Здоровье атлета 
     621     0

Почему кружится голова после тренировки?

Возвращаясь к теме плохого самочувствия после тренировки, нужно рассмотреть всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины?

Причины

Головокружение после тренировки – это лишь симптом более сложной проблемы, которая может являться следствием:

Что делать, если кружится голова после тренировки

  • Неправильной техники выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
  • Перетренированности. В этом случае головокружение является следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность.
  • Невосприимчивости к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, и астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
  • Неправильной технике дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме этого, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио, или при работе в суперсетах, которые являются нормой для кроссфита. Реже головокружение является следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения много повторных пампинг сетов. В редких случаях, головокружение во время и после тренировки может возникать в том случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может вызвать изменение баланса сил и привести к неприятным последствиям.

С чем ещё может сочетаться головокружение после тренировки

Сопутствующие симптомы

Перед тем, как бежать к врачу, или же править технику упражнения, нужно определить истинную причину головокружения. Обычно это можно сделать по сопутствующим симптомам.

Симптом Что означает? Как купировать?
Резкая боль в мышцах Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма. Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок. Обычно, достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура является следствием изначально плохого самочувствия, необходимо купировать её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка. Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
«Мошки» перед глазами «Мошки» перед глазами обычно свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале. На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Обычно является следствием неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям. Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце Означает чрезмерную интенсивность тренировок, в виду чего сердечная мышца находится в граничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу. Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это обычно свидетельствует о простой гипоксии. Для того, чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение не является следствием врожденных патологий или скачков давления, то для того, чтобы не допустить его, достаточно следовать простым правилам.

  1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
  2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет вам лучше контролировать свое состояние, и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу или нет.
  3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, то это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
  4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается тех людей, у которых от нагрузки может падать давление.
  5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы организма.
  6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Резюмируя

В отличие от других симптомов, определить, почему после тренировки кружится голова, гораздо сложнее. В первую очередь. нужно определить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, то стоит купировать симптоматику, если же проблемы связанные с давлением, то, возможно, нужно обратиться к врачу. Обычно, переживать не о чем, и речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат, и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев


Добавить комментарий