Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

© Syda_Productions — depositphotos.com

Body Sculpt, или Super Sculpt, (с англ. — скульптура тела) — популярное направление групповых тренировок в фитнес-клубах. Представляет собой ряд силовых упражнений с дополнительным отягощением (резиновые петли, легкие гантели, бодибары). Движения максимально простые, само занятие проводится под музыку.

В этом материале мы подробно разберем преимущества и пользу этого вида силового фитнеса, кому он подойдет и примеры программ.

Польза и эффективность

Body Sculpt позволяет:

• проработать все основные мышечные группы;
• укрепить связки и суставы;
• увеличить как силовую, так и аэробную выносливость;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• укрепить дыхательную систему;
• улучшить кровообращение;
• снизить стресс и улучшить настроение.

Важно понимать, что такая силовая работа поможет привести мышцы в тонус или даже незначительно их увеличить у новичков с плохой физической формой. Но если вы — не начинающий атлет и хотите добиться значительных успехов в росте мышечной массы, стоит отдать предпочтение тренажерному залу.

© ArturVerkhovetskiy — depositphotos.com

Помогает ли сбросить вес

Для успешного похудения единственное обязательное условие — суточный дефицит калорий. Как правило, основная работа по выполнению этого условия заключается в составлении грамотного рациона питания (если бы он был в порядке, то лишний вес бы не набирался). Абсолютно любая физическая активность, в том числе классические тренировки в тренажерном зале и групповые занятия, увеличивает ваши ежедневные расходы калорий. Но если вы всё равно потребляете больше энергии, чем тратите, никакая активность не поможет сбросить вес.

Иными словами, если вы не наладили питание, вы вряд ли похудеете, даже если будете ходить на подобные тренировки ежедневно. Но если вы питаетесь примерно по своей норме и добавите к обычному режиму дня такой вид фитнеса, вы начнете терять вес пропорционально затраченным калориям. Их примерный расход у Боди Скульпта составляет около 400-600 ккал в час в зависимости от ваших параметров (источник: health.harvard.edu).

Мы уже разбирали, почему силовые тренировки при похудении важнее кардио. Body Sculpt в этом случае располагается где-то посередине. Для новичков это неплохой вариант выбранной активности, так как предполагается силовая работа мышц, хоть и не на пределе. Но для опытных атлетов и атлеток предпочтительнее все равно выбрать обычные тренировки в зале, а Body Sculpt — только в качестве дополнительных занятий.

Еще один важный нюанс, Боди Скульпт, как и любые упражнения, не может сжечь жир на животе, ногах или каких-либо других местах. Даже если мышцы придут в тонус, жировая прослойка останется, на нее может повлиять только общее похудение. Причем сбрасывает вес организм неравномерно, готовьтесь к тому, что самые проблемные места «уйдут» в последнюю очередь.

Кому подойдет

Body Sculpt подходит:

• новичкам (и мужчинам, и женщинам) с плохой физической формой для приведения мышц в тонус и подготовки к тренировкам в зале;
• тем, кто любит силовые групповые занятия;
• тем, кто хочет немного укрепить мышцы, но при этом тренировки в зале вызывают скуку или просто не нравятся;
• тем, кто хочет «прокачать» выносливость (это может быть своеобразной подготовкой к кроссфит-тренировкам);
• тем, кому нужна просто какая-то физическая активность для здоровья.

© Syda_Productions — depositphotos.com

Противопоказания

Здесь всё довольно стандартно, как и в целом для силовых тренировок. Body Sculpt запрещен при:

• травмах опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации после них без разрешения врача;
• беременности и в ближайший послеродовой период;
• вирусных, инфекционных и серьезных хронических неинфекционных заболеваниях;
• гипертонии;
• астме;
• эпилепсии;
• сильном ожирении;
• пожилом возрасте.

Как проходит занятие

Составлять программу Боди Скульпта должен опытный тренер исходя из состава и целей группы. В зависимости от опыта тренирующихся:

• упражнения подбираются с определенной интенсивностью;
• дается больше или меньше отдыха;
• может делаться упор на определенные мышечные группы.

Сама же тренировка состоит из нескольких этапов. Основных три: разминка, силовая часть и заминка в виде растяжки. Некоторые инструкторы дополнительно включают полностью аэробную часть, где можно отдохнуть от силовой работы.

Как правило, тренировка проходит следующим образом:

1. Суставная разминка в течение 3-5 минут.
2. Силовые упражнения на крупные мышечные группы: ноги, спину, ягодицы, грудные.
3. Силовые упражнения на более мелкие мышцы: бицепс, трицепс, плечи, икроножные, пресс.
4. Небольшая растяжка и дыхательные упражнения в течение 5-10 минут, чтобы восстановить пульс.

Упражнения подбираются несложные, но при этом преимущественно многосуставные (особенно во второй части тренировки): отжимания с колен, приседания, выпады, тяги, жимы и махи с гантелями. Наглядно подборки упражнений можно посмотреть на фото:

© graphixmania — depositphotos.com

© graphixmania — depositphotos.com

Боди Скульпт можно практиковать и в домашних условиях, если у вас есть подходящее оборудование (хотя бы пара гантелей и резиновый жгут). Комплексы лучше составлять не самостоятельно, а ориентироваться на видео с профессиональным тренером. Например:

Вывод

Body Sculpt — неплохой вариант групповых силовых тренировок, который подходит начинающим женщинам и мужчинам. Но не нужно возлагать на него каких-то огромных надежд, выбирайте себе занятие, соответствующее вашим целям. Если вы хотите похудеть, в первую очередь наладьте питание, а уже потом задумывайтесь о тренировках.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert