Среди всех типов телосложения есть и такие, которые на самом деле действительно наименее предрасположены к большим физическим нагрузкам. Однако, это происходит только на старте. В дальнейшем, правильно настроенный организм может показывать выдающиеся характеристики, обходя любого из конкурентов по соматотипу. Речь идет о телосложении типа эндоморф. Кто эти чудо-толстячки, и толстячки ли они вообще?

Общие сведения

Итак, эндоморф – это человек с очень медленным обменом веществ и тонкими костями. Существует ошибочное мнение, что все толстые люди имеют изначально медленный метаболизм. Однако это не совсем верно. Очень часто набор чрезмерной жировой прослойки никак не связан с телосложением, а наоборот – противоречит ему. Так как любой избыточный вес связан больше с нарушениями обменных процессов, которые возникают в результате очень частого изменения и нарушения диетического плана.

Как правило, эндоморфы не отличаются чрезмерным весом. Ведь из-за низкой скорости обмена веществ они крайне редко чувствуют серьезный голод и могут наесться буквально крохами с основного стола.

Так сложилось эволюционно, что эндоморфы часто голодали. В результате, они обладают феноменальной выносливостью и лучшими адаптационными характеристиками. В противовес этому – их мышечная масса набирается медленнее, чем гликогеновые запасы, а сгорает – первой. Все это реакция организма, в котором преобладают оптимизационные процессы.

Занятия для эндоморфоф

Преимущества соматотипа

Эндоморф – кто это на самом деле в спорте? Обычно – это пауэрлифтеры с огромной талией и впечатляющими силовыми показателями. Однако в целом, эндоморфы имеют ряд преимуществ перед другими видами телосложения. Некоторые особенности при правильном применении особенно актуальны для поддержания фигуры женщинам.

  1. Возможность сохранить форму. Медленный метаболизм – это не только проклятие, но и преимущество. Ведь именно благодаря ему, можно значительно замедлить катаболизм, а, следовательно, создать хороший анаболический фон.
  2. Меньшая энергозатратность. Для старта эндоморфам нужен лишь небольшой импульс. Они растут даже от небольших нагрузок.
  3. Меньшие финансовые расходы. Эндоморфы – это как японские машины – они потребляют очень мало топлива, зато довезут вас очень и очень далеко. Для них не нужна экстремальная калорийность в 5-6 тысяч килокалорий. Достаточно добавить 100 ккал к обычному меню для старта метаболизма.
  4. Возможность с легкостью переносить любые диеты без дальнейшего замедления метаболизма. Так как организм уже оптимизирован под голод, то он с лёгкостью начнет топить жировые запасы даже на самых экстремальных диетах. Дальнейшее замедление обмена веществ просто невозможно, в виду его скорости на грани базального минимума.
  5. Запас разгона обменных процессов. При необходимости просушится или потерять большую часть веса, у экто- и мезо- могут возникнуть проблемы. У эндоморфов они не возникнут никогда. Ведь у них есть разгонный потенциал. Эндоморфы разгоняют свой метаболизм до 5 раз, что приводит к практически полному избавлению от излишнего жира.
  6. Огромные запасы холестерина. Это позволяет больше синтезировать тестостерона. Замечали ли вы, что бородатые люди более полные в большинстве своем. Это же они используют и для тренировок. Больше тестостерона – больше мышц – больше силы!

Преимущества эндоморфов

Недостатки телосложения

К сожалению, у эндоморфов, как и у других типов, есть свои особенности, которые для большинства становятся камнем преткновения перед достижением серьезных результатов в спорте.

  1. Преобладание жировой прослойки. Да, да… Как бы мы не распинались о том, что медленный обмен веществ – это преимущество, большинство людей им не умеют пользоваться. А, следовательно, действительно большинство эндоморфов страдают от избыточного веса.
  2. Долгое восстановление между тренировками. Медленный обмен веществ, который является отличительной чертой эндоморфов, замедляет восстановительные процессы между тренировками. Как правило, это означает, что нельзя тренироваться чаще 3-х раз в неделю, по крайней мере без использования дополнительного стимулирования со стороны гормональной системы путем приема ААС.
  3. Наличие большой нагрузки на сердечную мышцу. Избыточный вес и большое холестериновое депо является проблемой для большинства эндоморфов. Все дело в том, что сердце все время работает на повышенных частотах, иногда на грани жиросжигания. Поэтому эндоморфы или малоподвижные – или изнывают от сердечных болей. Им очень легко получить «спортивное сердце», поэтому к кардионагрузкам, эндоморфы должны подходить очень аккуратно, и следить за своим пульсом.

Важно: несмотря на внешние характеристики и описания всех 3-ех соматипов человека, нужно понимать, что сегодня практически не существует ни чистых эндоморфов, ни мезомофрфов, ни эктоморфов. Это не выгодно с точки зрения эволюции. Вполне возможно, что вы можете обладать ключевыми характеристиками от каждого соматотипа, ошибочно причисляя себя к какому-то одному из них. Но самое страшное в том, что большинство полных людей винит во всем свой соматотип, что является в корне неверным. Обычно ожирение является следствием нарушения планов питания и плохого образа жизни, а вовсе не склонности к набору веса.

Типичные характеристики соматотипа

Перед тем, как определить эндоморфа, нужно обратить внимание на то, как появился такой неподготовленный к спортивным достижениям соматотип. Телосложение эндоморфа, как и мезоморфа, так и эктоморфа является результатом долгой эволюции.

Практически все современные эндоморфы, в той или иной степени, – это потомки выходцев северных земель. Так уж получилось, что на севере люди вели преимущественно кочевой образ жизни, и их основным пропитанием была рыба, или стада травоядных животных. Как результат – приемы пищи оказываются довольно нестабильными и малочисленными. Для того чтобы приспособиться к постоянному голоду, организм постепенно замедлял метаболизм, и выводил все оптимизационные процессы на новый уровень. В виду этого, для насыщения эндоморфу нужно значительно меньше энергии чем любому другому типу. Эндоморфы медленнее стареют, и являются довольно малоподвижными по жизни.

Характеристика

Значение

Объяснение

Скорость набора веса Высокая Базальный метаболизм у эндоморфов направлен на предельное замедление. Как результат – любой переизбыток калорий они откладывают в энергоносители – а именно в жировое депо. Это легко корректируется после нескольких лет занятий, когда у человека образуются достаточно большое гликогеновое депо, в которое перераспределяются основные запасы излишков калорийности.
Скорость набора чистого веса Низкая Эндоморфы – единственный вид в чистом своем проявлении, который не настроен на серьезную физическую активность. Их основная задача – это мощное сердце, которое способно перегонять кровь длительное время. Все известные эндоморфы – хорошие марафонцы, так как их организм способен расходовать жировые запасы вместо гликогена.
Толщина запястья Тонкая Отсутствие постоянной физической нагрузки, формирует оптимальное для организма соотношение мышцы/толщина костей. Так как это самый оптимизированный соматотип человека, то и кости как большие потребители кальция у него уменьшены.
Скорость метаболизма Очень медленная Эндоморфы наиболее приспособлены к длительному выживанию в услоиях голода. Из-за этого их изначальная скорость метаболизма значительно ниже чем у других соматотипов.
Как часто ощущаете голод Редко Эндоморфы наиболее приспособлены к длительному выживанию в услоиях голода. Из-за этого их изначальная скорость метаболизма значительно ниже чем у других соматотипов.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориям высокое Базальный метаболизм у эндоморфов направлен на предельное замедление. Как результат – любой переизбыток калорий они откладывают в энергоносители – а именно в жировое депо. Это легко корректируется после нескольких лет занятий, когда у человека образуются достаточно большое гликогеновое депо, в которое перераспределяются основные запасы излишков калорийности.
Базовые силовые показатели низкие Отсутствие постоянной физической нагрузки, формирует оптимальное для организма соотношение мышцы/толщина костей. Так как это самый оптимизированный соматотип человека, то и кости как большие потребители кальция у него уменьшены. А самое главное – у эндоморфов катаболические процессы превосходят анаболические – как результат у выживания нет необходимости в больших мышцах.
Процент подкожного жира >25% Базальный метаболизм у эндоморфов направлен на предельное замедление. Как результат, любой переизбыток калорий они откладывают в энергоносители – а именно в жировое депо. Это легко корректируется после нескольких лет занятий, когда у человека образуются достаточно большое гликогеновое депо, в которое перераспределяются основные запасы излишков калорийности.

Питание эндоморфа

К питанию эндоморфы должны относится с крайней щепетильностью. Ведь от малейшего изменения в калорийности или сочетаемости продуктов – они сразу теряют свою работоспособность и форму. С другой стороны при правильной диете это можно обратить в плюс, так как медленный метаболизм позволяет дольше поддерживать необходимую форму при меньших усилиях.

Тренировки эндоморфа

В отличие от эктоморфов и мезоморфов, эндоморфы не обязаны следить за своим тренировочным планом. Их мышечные волокна находятся в идеальном балансе, позволяя наращивать им как скорость и силу, так и выносливость. А значит они легко адаптируются к любому типу тренировочных сетов. Для наилучшего эффекта лучше создавать периодизацию:

  • Низко объёмный интенсив в круговом типе;
  • Пампинговый высоко-объём в качестве сплита.

Так, эндоморф получит более равномерное развитие, а, следовательно, сможет показать лучшие результаты тренировок. Однако, в отличие от других типов, им необязательно проводить какие-то особые тренировки.

Но самым важным их преимуществом, позволяющим проводить тренировки до упаду, является возможность преобладания жиросжигания над гликогеносжиганием. Избыток жира, эндоморф с легкостью отдает во время кардиотренировок, так как организм в результате эволюции легче расщепляет жировую прослойку, в виду её основного назначения.

Итог

Как и в случае с другими соматотипами – эндоморф, это вовсе не приговор. Наоборот, все недостатки можно нивелировать и даже превратить их преимущества. Низкая скорость обмена веществ хоть и замедляет восстановительные процессы после тренировок, зато помогает лучше контролировать собственную диету. В частности, если эндоморф достиг сухой формы при минимальном уровне жира, то при поддержании довольно комфортной балансовой диеты, он сможет удержать свою пиковую форму без вреда для доровья намного дольше, чем это может сделать эктоморф и уж тем более мезоморф.

Наработанные эндоморфом мышечные ткани практически не теряются и, при необходимости, легко восполняются при восстановительных тренировках.

Как результат – эндоморф это идеальный спортсмен для тяжелых видов спорта. Ну а на самом деле, самые знаменитые бодибилдеры, пауэрлифтеры и кроссфитеры стали такими не благодаря своему соматотипу а вопреки. Ричард фроннинг является самым ярким примером. Будучи по натуре эндоморфом, он смог разогнать свой метаболизм до невероятных пределов, и обратить контроль над весом в преимущество, благодаря чему каждый сезон он выступал в одном и том же весе, и показывал стабильно растущие результаты. Все мы знаем, что его пик карьеры был еще довольно далеко от того, чего бы он мог достичь оставаясь в индивидуальных выступлениях.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий