Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Очень часто можно услышать фразы в комьюнити, типа «после тренировки наступает тошнота», или о хронической перетренированности организма. Тем не менее, такие аспекты, как температура после тренировки практически не рассматриваются, так как считаются за норму. Так ли это? Рассмотрим подробнее.

Почему возникает?

Может ли быть температура после тренировки, и если она повышается, то это плохо или нет? Для этого нужно немного окунуться в комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом, мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для совершения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке), нам нужно огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое обычно регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному росту температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе является разрушающим фактором, который физически разрывает наши мышечные ткани, заставляет работать все системы на пределе. Все это является стрессовой ситуацией, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная от невинного Л-карнитина, и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Почему может подняться температура после тренировки

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива. Это можно сделать двумя способами:

  1. Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически, это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
  2. Переход на жировое депо, путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на грамм против 3.5 ккал на грамм, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии, организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев, по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Можно ли тренироваться с температурой?

Все зависит от того, почему именно у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться крайне не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести у обострению заболевания.

Можно ли тренироваться с температурой

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете. В частности повышение температуры может быть следствием:

В этом случае тренироваться можно, однако нужно избегать серьезной силовой базы, вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае, перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если же речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это является лишь термическим эффектом от получаемой нагрузки. Обычно, для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для нормального прогресса, нужно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и как избежать подобной ситуации.

  1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – позволит увеличить потоотделение и как следствие избежать её повышения.
  2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
  3. Не употребляйте жиросжигающие тренировки.
  4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
  5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
  6. Нормально восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
  7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо понимать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Способ/средство Принцип действия Безопасность для здоровья Влияние на результат
Ибупрофен Является нестероидным противовоспалительным препаратом, снятие воспаления тканей позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. При употреблении в небольших дозах, обладает малой токсичностью для печени. Снижает анаболический фон.
Парацетамол Жаропонижающее средство, имеющее обезболивающий эффект. Крайне токсичен для печени. Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С помогает стимулировать иммунитет, горячая жидкость стимулирует потоотделение, которое позволяет понизить температуру. Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Витамин С стимулирует ускорение восстановления.
Прохладный душ Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в нормальные пределы. Не рекомендуется во время перетренированности, или первых признаках простуды. Может привести к простуде. Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Растирка уксусом Является экстренным средством понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. Возможна аллергическая реакция. Не влияет.
Прохладная вода Помогает физически охладить организм на доли градуса. Помогает в тех случаях когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, является идеальным средством. Абсолютно безопасно Не влияет, за исключением периодов сушки.

Резюмируя

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, является ли это критическим фактором? Естественно, что если вы меряете температуру в течение 10-15 минут после тренировки, то в этом нет ничего страшного. Но, если температура начинает подниматься позже, то это сигнал вашего организма о перегрузке. Попробуйте снизить интенсивность тренировок или, на крайний случай, не использовать жиросжигающие комплексы. Если проявление температуры после тренировки на следующий день является постоянным спутником, стоит задуматься о том, чтобы полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс, или даже обратится к врачу.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp