Здоровье атлета 
     784     0

Плохое самочувствие после тренировки — что делать?

Кроссфит – один из самых напряжённых видов спорта. Нагрузка во время тренировочного комплекса в несколько раз выше, чем в любом другом виде спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, или классический фитнес. Именно поэтому новички очень часто жалуются на плохое самочувствие после тренировки. Нормально ли это? Как этого избежать и что делать, если плохо на следующий день после тренировки?

Виды тренировок

Перед тем, как рассматривать причины того, почему плохо после тренировки, нужно окунуться в сам тренировочный процесс. Не все тренировки одинаково полезны. Среди них есть, те, которые направлены на укрепление здоровья, а есть те, которые улучшают ваши спортивные результаты.

  1. Оздоровительная тренировка. Обычно, это комплекс легких упражнений, которые способны привести ваши мышцы в тонус, улучшить общее самочувствие. Это может быть легкое кардио или же небольшие силовые нагрузки, которые не будут являться для вашего организма стрессом. Вам не будет плохо после тренировки, если вы будете заниматься с низкой интенсивностью.
  2. Разминочная тренировка. Это тренировка перед соревнованием. Отличается высокой скоростью выполнения упражнений с низкой интенсивностью самой нагрузки. Во время таких тренировок вас может преследовать гипоксия, а после – головная боль.
  3. Воркаут тренировка. Это тренировка на спортивных снарядах, подразумевающая работу с собственным весом. Она уже может перегрузить ваш организм, если вы не ведете дневник тренировок и перетруждаете себя, заставляя выполнять больше, чем вы способны.
  4. Аэробная тренировка. Это серьезное кардио. От интенсивности и времени проведения, зависит то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Очень часто аэробная тренировка сопровождается обезвоживанием и всеми вытекающими из этого последствиями.
  5. Силовая анаэробная тренировка. Это тяжелая тренировка с большими весами в зале. Если ваш организм не подготовлен к таким нагрузкам, то вас ожидает полный комплекс побочных эффектов, начиная от тошноты и заканчивая потерей сознания.
  6. Тренировка для сушки. Это относительно легкая тренировка, которая может быть, как аэробной, так и анаэробной, однако нужно учитывать тот фактор, что во время самой сушки ваш организм находится в стрессовой ситуации, и, следовательно, не может нормально восстанавливаться.

Причины плохого самочувствия после тренировок

Как видно, некоторые из тренировок гарантировано вызовут у вас плохое самочувствие, от других вы будете чувствовать себя лучше. Но, в первую очередь, самочувствие после тренировки определяется не нагрузкой, а вашей готовностью к этой нагрузке.

Общие сведения

Почему плохо может стать на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это может произойти.

  1. Перетренированность.
  2. Ошибки в питании.
  3. Недостаточное восстановление.

Перетрен

Одна из самых часто встречающихся причин плохого самочувствия. Обычно, она возникает не у новичков, а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время, в попытке взять новый вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому изначально не был готов. Такой серьезный стресс обычно приводит к эффекту перетренированности. И, если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно, так как их организм еще перестраивается под нагрузки, и может успеть адаптироваться к ним, то вот у спортсменов с серьезными достижениями – перетренированность проявляется намного сложнее.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

Чтобы не страдать от перетренированности, достаточно тренироваться исключительно по плану, в чем может помочь тренер, или специальный дневник с результатами, на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Питание как причина плохого самочувствия после трени

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание. Здесь нужно разделить этот аспект на несколько моментов.

  1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае, организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой, а потом, под воздействием самой тренировки, пища становится токсичной для организма и он пытается вывести её.
  2. Недостаточное потребление тех или иных нутриентов. Так, недостаток углеводов с легкостью снижает уровень сахара в крови, что во время тренировочного процесса может привести к истощению и всем последствиям.
  3. Неправильное, несбалансированное питание. Например, при гипер-потреблении белков комплексной структуры, организм нагружает все системы, включая почки и печень. В этом случае тренировка является лишь пусковым механизмом, который запускает все неприятные последствия.

Восстановление

Ну, и на последнем месте плохого самочувствия после тренировок является именно восстановление, точнее – его недостаток. Наш организм может нормально функционировать и расти в силовом плане только в случае:

  • Нормального 8-часового сна;
  • Перерыва между критическим напряжением в 36 часов.
  • Отсутствием нервного стресса;
  • Правильном сбалансированном питании.

Нарушение любого из этих факторов приводит к ухудшению восстановительной способности организма. Как следствие – недостаточно отдохнувший организм получает непоправимый стресс, с которым он не способен справиться.

Перегрузка систем и симптоматика

В первую очередь, не стоит забывать о том, что плохое самочувствие – это лишь симптом, который означает перегрузку тех или иных систем в организме. Такая перегрузка легко купируется симптоматически, однако это первый признак к тому, что необходимо менять тренировочный процесс, питание или давать организму больше времени для отдыха.

Система Симптом Купирование
Перегрузка сердечно-сосудистой система Может болеть сердце, болеть голова, тошнота, слабость, падение давления. Уменьшение потребления кофеина. Снижение интенсивности тренировочного процесса. Потребление седативов.
Перегрузка желудочно-кишечной системы Тошнота, рвота, несварение желудка или же наоборот – диарея. Невосприимчивость к тем или иным нутриентам. Прием пищеварительных ферментов. Отдых до полного восстановления. Прием чая из ромашки.
Перегрузка центральной нервной системы Бессонница, нервозность, скачки настроения, головная боль, дрожь в мышцах. Седативы и витамины на основе магния и витамина B6.
Гормональная перегрузка Слабость, плохое самочувствие, повышение температуры, резкое падение настроения. Полный отдых от нагрузок, возможен прием тестостероновых стимуляторов, вроде трибулуса или цинка.
Травматическая перегрузка Боли в мышцах, связках, суставах. Полный отдых, массаж, восстановительная разминка.

Кардио и здоровье

Плоло после кардио-тренировки

Очень часто люди жалуются на то, что стало плохо после тренировки именно после бега. С чем это связано? В первую очередь с тем, что организм был не приспособлен к подобной нагрузке. Если даже у вас очень хорошо проработанные ноги, не стоит забывать, что кардио-нагрузка, в первую очередь, перегружает сердечно-сосудистую систему, которая не может остановиться и перестать сокращаться даже после бега. Во-вторых, это комплекс симптомов, которые приводят к плохому самочувствию после кардио-тренировок даже у опытных спортсменов:

  1. Обезвоживание. В процессе бега вы теряете много минералов и жидкости соответственно. Так как наш организм не способен воспринимать выпитую жидкость в большом количестве во время бега, то естественным результатом становиться обезвоживание. Это довольно частая причина плохого самочувствия после тренировки сердца.
  2. Токсичный распад жировой ткани. Так как очень часто кардио выполняется в жиросжигающей зоне, нужно помнить, что завершенные формы молекулы триглицеридов распадаются с выделением алкалоидов, которые отравляют печень и организм. Если организм недостаточно подготовлен к такому стрессу, кардио просто вызывает жировое отравление, которое проходит самостоятельно в течение нескольких часов после окончания тренировки.
  3. Падение сахара в крови. В процессе воздействия организм сначала использует всю легкорасщепляемую энергию, в частности глюкозу, которая циркулирует по организму. Если интенсивность кардио-тренировки не позволяет вовремя расщепить новый гликоген или он заканчивается, то это приводит к резкому падению сахара в крови со всеми последствиями.
  4. Гипоксия всех тканей. Характерная черта кардио-тренировки высокой интенсивности заключается именно в недостатке воздуха. Эту проблему пытаются купировать гипоксическими масками и другими хитростями, но факт остается фактом. Во время бега организму банально не хватает кислорода для нормального функционирования.

Как избавиться?

Если вам стало плохо после тренировки, то, к сожалению, универсального рецепта для лечения нет. Все, что можно сделать – это симптоматически лечить возникшие симптомы. Если это обезвоживание – выпить много воды. Если это тошнота, то нужно немедленно прекратить занятия. В любом случае, проще избежать плохого самочувствия, чем потом лечит последствия.

ВАЖНО: Кроссфит считается одним из самых неприятных видов спорта не только потому, что нагрузки во время тренировочного комплекса очень часто не под силу новичкам, но и из-за объединения тренирующихся в группы. В одной группе могут быть люди с разной подготовленностью, и, если в рамках одной тренировки человек просто получит перетренированность, то в долгосрочной перспективе – вполне может заработать синдром спортивного сердца. Поэтому, занимаясь кроссфитом, на первых порах используйте индивидуальные тренировки с инструктором или домашние комплексы, которые подготовят вас к предстоящим нагрузкам.

Резюмируя

Плохое самочувствие – это лишь симптом, который обозначает ошибку в тренировочном процессе. Если вы не являетесь соревнующимся атлетом, то, возможно, для вас нецелесообразны те нагрузки, которые вы получаете во время тренировки. Кроме боли в мышцах после тренировки вы не должны ничего ощущать. Все остальное означает, что ваш организм «поломался«, и пытается сам себя «отремонтировать», используя оптимизационные, а не адаптационные процессы.

Каким бы спортом вы не занимались, всегда помните про волшебный треугольник:

  1. Планирование тренировок;
  2. Грамотное питание;
  3. Полноценное восстановление.

В этом случае вы не только избавитесь на следующий день после тренировки от плохого самочувствия, но и сможете намного быстрее прогрессировать в поставленных целях.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий