Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     1K     0

Скручивания планки на кольцах

Скручивания планки на кольцах (Ring Plank Crunches) – необычное упражнение на пресс, для которого нам понадобятся низковисящие гимнастические кольца или TRX-петли. Это упражнение редко увидишь в тренажерном зале, однако это не отменяет его эффективности. Оно представляет собой нечто среднее между обычной планкой и подъемами колен к груди и сочетает в себе как статическую, так и динамическую нагрузку. Другими словами, этим упражнением мы убиваем двух зайцев сразу, поэтому если в Вашем зале есть подобное оборудование, настоятельно рекомендуем выделить немного времени на его изучение.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, квадрицепс, ягодичные мышцы, трицепс и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения скручивания планки на кольцах выглядит таким образом:

  1. Примите упор лежа, засунув ступни ног в кольца или TRX-петли. Расстояние между руками и ногами должно быть таким же, как при обычной планке или упоре лежа. Спину держим прямой, взгляд направлен перед собой, руки расположены чуть шире плеч, а ступни держим внутри колец на близком расстоянии друг от друга.
  2. Не меняя положения корпуса и делая выдох, начинаем подтягивать ноги к себе, стараясь достать коленями до груди. Важно при этом не наклонять корпус вперед, амплитуда должна быть неизменной.
  3. Делаем вдох и возвращаемся в исходную позицию, после чего повторяем движение.

Комплексы для кроссфита

Предлагаем вам подборку из нескольких комплексов для занятий кроссфитом, содержащих в своем составе скручивание планки на кольцах.

Miserable Failure Выполните 50 отжиманий от пола, 20 скручиваний планки на кольцах и 30 ситапов. Всего 3 раунда.
ABS-Bomb Выполните 30 ситапов, 60 секунд планки, 30 подъемов носков к перекладине и 30 скручиваний планки на кольцах. Всего 5 раундов.
Rockstar Выполните 10 классических становых тяг, 20 берпи, 30 двойных прыжков со скакалкой, 40 скручиваний планки на кольцах и 50 подтягиваний груди к перекладине. Всего 3 раунда.

 

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий