Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     1K     0

Берпи с перепрыгиванием штанги

Каждый атлет, занимающийся кроссфитом, знает о берпи. Это упражнение кроссфитеры очень часто выполняют в комплексе, делая берпи с выходом на турник, запрыгиванием на коробку, берпи с выходом силой на кольцах. Предлагаем взять на вооружение также такое упражнение, как берпи с перепрыгиванием штанги (Bar-Facing Burpee).

Выполнять его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Конечно, дома вряд ли у вас найдётся штанга. В таком случае обычная палка может стать ей неплохой альтернативой. По своей специфике берпи с перепрыгиванием штанги подобно запрыгиванию на коробку, но существует одно отличие — гриф спортивного снаряда чаще всего преодолевается при помощи прыжка вбок, а не вперед. Упражнение позволяет атлету проработать двуглавую мышцу бедра и мышцы кора.

Техника выполнения упражнения

Берпи с перепрыгиванием штанги требует от спортсмена способности работать в очень быстром темпе. При этом нужно правильно выполнять все физические элементы. Техника выполнения упражнения такова:

  1. Ложитесь на пол на небольшом расстоянии от штанги (но так, чтобы не травмироваться при выпрыгивании вверх). Руки поставьте на ширине плеч.
  2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
  3. Поднимитесь с пола, при этом немного согните ноги в коленях.
  4. Немного присядьте и мощно оттолкнитесь вбок, совершая прыжок.
  5. Перепрыгните штангу. Во время прыжка подогните ноги, вы не должны коснуться спортивного снаряда.
  6. Повторите движение в обратную сторону.
  7. Снова примите упор лежа.
  8. Выполните берпи с перепрыгиванием штанги еще несколько раз.

Количество повторений зависит от вашего тренировочного опыта. Упражнение не очень сложное, так что вы можете заниматься до отказа. Выполняйте по 4 сета за одно занятие.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Это упражнение дает возможность хорошо прокачать мышцы ног и увеличить силовые показатели во многих других упражнениях. Поэтому предлагаем вам несколько вариантов тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих берпи с перепрыгиванием штанги.

OMAR 10 раз выброс штанги 43 кг
15 раз берпи с перепрыгиванием штанги (лицом к штанге)
20 раз выброс штанги 43 кг
25 раз берпи с перепрыгиванием штанги (лицом к штанге)
30 раз выброс штанги 43 кг
35 раз берпи с перепрыгиванием штанги (лицом к штанге). Выполнять на время.
RAHOI 12 раз запрыгивание на тумбу 60 см
6 раз выброс штанги 43 кг
6 раз берпи с перепрыгиванием штанги. Выполнять на время
GAMES OPEN 14.5 трастеры со штангой 43 кг
берпи с перепрыгиванием штанги. Повторить 7 раундов по схеме: 21-18-15-12-9-6-3

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий