Рассматривая вопросы восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена, который позволяет:

  1. Уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений.
  2. Разогнать кровь по сосудам, снизив резкую нагрузку на сердечнососудистую систему.
  3. Улучшить спортивные показатели в краткосрочном периоде.
  4. Уменьшить влияние молочной кислоты на организм.
  5. Увеличить пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? На самом деле, отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа в виде механического воздействия, то они не отличается от классического массажа, однако задействованные нервные узлы, и более глубокая проработка мышечных групп отличает спортивный массаж результатом.

Общие сведения про спортивный массаж

Историческая справка

Чтобы понять, как появилось понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Именно тогда, греки и римляне придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка позволяют лучше мышцам работать. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время, кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако, если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, Греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато позволяло быть лучше подготовленным к возможным нападениям со стороны Варварской Европы.

С исчезновением Древнеримской Империи, теория и практика спортивного массажа была забыта. Его использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы, способны временно увеличить выносливость силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, могли даже лечить позвоночник.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена темных годов Советского Союза. Так, в 1924-ом году, накануне гражданской войны, было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, а вместе с этим были выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. В период между 1930-ым и современностью, спортивный массаж не приобрел никаких крупных нововведений.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа Принцип воздействия Влияние на организм
Тренировочный массаж Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения. Основная задача такого массажа убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж Механическое воздействие на мышечные группы, которые должны будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника. Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку, и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой. Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц. Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь. Как результат, все это приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий Растирающее воздействие на рабочие группы мышц. Нужно для работы в холодных условиях, или не размятых мышцах, чтобы уменьшить травматичность выполнения упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки) Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы. Позволяет уменьшить фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. За счет этого спортсмен может уменьшить эффект травматичности и улучшить свои результаты.

Виды спортивного массажа

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшей версией является собственноручный разминочный массаж. Для того, чтобы размять ноги, нужно просто при небольшом надавливании потереть икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не является полноценным массажем, однако отлично помогает размять мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа, вы увеличиваете скорость кровотока на задействованные участки, что приводит:

  1. К уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше.
  2. Разминаете мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
  3. Растягиваете и сжимаете основные группы мышц.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, может проводиться исключительно специалистом. Принцип воздействия на организм примерно такой же, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус, выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ увеличить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

  1. Бег и другие аэробные движения.
  2. Взрывные комплексы.
  3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази. Чаще всего его применяют при микровывихах поясничного отдела, или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как позволит уменьшить фактор влияния холода на ваши результаты.

Согревающий массаж как вид спортивного

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая позволяет уменьшить время восстановления между тренировками. Как это происходит?

  1. Под воздействием массажа, организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
  2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей всю молочную кислоту.
  3. При правильном массаже, мышечные ткани получают больше крови, соответственно больше кислорода, и питательных элементов.
  4. Восстановительный массаж может снять остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Отдельно от всех находиться спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – это ускорить восстановление, и уменьшить болевой синдром. Все это происходит следующим образом:

  1. Улучшение кровообращения, как ответ на механическое воздействие.
  2. Активизирование сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
  3. За счет увеличения кровообращения, поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
  4. Механическое воздействие влияет на возможность к застаиванию крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
  5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массажем, для того, чтобы не ухудшить состояние массируемого.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

  1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это позволит стимулировать, как нервные центры, так и увеличить общую силовую выносливость. Если делать наоборот, то это может привести к инфекции.
  2. Пальпирующее воздействие должно быть довольно сильным, но спортсмен не должен ощущать болевых ощущений. Исключением является только тот случай, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах, или огромному количеству молочной кислоты в организме.
  3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так воздействие на нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Резюмируя

Спортивный восстановительный массаж – это один из восстановительных комплексов, про которые сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности, или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий