Журнал 
 2K     0 21.06.2021 (последняя редакция: 25.06.2021)

Эффективно ли использование пищевой пленки для похудения живота и бедер

В погоне за сбросом лишних килограмм худеющие могут прибегать к методике обмотки живота, ног или других проблемных частей тела пищевой пленкой или даже обычными пакетами при выполнении кардио упражнений. Альтернативой этому выступает использование излишне теплой одежды или нескольких её слоев, а также специальных поясов. В последнее время таких людей можно встретить всё реже, но даже в фитнес-клубах они до сих пор попадаются.

Разберем, является ли использование пленки эффективным способом ускорить процесс жиросжигания.

Какого ждут эффекта?

Как правило, худеющие надеются на один из двух вариантов событий:

  1. Локальное сжигание жира за счет повышение температуры отдельных участков тела. Также иногда локальное жиросжигание могут связывать с повышенным потоотделением, достигаемым за счет отсутствия притока свежего воздуха и опять же высокой температуры.
  2. Общий сброс веса в результате таких тренировок. Причем этот вариант развития вполне имеет место быть — если тренироваться и потеть достаточно продолжительное время, в итоге вы скинете небольшое количество веса.

Есть ли в этом практический смысл — разберем далее.

Что на самом деле?

Есть смысл разобрать оба ожидаемых эффекта также отдельно:

  1. Локального жиросжигания не существует в принципе. Нет никакого смысла обматываться для этого пленкой, равно как и, например, делать сотни повторений на пресс. Жир сжигается более-менее равномерно по всему телу (причем в проблемных местах он уходит в последнюю очередь) и делает это не на самой тренировке, а в последующие 23 часа. Важнейшим и обязательным условием для этого является суточный дефицит калорий. Без него никакие тренировки не помогут похудеть. К тому же человек теряет жир в результате химических реакций, запускаемых гормонами, он не топится, как на сковородке, только из-за повышенной температуры.
  2. В результате тренировки люди чаще всего теряют вес — кто-то больше, а кто-то меньше. Связано это с потоотделением. Если при этом пить и пополнять запасы воды в организме, потери не будет вовсе. Именно этим объясняется некоторый сброс веса после кардио в многослойной одежде или с пищевой пленкой. Вот только к жиру это не относится никак. Похудение же должно осуществляться именно за счет липолиза, а не за счет потери воды и белковых тканей (мышц). Для предотвращения первого нужно соблюдать питьевой баланс — не воздерживаться от жидкости и жидкой пищи и не использовать препараты и методики, выводящие воду из организма. Для предотвращения второго — заниматься силовыми тренировками и потреблять от 1,5 г белка на кг собственного веса.

Таким образом, получается, что ни один из ожидаемых эффектов не имеет ничего общего с реальной потерей жировых отложений. А вода вернется после первого же питья.

Именно поэтому нет смысла взвешиваться до и после тренировки (любой). Как уже было сказано, жир сгорает во время восстановления организма, а не в течение самого занятия. Контрольные взвешивания следует проводить утром натощак.

Стоит также сказать, что обматывание пленкой и использование нескольких слоев одежды могут привести к негативным последствиям:

  • Обезвоживание той или иной степени. Не нужно недооценивать это состояние, дефицит жидкости в организме свыше 20 % приводит к летальному исходу. Конечно, вы вряд ли сможете согнать столько воды за счет тренировок и пленки (однако потери сознания вполне возможны), это скорее предупреждение, что не нужно загонять себя и бороться с чувством жажды. Пить можно даже во время кардио упражнений. Единственный случай, когда нехватка воды оправдана, — сгонка веса у профессиональных спортсменов, например, пауэрлифтеров или боксеров, которая проводится под присмотром тренеров и врачей.
  • Обматывание пленкой может привести даже к перегреву внутренних органов (источник: sportwiki.to).
  • Использование слишком теплой одежды или нескольких ее слоев увеличивает нагрузку на сердце, которое и так усердно работает на кардио.

© vegefox.com — stock.adobe.com

Вывод

Применение подобных методик не только неэффективно, но и опасно для организма. Если вы хотите похудеть — обеспечьте дефицит калорийности, подключите силовые тренировки и дополнительно можно делать обычное низкоинтенсивное кардио.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

октябрь 2021

21/10CrossFit Lift Move Work

ноябрь 2021

09/11German Throwdown Classic


нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp