Скручивания планки на кольцах

Скручивания планки на кольцах (Ring Plank Crunches) – необычное упражнение на пресс, для которого нам понадобятся низковисящие гимнастические кольца или TRX-петли. Это упражнение редко увидишь в тренажерном зале, однако это не отменяет его эффективности. Оно представляет собой нечто среднее между обычной планкой и подъемами колен к груди и сочетает в себе как статическую, так и динамическую нагрузку. Другими словами, этим упражнением мы убиваем двух зайцев сразу, поэтому если в Вашем зале есть подобное оборудование, настоятельно рекомендуем выделить немного времени на его изучение.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, квадрицепс, ягодичные мышцы, трицепс и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения скручивания планки на кольцах выглядит таким образом:

1. Примите упор лежа, засунув ступни ног в кольца или TRX-петли. Расстояние между руками и ногами должно быть таким же, как при обычной планке или упоре лежа. Спину держим прямой, взгляд направлен перед собой, руки расположены чуть шире плеч, а ступни держим внутри колец на близком расстоянии друг от друга.
   
2. Не меняя положения корпуса и делая выдох, начинаем подтягивать ноги к себе, стараясь достать коленями до груди. Важно при этом не наклонять корпус вперед, амплитуда должна быть неизменной.
   
3. Делаем вдох и возвращаемся в исходную позицию, после чего повторяем движение.

Рецепты для здорового питания

Рецепт запеканки из белокочанной капусты с сыром и яйцами

• 6,1 г Белки
• 4,3 г Жиры
• 9,2 г Углеводы
• 98.7 kcal

35-45 минут

• #белокочанная капуста
• #второе блюдо
• #диетическое
• #завтрак
• #запекание
• #зелень
• #низкокалорийное
• #обед
• #сметана
• #сыр
• #ужин
• #яйцо

Другие рецепты

Комплексы для кроссфита

Предлагаем вам подборку из нескольких комплексов для занятий кроссфитом, содержащих в своем составе скручивание планки на кольцах.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert