Многие девушки регулярно делают попытки сбросить лишний вес, но не у всех выходит добиться этого быстро и надолго закрепить полученный результат. Даже при посещении тренажерного зала, голодании или употреблении только низкокалорийных продуктов не всегда удается достичь нужного эффекта.

10 причин, которые тормозят похудение

Бывает так, что девушка регулярно занимается спортом и сидит на диете, но вес все равно стоит на месте. Проблема может крыться в ее эмоциональном состоянии или недостатке сна. Ну, или на то могут быть другие причины. Ниже представлен список основных причин, которые мешают сбросить лишние килограммы.

Причина № 1: Перебор с жирами

Кушаете слишком много жиров

Нельзя полностью исключить жиры их своего рациона. Они необходимы организму так же, как белки и углеводы. Их недостаток может привести к нарушению обменных процессов. Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление продуктов, богатых жирами, не поможет похудеть.

Диетологи отмечают, что стоит употреблять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (к примеру, в семге), морепродуктах, маслинах, авокадо и орехах. Количество жиров определяется индивидуально. Суточная норма для людей, которые стремятся похудеть, равняется 0,8-1 г на килограмм веса.

Причина № 2: Перекусы высококалорийными продуктами

Перекус высококалорийными продуктами

Ученые выяснили, что девушкам, которые сидят на диетах, мешают похудеть перекусы высококалорийными продуктами. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия (торты, конфеты), сухарики, мороженое и сладкие фрукты (банан). Высококалорийными напитками (сладкой газированной водой), также, следует пренебречь.

Чтобы организм не испытывал чувство голода, рекомендуется придерживаться дробного питания (5-6 небольших порций в день). Размер порции устанавливается в индивидуальном порядке (в соответствии с исходным весом и желаемым результатом). При таком режиме питания не будет желания и потребности в перекусах.

Причина №3: Перебор с простыми углеводами и сахарами

Перебор с простыми углеводами и сахарами

Моно- и дисахариды – «сладкие» углеводы являются простыми. Попадая в организм, они вызывают резкий подъем инсулина. Употребление продуктов, которые их содержат, ведет к постоянному присутствию чувства голода. Это ощущение организм старается нейтрализовать посредством быстрых перекусов, что приводит к появлению лишних килограмм.

Чтобы держать фигуру в тонусе, рекомендуется добавить в рацион больше сложных углеводов (они усваиваются медленнее) и контролировать количество потребления рафинированного сахара. К сложным углеводам относятся бобовые и злаковые фигуры, к простым – газированные напитки, варенье, джем, сахар.

Причина №4: Недостаток сна/Плохой сон

Плохой сон мешает похудению

Качество сна напрямую влияет на работу нейронов головного мозга, которые отвечают за выработку гормонов, участвующих в функционировании организма. Регулярная бессонница негативно сказывается на выносливости и общем состоянии здоровья.

Похудеть без нормального режима сна очень проблематично. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, чтобы его организм мог нормально функционировать. Во время сна вырабатывается меньшее количество кортизола (гормона стресса, который провоцирует появление лишних килограмм). При недостаточном времени на сон значительно снижается уровень лепнина (гормона насыщения), что повышает чувство голода.

Полноценный сон оказывает положительное влияние и на физическую активность. Чем больше вы проспите, тем больше энергии накопит организм. Чтобы сон был крепким, не рекомендуется за несколько часов до него пить кофеиносодержащие напитки.

Причина №5: Хронический стресс

Хронический стресс ведет к постоянным перееданиям

Научно доказано, что стресс и другие эмоциональные потрясения, мешают похудеть. В таком состоянии в коре надпочечников начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса). В результате его переизбытка у человека возникает чувство голода (даже если он недавно поел), которое он пытается побороть с помощью вредных перекусов.

Повышенное количество кортизола приводит к скоплению жировых отложений. Это связано с тем, что гормон способствует разрушению мышечной ткани и замедляет метаболизм. Хронический стресс негативно сказывается и на качестве тренировок, поскольку уровень внутренней энергии стремительно падает.

Причина №6: Употребление большого количества трансжиров

Употребление большого количества трансжиров мешает сбросу веса

Трансжиры – молекулы жира, в составе которых присутствуют двойные связи конфигурации «транс». Употребление большого количества трансжиров негативно сказывается на состоянии здоровья в целом: увеличивает содержание холестерина в крови, ухудшает восприятие нервных импульсов, провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий и замедляет метаболизм. Диетологи установили, что трансизомеры жирных кислот (ТИЖК) являются одной из главных причин ожирения. Больше всего трансжиров содержится в следующих продуктах:

  • майонезе;
  • кондитерских изделиях;
  • фаст-фуде;
  • чипсах;
  • замороженных полуфабрикатах.

Причина №7: Мало клетчатки в рационе

Больше клетчатки в рационе помогает худеть

Для того чтобы похудеть нельзя пренебрегать клетчаткой в ежедневном рационе. Клетчатка – подкласс углеводородов, она значительно снижает уровень холестерина и сахара в крови, устраняет тягу к перекусам высококалорийными продуктами. Помимо этого, клетчатка способствует улучшения пищеварения, ускоряя вещественный обмен.

Добавляя в рацион клетчатку, следует соблюдать суточную норму. Например, девушкам среднего возраста 20-40 лет требуется 25 г в день. Сам рацион должен быть разнообразным, если употреблять один и тот же продукт, богатый клетчаткой, положительного результата не будет. Среди основных источников клетчатки выделяют: отруби (крупного и мелкого помола), сухофрукты, грушу, горох, брокколи, миндаль и грецкие орехи.

Причина №8: Пренебрежение силовыми тренировками

Кардио нагрузки особенно важны для похудения. К ним относятся – плавание, быстрая ходьба, бег, прыжки, интенсивные танцы (к примеру, зумба). С помощью кардио нагрузок достигается ряд положительных моментов: нормализуется режим сна и работа дыхательной системы, устраняются жировые скопления, организм становится более выносливым.

Многие девушки ходят в фитнес клуб и занимаются исключительно на тренажерах, полностью пренебрегая кардио нагрузками. Упражнения на тренажерах направленны на развитие мускулатуры, достижения рельефа. Они важны в создании красивого тела, но чтобы сбросить лишний вес, требуются кардио нагрузки. Рекомендуется чередоваться между собой аэробные нагрузки и упражнения на выносливость.

Причина №9: Недостаточно протеина в рационе

Недостаток протеина в рационе мешает худеть

Нехватка протеина (белка) приводит к гормональным сбоям и снижению иммунитета, что негативно сказывается на похудении. Белок помогает худеть за счет сгорания жира, а не мышечной массы. С его помощью удается ускорить метаболизм. Для этого требуется употреблять не менее 130 грамм в сутки. Получать белок можно из продуктов животного (мяса, рыбы) и растительного (бобовых, овощей) происхождения.

Причина №10: Недостаточное потребление воды

Недостаточное потребление воды мешает скидывать вес

Вода является одним из самых ценных продуктов для организма. Она способствует ускорению метаболизма, нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. Вода – незаменимое средство для похудения, является составляющей процессов обмена веществ, выводит из организма шлаки и токсины.

При ее дефиците метаболизм значительно замедляется, что негативно сказывается на фигуре. Она увеличивает расход калорий. Взрослому человеку в сутки требуется выпивать около 2,5 литров воды (точное количество зависит от веса). Это будет равносильно потере 150 килокалорий.

Заключение

Стоит помнить, что главные составляющие хорошей фигуры – физические нагрузки, здоровый сон (не менее 7 часов), нормальное эмоциональное состояние и правильное питание. Отклонение хотя бы в одной составляющей способно негативно сказаться на фигуре. Диетологи советуют придерживаться дробного режима питание, это снизит тягу к перекусам высококалорийными продуктами.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp