Кроссфит упражнения 
 13K     0 04.03.2017 (последняя редакция: 31.03.2019)

Скручивания планки на кольцах

Скручивания планки на кольцах (Ring Plank Crunches) – необычное упражнение на пресс, для которого нам понадобятся низковисящие гимнастические кольца или TRX-петли. Это упражнение редко увидишь в тренажерном зале, однако это не отменяет его эффективности. Оно представляет собой нечто среднее между обычной планкой и подъемами колен к груди и сочетает в себе как статическую, так и динамическую нагрузку. Другими словами, этим упражнением мы убиваем двух зайцев сразу, поэтому если в Вашем зале есть подобное оборудование, настоятельно рекомендуем выделить немного времени на его изучение.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, квадрицепс, ягодичные мышцы, трицепс и разгибатели позвоночника.

Мышцы, работающие в скручивании планки на кольцах

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения скручивания планки на кольцах выглядит таким образом:

  1. Примите упор лежа, засунув ступни ног в кольца или TRX-петли. Расстояние между руками и ногами должно быть таким же, как при обычной планке или упоре лежа. Спину держим прямой, взгляд направлен перед собой, руки расположены чуть шире плеч, а ступни держим внутри колец на близком расстоянии друг от друга.
    Исходная позиции скручивания планки на кольцах
  2. Не меняя положения корпуса и делая выдох, начинаем подтягивать ноги к себе, стараясь достать коленями до груди. Важно при этом не наклонять корпус вперед, амплитуда должна быть неизменной.
    Техника выполнения скручивания планки на кольцах
  3. Делаем вдох и возвращаемся в исходную позицию, после чего повторяем движение.

Комплексы для кроссфита

Предлагаем вам подборку из нескольких комплексов для занятий кроссфитом, содержащих в своем составе скручивание планки на кольцах.

Miserable FailureВыполните 50 отжиманий от пола, 20 скручиваний планки на кольцах и 30 ситапов. Всего 3 раунда.
ABS-BombВыполните 30 ситапов, 60 секунд планки, 30 подъемов носков к перекладине и 30 скручиваний планки на кольцах. Всего 5 раундов.
RockstarВыполните 10 классических становых тяг, 20 берпи, 30 двойных прыжков со скакалкой, 40 скручиваний планки на кольцах и 50 подтягиваний груди к перекладине. Всего 3 раунда.

 

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Cross Expert Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Google
    Mail.ru
    Авторизоваться Зарегистрироваться Забыли пароль?

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp