенным из них является расстройство функции органов желудочно-кишечного тракта. Может появиться тошнота, боль в животе, метеоризм и диарея. Такие нежелательные явления могут развиться при использовании любой формы креатина. Чаще всего появление этих симптомов связано с превышением допустимой дозировки.
  • «Форма гидрохлорида эффективнее моногидрата в несколько раз». Это утверждение не может быть достоверным, так как на данный момент эта добавка не прошла необходимых исследований на фокус-группах. Специалисты предполагают, что полученная разновидность креатина влияет на организм так же, как и моногидрат.
  • «Инновационная форма креатина не требует фазы загрузки — схемы приема добавки, которая заключается в начальном употреблении больших доз соединения». Утверждение не является достоверным, так как нет строгих рекомендаций использования какой-либо формы с помощью представленного метода. Кроме того, превышение допустимой концентрации повышает риск развития побочных эффектов.

Разные упаковки

Итоги

Так как Con-Cret компании ProMeraSports не прошел рандомизированные исследования, нельзя утверждать о его низкой или высокой действенности.

Диетологи рекомендуют использовать моногидрат, так как эта форма вещества наиболее изучена. Добавка участвовала во многих исследованиях, которые подтвердили ее эффективность и безопасность. Например, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) — «Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players», ссылка на публикацию. (текст на английском).

Таким образом, рекомендуется использование моногидрата, так как спортивная добавка отличается доказанной действенностью и безопасностью, относительно дешевой стоимостью — в среднем 800 рублей за 600 г, тогда как гидрохлорид в упаковке 48 г стоит 2 000 рублей.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp