Перед тем, как дальше углубляться в теорию развития собственного тела, нужно определить, с чем конкретно человек приходит в кроссфит или другой вид силового спорта. Ведь от этого зависит очень много, начиная от планирования питания, и заканчивая используемыми тренировочными комплексами. Для этого нужно определить собственный соматотип. Мезоморф вы или эктоморф, возможно, ваш хардгейнинг вовсе не связан с соматотипом, а зависит лишь от текущего образа жизни.

Общие сведения о типе

Итак, кто же такой мезоморф? Мезоморф – это, как не сложно догадаться, соматотип. А что такое соматотип? Это тип телосложения. В свою очередь существует три основных соматотипа и огромное количество промежуточных. Традиционно всем спортсменам вешают три типа ярлыков:

  1. Эктоморф – хардгейнер, безнадега и непутевый парень/девушка, который не имеет никаких шансов в большом спорте.
  2. Эндоморф – толстый офисный мужичок средних лет, который пришел чисто побегать на дорожке и поесть пирожков сразу после выхода из тренажерного зала.
  3. Мезоморф – типичный качок тренер, который смотрит на всех свысока, пьет протеин и гейнер.

По крайней мере, так думает большинство людей, впервые посетивших зал. Однако, как показывает практика, обычно люди достигают своих спортивных (или неспортивных) результатов, не благодаря соматотипу, а вопреки ему. Так, например, самый известный бодибилдер 20-го века, Арнольд Шварценеггер, был практически чистым эктоморфом. Звезда кроссфита Рич Фронинг – типичный эндоморф, склонный к скоплению жирка, который он преодолевает исключительно при помощи тренировок. Пожалуй, единственным относительно чистым мезоморфом в этом всем многообразии является Мэтт Фрейзер. Благодаря своему соматотипу он компенсирует недостаток роста, увеличивая силовую выносливость, вопреки возможностям собственного соматотипа.

Как может лень помешать развитию

А теперь, если серьезно, чем отличаются основные соматотипы, и как среди них выделяется мезоморфа?

  1. Эктоморф – относительно высокий человек, с длинными тонкими костями. Отличительная черта – быстрый метаболизм, хардгейнинг. Взамен, если они набирают вес, то это – чистая сухая мышечная масса.
  2. Эндоморф – более широкая кость, очень медленный метаболизм, отсутствие склонности к силовым упражнениям. Главное достоинство – легкий контроль за собственным весом, так как результаты достигаются за счет небольшого изменения в диете.
  3. Мезоморф – нечто среднее между экто- и эндо-. Предполагает быстрый набор веса, который, за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма, позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Несмотря на свою предрасположенность к спортивным достижениям, имеет главный недостаток – ему тяжело просушится, так как с жиром при малейшем перекосе диеты, горит и мышечная масса.

Сказ о чистом соматотипе

Несмотря на все вышесказанное – есть определенная проблема. Какая бы широкая кость у вас не была, соматотип определяет только предрасположенность к достижению результата. Если вы в течение нескольких лет изнуряете себя офисной работой и неправильным питанием, то вполне возможно что вы являетесь мезоморфом, который ввиду отсутствия потребности организма в мышцах, выглядит как эндоморф. Вполне возможно, что первое время вам будет очень тяжело добиться результатов.

Но не только образ жизни определяет тип телосложения. Есть огромное колличество комбинаций. Например, скорость обмена веществ у вас может быть предельно низкой, но взамен вы будете набирать исключительно чистую мышечную массу. Это значит, что вы являетесь смесь экто и мезо. А если ваш вес постоянно скачет никак не влияя на силовые, то возможно вы смесь экто и эндо.

Вся проблема в том, что люди определяют свой генотип и соматотип исключительно по внешним проявлениям, которые зачастую являются результатом определенного образа жизни. Они могут обладать каким-то выделяющимся качеством от одного генотипа, и при этом принадлежать к другому соматотипу.

Поэтому все рассказы о том, кто вы, мезоморф или эндоморф, являются больше маркетинговыми. Если вы имеете большую предрасположенность к набору веса, возможно все дело в скорости метаболизма. Как только вы его ускорите – ваши анаболические весы могут изменится- и даже если вы думали что все время являлись чистым мезоморфом, то на самом деле оказались экто.

Из всей этой пространной речи следует 2 основных вывода:

  1. Чистого соматотипа в природе не существует. Основные типы представлены лишь как крайние точки на линейке мер.
  2. Соматотип – это всего лишь 20% от успеха. Все оставшееся – это ваши стремления, привычки, образ жизни и тренировки.

Преимущества

И все же, возвращаясь к особенностям телосложения мезоморфа, можно выделить основные преимущества, которые влияют на тренировочный цикл:

  1. Силовая восприимчивость.
  2. Высокая скорость восстановления. Мезоморф – единственный соматотип, который может позволить себе тренироваться чаще 3-х раз в неделю без приема дополнительного ААС.
  3. Высокий набор веса. Это не значит, что мезоморф сильнее чем эктоморф. Так как в большинстве случаев, коэффициент вес/сила не изменяется.
  4. Метаболизм поддающийся тонкой настройке.
  5. Меньшая травматичность. Этому способствует толщина костей.
  6. Большие силовые показатели – а вот этому способствует уже более низкий вес. Так как уровень рычага меньше, значит человеку нужно поднимать штангу на меньшее расстояние, благодаря чему он может взять больший вес.

Преимущества мезоморфа

Недостатки

Есть у этого типа фигуры и недостатки, которые зачастую ставят крест на спортивной карьере атлета:

  1. Тяжелосгоняемая жировая прослойка. Обычно при сушке мезоморфы горят пропорционально. Поэтому среди бодибилдеров топового уровня, только Джей Катлер являлся изначальным мезоморфом, его постоянно корили за недосушенность.
  2. Дестабилизация результатов. Одна пропущенная тренировка -5 килограмм к рабочему весу. Мезоморфы характеризуются не только тем, что очень быстро становяться сильнее, но и тем, что очень быстро слабеют.
  3. Недостаток белых мышечных волокон. Мезоморфы не отличаются высокой выносливостью. Этому способствует отсутствие специальных медленных волокон, которые отвечают за работу в условиях жесточайшего пампа.
  4. Тяжелая конвертация гликогенового депо.
  5. Гормональные скачки.
  6. Крепление мышц к связкам и костям устроено таким образом, что мезоморфам тяжелее даются упражнения с собственным весом.

А не мезоморф ли я часом?

Для того чтобы определить собственный соматотип, нужно умело оперировать следующими характеристиками:

Характеристика

Значение

Объяснение

Скорость набора веса Высокая Мезоморфы очень быстро набирают общую массу. Все это связано с процессами эволюции. В частности большая часть этих людей охотники, которые с одной стороны должны быть достаточно сильными для того чтобы завалить мамонта, а с другой стороны должны уметь обходиться недели без еды.
Скорость набора чистого веса Низкая Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса – мезоморфы очень медленно набирают мышцы. Все это связано с тем, что при приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки), только так организм может быть спокоен, что сможет содержать всю мышечную ткань на должном уровне.
Толщина запястья Толстая В виду увеличенного мышечного корсета, отличаются и толщина всех костей – для того чтобы дать достаточное крепление к мышечному рычагу.
Скорость метаболизма Умеренно замедленная Несмотря на впечатляющую силу – мезоморфы не отличаются хорошей выносливостью. Все это связано с тем, что скорость потребления и расхода калорий у них замедлена по отношению к эктоморфам. Благодяря чему, организм может создавать ускорение в момент пиковой нагрузки.
Как часто ощущаете голод Часто Мезомофры, носители самого большого базового мышечного корсета, который является мощным энергопотребителем. Дабы не запускать катаболические процессы, организм стремиться постоянно восполнять энергию из внешних источников.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориям Высокое В виду медленного метаболизма, практически весь избыток в крови сразу купируется в гликоген или в жировую прослойку.
Базовые силовые показатели Выше средних Мезоморфы очень быстро набирают общую массу. Все это связано с процессами эволюции. В частности большая часть этиз людей охотники, которые с одной стороны должны быть достаточно сильными для того чтобы завалить мамонта, а с другой стороны должны уметь обходиться недели без еды.
Процент подкожного жира <25% Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса – мезоморфы очень медленно набирают мышцы. Все это связано с тем, что при приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки), только так организм может быть спокоен, что сможет содержать всю мышечную ткань на должном уровне.

Как бы близко вы не подходили к данным из таблицы – помните, что чистого соматотипа в природе не существует. Все мы являемся смесями из различных подвидов соматотипов, коих на самом деле гораздо больше чем несколько сотен. А значит, причислять себя к чисто одному виду, и сетовать на это или наоборот радоваться не стоит. Лучше подробнее изучить собственный организм для того, чтобы умело пользоваться своими преимуществами и нивелировать недостатки.

И что дальше?

Рассматривая мезоморфов, как соматотип, мы ни разу еще не упомянули про то, как именно тренироваться и питаться. Несмотря на очевидные преимущества, все же нужно придерживаться определенных правил.

  1. Максимально интенсивные тренировки. Никогда не бойтесь перетренироваться. Изначальный уровень тестостерона, у вас выше чем у большинства занимающихся. Чем сильнее вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете результата.
  2. Лифтерский стиль. Предпочитайте объемному треннингу, лифтерский стиль – это позволит быстрее развить базовую потребность мышечных волокон, и увеличить процент сухой массы.
  3. Очень строгая диета. Если вы хотите достичь результатов не только на соревновательном уровне, но еще и выглядеть представительно, контролируйте каждую калорию, поступающую в организм.
  4. Запрет на периодизационное питание.
  5. Высокая скорость метаболизма. В отличие от эндоморфов, любое изменение в тренировочной программе или плане питания отражается на вас уже через 2-3 дня.

Итог

Теперь вы знаете, как определить мезоморфа в толпе эндоморфов. Но самое главное вы получили знания о том, как правильно использовать преимущества собственного генотипа. К сожалению несмотря на природную предрасположенность мезомофров к силовым нагрузкам – это же является и их проклятием. Отсутствие преград на пути к достижению целей – очень сильно расслабляет их. И когда они впервые сталкиваются с проблемами в дальнейшем наборе, или чистой просушке, для того чтобы получить идеальную сухую форму, то зачастую не имеют ни теоретической, ни практической, ни мотивационной базы. Поэтому, будьте не только мезоморфом, но и настойчивым. Пробуйте – экспериментируйте и подстраивайте свое тело. И самое главное избегайте допинга и ААС до тех пор, пока не упретесь в свой собственный генетический предел, который как показывает практика, на самом деле находиться далеко за пределами вашего воображения.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий