Фитбокс — это групповой фитнес-урок аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель — сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.

Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

  • она легче, чем инвентарь боксера;
  • на снаряде должны работать минимум два человека;
  • груша не позволяет набить синяки на голенях и разбить костяшки пальцев.

Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия — небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Особенности занятий для девушек

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

  • действительно высокий расход калорий;
  • задействует мышцы рук и плечевого пояса;
  • позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
  • избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Некоторые инструкторы говорят, что урок поможет девушкам в плане самообороны, но это не так. В реальном бою требуются иные качества и хорошо поставленный удар. Фитбоксинг скорее разовьет подвижность, координацию и общую физическую подготовку.

В последнее время развивается второе направление фитбокса — тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий — больше похудение, чем самооборона.

Девушка бьет по груше на фитбоксе

© GioRez — stock.adobe.com

Принципы и техника тренировок

Основные принципы — как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х — если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее — только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности — уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Дополнять фитбокс сайклингом или зумбой не стоит. Слишком много высокоинтенсивных уроков — плохо для сердца и сосудов. Желательно ходить вместо этого на растяжку, йогу или в бассейн.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом, если вам хочется похудеть.

На тренировках понадобятся перчатки. Лучше приобрести свои. Рука потеет, клубные могут не очень приятно пахнуть изнутри и стать причиной проблем с кожей. Некоторым удобнее работать в боксерских бинтах.

Технику подскажет инструктор. Главное правило — не «вставлять» локти и колени, то есть не переразгибать суставы, и двигаться мягко. Сила удара в фитбоксинге не требуется. Цель — увеличить пульс, это достигается исключительно путем повышения скорости.

Фитбокс — тренировка для любого уровня подготовки, новички просто могут начать с меньшей амплитуды и силы удара.

Основные удары представлены в следующем видео:

Преимущества и недостатки

ПлюсыМинусы
Высокий расход калорий.Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться с травмами, повреждениями суставов и сколиозом.
Нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и корпусом.Слишком высокий пульс на тренировке может негативно сказаться на здоровье гипертоников.
Нескучно, мотивация к занятиям выше, чем к обычному кардио на дорожке.Новичку сложно влиться в коллектив, если группа устоявшаяся. Требуется несколько уроков, чтобы адаптироваться к темпу.

Продолжительность занятий

Один урок в клубном формате длится в среднем 50 минут. Могут быть более короткие занятия, обычно высокоинтенсивные. Для получения видимого результата лучше посещать урок постоянно, в течение 3-4 месяцев. Благо, фитбокс быстро не надоедает. Затем можно сменить на другую похожую групповую тренировку либо заниматься обычными силовыми и добавлять при необходимости кардио.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp