Физиология 
     1K     0

Гипертрофия мышц человека — как наши мышцы растут?

В продолжении рассмотрения базовых принципов роста, нужно упомянуть определяющий фактор развития человека в любом силовом виде спорта. Что такое гипертрофия? Как большие мышцы связаны с силой и связаны ли они вообще? Рассмотрим все по порядку.

Общие сведения

Рассматривая, что такое гипертрофия мышц, нужно окунуться в биомеханику организма. Мышечная гипертрофия – это, в первую очередь, увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения каждой отдельной мышечной клетки. Увеличение размера связано с увеличением ширины отдельных мышечных волокон.

И сердечная, и скелетная мышца адаптируются к регулярным нагрузкам, что является одним из самых важных аспектов связанных с тренировками, или одним из способов адаптации организма к возрастающим стрессам. Увеличивая рабочие нагрузки, которые превышают существующую способность мышечного волокна, мы стимулируем организм к росту.

Примечание: именно поэтому негативные повторения так эффективно влияют на прорыв, в случае силового застоя.

Как происходит?

Когда кто-то начинает тренировать мышцу, сначала возникает увеличение нервных импульсов, которые вызывают сокращение мышц. Это само по себе часто приводит к увеличению прочности без заметного изменения размера мышц. По мере продолжения упражнений происходит сложное взаимодействие реакций нервной системы, которые приводят к увеличению синтеза белка в течение нескольких месяцев, и мышечные клетки начинают становиться все больше и сильнее.

Как происходит гипертрофия мышц

Таким образом, для роста мышц существуют два основных, необходимых компонента — стимуляция и восстановление. Стимуляция происходит во время сокращения мышц или во время фактического упражнения на мышцы. Каждый раз, когда мышца начинает работу, происходит сжатие. Это повторное сокращение во время тренировки вызывает повреждение внутренних мышечных волокон, и они разрушаются во время тренировки. После повреждения они готовы к восстановлению. Именно здесь и происходит рост мышц.

Восстановление мышечного волокна происходит после тренировки, пока мышцы находятся в режиме покоя. Новые мышечные волокна производятся, чтобы помочь заменить и восстановить поврежденные.

Для производства поврежденных волокон производится больше волокон, и именно здесь происходит фактический рост мышц.

Виды мышечной гипертрофии

Гипертрофия скелетных мышц человека может проходить двумя основными способами.

  1. Миофибриллярная гипертрофия. Это то, про что мы говорили – увеличение плотности мышечной ткани. В частности увеличивается размер ядра, а, следовательно, общее увеличение мышечной ткани незаметно. Однако из-за увеличения плотности миофибрилл в костной структуре, значительно повышается силовые показатели. К такому виду гипертрофии можно прийти за счет низко объёмного тренинга на грани возможностей. Так как именно миофибриллярная гипертрофия влияет напрямую на силовые показатели, то лучше всего ей подвержены те группы мышц, которые привыкли к длительным нагрузкам низкой интенсивности. В частности ноги.
  2. Второй вид гипертрофии отлично известен бодибилдерам. Это саркоплазматическая гипертрофия. Гипертрофия мышц саркоплазматического типа – это увеличение объема отдельных клеток без увеличения их фактической силы. Как это помогает в спорте? Во-первых, изменяет угол соприкосновения рычагов, что в свою очередь косвенно, но все же увеличивает силу сокращения. Во-вторых, увеличивает выносливость мышечных волокон. Благодаря этому фактору, бодибилдеры могут выполнять значительно больший объем работы на тренировке в сравнении с пауэрлифтерами. А кроссфитеры еще больше.

Интересный факт: так как грудные и другие мышцы выглядят намного красивее при саркоплазматической гипертрофии, бодибилдеры стремятся именно к такому росту. За это они получили от других тяжелоатлетов негативное прозвище «пустые мышцы». Ведь фактически, такие мышцы хоть и увеличивают общую функциональность, делают это с намного меньшим коэффициентом, чем пауэрлифтеры, которые стремятся к миофибриллярной гипертрофии.

Определяющие факторы

Фактор Влияние
Питание Является определяющим фактором в создании гипертрофии. Используется для создания базового восстановительного фона при процессах супервосстановления и сращения миофибрилл в клеточных структурах.
Тренировки Является определяющим фактором в создании гипертрофии. Запускает микро разрывы в мышцах с последующим супер восстановлением, а следовательно наращением мышечной массы.
Восстановление Является определяющим фактором в создании гипертрофии. Во время восстановления запускаются основные строительные процессы в организме, которые обеспечивают анаболизм и рост миофибриллярный волокон.
Спортивное питание Является определяющим фактором в создании гипертрофии Используется для создания базового восстановительного фона при процессах супервосстановления и сращения миофибрилл в клеточных структурах.
Анаболические стероиды Является альтернативным фактором для создания гипертрофии скелетных мышц. Является прямым стимулятором синтеза дополнительного белка с последующим его распределением внутри костных мышечных тканей. Не работает без питания восстановления и тренировок.
Гормоны роста Является альтернативным фактором для создания гипертрофии скелетных мышц. При наличии белка, вызывает искусственный рост всех мышечных тканей, без увеличения их плотности и функциональных возможностей.
Пептидные гормоны Является альтернативным фактором для создания гипертрофии скелетных мышц. При наличии белка, вызывает искусственный рост всех мышечных тканей, без увеличения их плотности и функциональных возможностей.
Стимуляторы естественной выработки тестостерона Является определяющим фактором в создании гипертрофии. Является прямым стимулятором синтеза дополнительного белка с последующим его распределением внутри костных мышечных тканей. Не работает без питания восстановления и тренировок. В отличие от анаболических стероидов не наносит вред организму.

Тренировки

Тренировки являются единственным определяющим фактором, который запускает процесс гипертрофии. В частности, гипертрофия мышечных тканей – это естественная реакция на внешние раздражители. Если организму кажется что его текущих сил недостаточно для выполнения определенной работы (которую он считает важной для выживания), то он будет синтезировать гипертрофию. На это влияют факторы появления молочной кислоты, и принципа супервосстановления, благодаря которому микро разрывы зарастают с запасом.

Интересный факт: принцип роста тканей по принципу микро разрывов и супервосстановления используется не только для гипертрофии мышц, но и для искусственного увеличения роста после 25 лет. Для этого делаются микроскопические разрезы костной ткани голени, и устанавливаются специальные штифты, которые каждую неделю подкручиваются на 1 мм. За год человек может вырасти таким образом на 5-6 сантиметров.

Питание

Важность питания для гипертрофии

Другим важным аспектом в гипертрофии, является энергетический баланс. В частности на любой стресс организм может отреагировать двумя способами:

  1. Нарастить сверх объём для противостояния;
  2. Запустить оптимизационные процессы.

Так вот, без специального стимулирования в виде сверх калорийности и избыточности белка, организм просто не будет наращивать мышечные ткани, так как он будет считать, что неспособен поддерживать новые объемы энергией. Поэтому питание стоит на втором месте по значимости после тренировок для достижения гипертрофии мышечных тканей человека.

Вспомогательный спортпит

Помочь гипертрофии мышечных тканей может различное спортивное питание. Оно не запустит процессы роста мышц, однако ускорит его, или увеличит интенсивность. В частности это:

  1. Креатин. Увеличивает кровоток, что в свою очередь создает памп-эффект, который фактически разрывает мышцы под давлением крови.
  2. Карнитин. Создает положительный энергетический фон, уменьшает дефицит калорийности за счет сжигания жирового депо. Излишки полученной энергии поступают в гликогеновое депо, увеличивая общую работоспособность, а, значит, позволяя получить больший стресс во время тренировки.
  3. Белковые коктейли. Увеличивают анаболический фон, что в свою очередь влияет на количество синтезируемого белка для мышц.
  4. Л-аргинин. Увеличивают анаболический фон, что в свою очередь влияет на количество синтезируемого белка для мышц.
  5. Куркумин. Увеличивают анаболический фон, что в свою очередь влияет на количество синтезируемого белка для мышц.
  6. Донаторы азота. Способствуют ускорению процессов восстановления микро разрывов, что позволяет сократить время между тренировками.

Как еще можно добиться?

Как добиться гипертрофии мышц без интенсивных тренировок и соблюдения диетологии? Если речь идет о саркоплазматической гипертрофии, то её добиться несколько проще чем микро фибриллярной. В частности для этого порой достаточно увеличить общий синтез белка из поступающих аминокислот в организме. Для этого существует два официальных чит-кода.

Примечание: редакция не рекомендует использовать допинг средства для достижения спортивных целей. Это имеет большой ряд противопоказаний, и побочных эффектов. Перед приемом любого из представленных препаратов, получите консультацию у эндокринолога.

1-ый опосредованный – использование анаболических стероидов. Они косвенно влияют на общий синтез белка, увеличивают силовые показатели, скорость восстановления, а значит позволяют тренироваться интенсивнее и больше. Как результат – временная гипертрофия на лицо.

2-ой прямой – использование гормона роста. Гормон роста вызывает оба вида гипертрофии путем прямого стимулирования роста мышечной ткани за счет роста всех её компонентов.

Примечание: никогда не комбинируйте гормон роста и анаболические стероиды, это ведет к катастрофическим последствиям.

Резюмируя

Гипертрофии добиться довольно легко. Именно за её счет возникает естественный прирост мышечной ткани. И, хоть размер самих мышц ничтожно мал по сравнению с размером гликогенового депо, все же их развитие не останется незамеченным.

Но главное – помните о мере. Ведь, далеко не всегда большие мышцы более функциональны в сравнении с небольшими. Яркими примерами этому служат кроссфитеры, вес которых редко превышает 90 килограмм, но при этом они всегда сухие и намного более функциональные чем бодибилдеры и даже чем пауэрлифтеры.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий