Тяга к сладкому присуща многим. Одни так заедают стресс, другие просто не мыслят жизни без ежедневного кусочка тортика или шоколадки, третьи сладким благодарят себя за какое-то сделанное дело. Хорошо, если эта тяга проявляется не так часто, к примеру, раз в месяц или, хотя бы, в неделю. Но, если человек «прикладывается к сладенькому» каждый день, то это может закончиться плачевно. Можно не только потерять фигуру, зубы и красивую кожу, но и психологически никогда не выбраться из этого замкнутого круга. Так как отказаться от сладкого с минимальным ущербом для своей психики и с максимальной пользой для организма?

Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?

Для начала необходимо определить причины, по которым возникает тяга к сладкому. Может быть решить проблему можно просто, искоренив ее источники? А начнем с самого определения термина «сладкое», который представляет собой нечто приятное на вкус, повышающее настроение и доставляющее удовольствие. Конечно, кому не захочется испытать на себе эти чувства! Но засада в том, что эффект от «допинга» кратковременный, что нельзя сказать о тяге, которая с новым кусочком сладкого будет только расти, пока не достигнет огромных масштабов. А растет эта тяга по ряду причин, которые мы разберем ниже.

Энергетическая функция сахара

Все сладости в виде пирожных, конфеток и тортиков представляют собой быстрые углеводы, одной из функций которых является насыщение организма человека энергией. А происходит это вследствие того, что быстрые углеводы могут мгновенно расщепляться до глюкозы, одаривая человека энергией в стрессовой ситуации. При экстренной помощи, например, при подготовке к экзамену или неким нервном потрясении, такой допинг вполне приемлем. Но стоит ли отказываться о сладкого, если стресса уже давно нет, а тяга все усиливается? Разбираем следующие причины.

Энергетическая функция сахара как причина тяги к сладкому

Состояние здоровья

Да, у многих проходит, к примеру, голова после очередной порции сладкого. Здесь играет роль как терапевтическая, так и психологическая сторона вопроса. Первая связана с той же нехваткой глюкозы, нарушающей мозговое кровообращение. Вторая — с психологическим настроем человека.

Недостаток хрома в организме

Хром поддерживает в норме уровень глюкозы в крови, поэтому он способствует снижению тяги к сладкому. А вот его нехватка как раз и приводит к еще большему употреблению сладкому. Причем чем больше мы едим вкусненькое, тем больше хочется. Такая вот «хромовая» арифметика.

Нарушения гормонального фона

Источниками тяги к сладкому могут быть два направления гормональных нарушений:

  • инсулиновая резистентность, т.е. невосприимчивость клеток к инсулину, что приводит к тому, что инсулин вырабатывается, а глюкоза в ткани не проникает, и, как итог – энергетический голод в виде непреодолимого желания съесть что-то сладкое;
  • сбой в работе щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию обмена веществ, что также приводит к чрезмерному и неконтролируемому потреблению сладкого.

Психологическая причина

Здесь речь идет об обычной привычке. Чашка чая с коллегами с кусочком принесенного пирога, остатки чая, которые можно допить вместе с конфеткой, интересный фильм под хруст попкорна. Зачастую привычка, навеянная еще с детства, превращается в зависимость, избавиться от которой очень проблематично, но возможно.

Как заставить себя отказаться от сладкого? Прежде всего, нужно понимать к чему может привести эта зависимость. А привести она может к следующему:

  • Образование жира. Полученная глюкоза попадает в печень, откуда она может быть использована в качестве источника энергии или запасена, как гликоген, необходимый для работы мышц, или превратиться в жир.

Какой путь будет выбран зависит от человека. Едите много сладкого? Оставляйте глюкозу в спортзале или занимайтесь умственным трудом. В противном случае от красивой фигуры не останется и следа.

  • Проблемы со здоровьем. Избыток сладкого может привести к ослаблению иммунитета, проблемам с кишечной микрофлорой, проблемам с зубами и кожей, развитию многих заболеваний.

К тому же причины отказаться от сладкого могут быть скрыты в самом производстве изделий. Достаточно взглянуть на состав продукта, чтобы задуматься, а стоит ли травить свой организм. Дело даже не только в сладостях. Производители добавляют сахар практически везде. Психология проста: сахар пробуждает аппетит, поэтому хочется есть все больше и больше.

Психологическая причина зависимости от сладкого

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Можно ли отказываться от сладкого человеку, зависимость которого от «вкусняшек» зашкаливает? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы для организма? Что произойдет если отказаться от сладкого? Да, в принципе, ничего, кроме того, что человек станет более здоровым и избавится от многих проблем. Кроме психологической. Да, отказ от сладкого — это целая психологическая проблема. Это своего рода ломка, которая может перерасти в депрессию, нарушению привычной жизнедеятельности, испорченным отношениям с окружающими. Поэтому отказываться от сладкого нужно постепенно. А начать нужно с контролирования объема потребления, постепенно уменьшая его.

Человека, регулярно употреблявшего сладости и решившему положить этому конец, могут преследовать, особенно, в первую неделю отказа, следующие неприятные вещи:

  • постоянное неконтролируемое желание съесть очередную «вкусняшку»;
  • озлобленность и вспыльчивость;
  • мышечные и головные боли;
  • бессонница и беспокойство.

Но не все так плохо: отказ от сладкого влечет за собой множество приятных моментов, главные из которых отражены в таблице:

Показатель Причина
Улучшение цвета лица Вредное воздействие сахара сразу же отражается на лице за счет чувствительности кожи в этой зоне. Отказ от сладкого подарит ровный, здоровый цвет лица.
Избавление от лишних килограммов Только лишь отказ от сладкого способен избавить организм от 3-8 лишних килограммов.
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему Сахар увеличивает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Улучшение работы кишечника Чрезмерное потребление сладкого ведет к брожению в кишечнике, нарушая его микрофлору.
Повышение иммунитета Сахар угнетает работу полезных бактерий, находящихся в кишечнике и играющих большую роль в поддержке иммунитета
Победа над хронической усталостью Энергетическое действие сахара кратковременное. Он не может постоянно давать прилив энергии и улучшать настроение. Со временем организм будет требовать еще больше «допинга», а в случае его недополучения одарит «хозяина» ощущением сильной усталости.
Гармония с собой Именно сладкоежки больше подвержены стрессу и перемене в настроении. Избавление от вредной привычки избавит и от негативных последствий от нее.
Улучшение сна Чрезмерное потребление сладкого способствует выработке кортизола, который часто является причиной нарушенного сна.

Разобрав вопрос, нужно ли отказываться от сладкого, мы постарались ответь. Теперь рассмотрим, можно ли и как отказаться от сладкого раз и навсегда. Ну, может и не навсегда, а хотя бы на месяц, постепенно улучшая результат. Ситуацию усугубляет еще и то, что сладости нам навязывают еще с детства, поощряя нужное родителям действие очередной конфеткой. Одурачить собственный организм, особенно в старшем возрасте, очень непросто. Ниже приведен ряд рекомендаций диетологов и психологов, как отказаться от шоколада и сладкого безболезненно для психики и вреда для здоровья.

Как избавиться от сладкой зависимости

Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого

Говорят, что ровно 21 день потребуется, чтобы дать возможность организму привыкнуть к новым условиям. Отказ от сладкого не исключение. Если в течение трех недель вы сможете контролировать себя и не сорваться, то в дальнейшем вам будет легче обходить сладости стороной, ну, или позволять себе иногда вкусняшку, полностью контролируя процесс.

Итак, как легче отказаться от сладкого с точки зрения диетологов: 10 беспроигрышных советов:

  1. Постепенно, с каждой чашкой чая снижайте количество сахара и число потребляемых печенек и конфет.
  2. Переходите на продукты, являющиеся природным источником сахара, например, фрукты. Заменяйте сахар на природные заменители, например, стевию.
  3. Пейте больше воды, заменяя ей любой порыв к сладкому.
  4. Откажитесь от пакетированных соков и газированных напитков.
  5. Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда – в них тоже содержится сахар.
  6. Уменьшите тягу к сладкому белковой пищей: замените кусочек торта горстью орехов.
  7. Ведите пищевой дневник, записывая в него количество съеденных за день сладостей.
  8. Потребляйте продукты, богатые хромом.
  9. Старайтесь употреблять продукты с гликемическим индексом менее 42.
  10. Ешьте часто незначительными порциями.

Подкрепим результат психологической атакой — на очереди мнения психологов:

  1. Спрячьте все сладости от глаз подальше, а лучше вовсе не покупайте их. Возьмите за правило обходить кондитерские отделы стороной.
  2. Съели сладкое – отрабатывайте в спортзале. Возьмите это правило за такую же аксиому, как вознаграждение себя сладким за какой-то успех.
  3. Не запрещайте себе не есть сладкое одномоментно. Это чревато срывами. Если вы сможете контролировать процесс и не съесть разом всю шоколадку, позвольте себе маленький кусочек. Но, если самоконтроль не помогает, и «уходит» весь шоколад, ищите ему альтернативу.
  4. Научитесь делить. Мозг воспринимает не граммы, а количество. Поэтому разделите пряник на три части, пусть мозг думает, что съедена «норма» в три штуки.
  5. Отвлекитесь. Найдите то, что может отвлечь от сладкого, даря то же чувство радости.
  6. Высыпайтесь. Чувство усталости многие ошибочно принимают за чувство голода, который начинают глушить сладким.
  7. Измените отношение к еде. Еда – это не борьба со стрессом, это поддержка жизнедеятельности организма. Во время еды думайте о ней, а не о проблемах. Не смотрите и не читайте вместе с едой. Так можно положить в рот лишние пару конфет. Относитесь к сладкому, как к чему-то вредному. Визуально представьте себе, как это вредное проникает в ваш организм, разрушая его.
  8. Задайте мотивацию. Поставьте перед собой цель не есть сладкое, например, перед подготовкой фигуры к лету. Не жалейте себя. Не думайте, что отказ о сладкого – это мучение. Это помощь вам и вашему организму.

И последнее: если тяга к сладкому так уж велика и самому справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам. Возможно, понадобится помощь эндокринолога, гинеколога или психолога.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
1 комментарий
  • ZHanna

    Janny Liamia

    12:35  |  25 Апр 2018

    Janny Liamia

    12:35  |  25 Апр 2018

    Правильно всё. Я доктора Ковалькова читаю, он тоже хорошие рекомендации всегда дает. Грамотно и понятно. На сайте ТНТ почитайте, там 6 советов — реально работают. Плюс к тому там же можно в конкурсе поучаствовать, продукты себе подобрать индивидуально, которые похудеть помогут и вес удержать. Это еще один заряд мотивации, лишним никогда не будет))



Добавить комментарий