Берпи с перепрыгиванием штанги

Каждый атлет, занимающийся кроссфитом, знает о берпи. Это упражнение кроссфитеры очень часто выполняют в комплексе, делая берпи с выходом на турник, запрыгиванием на коробку, берпи с выходом силой на кольцах. Предлагаем взять на вооружение также такое упражнение, как берпи с перепрыгиванием штанги (Bar-Facing Burpee).

Выполнять его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Конечно, дома вряд ли у вас найдётся штанга. В таком случае обычная палка может стать ей неплохой альтернативой. По своей специфике берпи с перепрыгиванием штанги подобно запрыгиванию на коробку, но существует одно отличие – гриф спортивного снаряда чаще всего преодолевается при помощи прыжка вбок, а не вперед. Упражнение позволяет атлету проработать мышцы бедра и кора, а также ягодичные.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения упражнения

Берпи с перепрыгиванием штанги требует от спортсмена способности работать в очень быстром темпе. При этом нужно правильно выполнять все физические элементы. Техника выполнения упражнения такова:

1. Встаньте на небольшом расстоянии от штанги (так, чтобы не травмироваться при выпрыгивании вверх). Примите упор лежа, руки поставьте на ширине плеч.
   
2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
   
3. Поднимитесь с пола, при этом немного согните ноги в коленях. Немного присядьте и мощно оттолкнитесь, чтобы совершить прыжок через штангу.
   
4. Перепрыгните штангу. Во время прыжка подогните ноги, вы не должны коснуться спортивного снаряда. Повторите движение в обратную сторону. Выполните берпи с перепрыгиванием штанги еще несколько раз.

Еще один вариант выполнения упражнения – прыжки боком, но принимать упор лежа тогда нужно вдоль грифа, а не перед ним.

Количество повторений зависит от вашего тренировочного опыта. Упражнение не очень сложное, так что вы можете заниматься до отказа. Выполняйте по 4 сета за одно занятие.

Рецепты для здорового питания

Классический картофельный салат

• 2,8 г Белки
• 6,2 г Жиры
• 15,6 г Углеводы
• 135.5 kcal

35-45 мин.

• #болгарский перец
• #диетическое
• #йогурт
• #картофель
• #низкокалорийное
• #обед
• #оливковое масло
• #ужин

Другие рецепты

Тренировочные комплексы для кроссфита

Это упражнение дает возможность хорошо прокачать мышцы ног и увеличить силовые показатели во многих других упражнениях. Поэтому предлагаем вам несколько вариантов тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих берпи с перепрыгиванием штанги.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert