Пантотеновая кислота (B5) была открыта пятой в своей группе витаминов, отсюда и значение цифры в ее названии. С греческого языка «пантотен» переводится как везде, всюду. Действительно, витамин B5 в организме присутствует практически повсюду, являясь коферментом А.
Пантотеновая кислота участвуют в процессе метаболизма углеводов, жиров и белков. Под ее воздействием происходит синтез гемоглобина, холестерина, АЦХ, гистамина.
Главное свойство витамина B5 заключается в участии практически во всех обменных процессах, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря ему в коре надпочечников происходит синтез глюкокортикоидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и нервную систему, способствуя синтезу нейромедиаторов.
© iv_design — stock.adobe.com
Пантотеновая кислота препятствует возникновению жировых отложений, так как активно участвует в расщеплении жирных кислот и преобразовании их в энергию. Она также принимает участие в выработке антител, которые помогают иммунной системе организма в борьбе с инфекциями и бактериями.
Витамин B5 замедляет проявление возрастных изменений кожи, сокращая количество морщин, а также улучшает качество волос, ускоряет их рост и улучшает структуру ногтей.
Дополнительные полезные свойства кислоты:
В организме витамин B5 способен вырабатываться самостоятельно в кишечнике. Но интенсивность его расхода увеличивается с возрастом, а также при регулярных спортивных тренировках. Получить его дополнительно можно с пищей (растительного или животного происхождения). Суточная доза витамина составляет 5 мг.
Наибольшее содержание пантотеновой кислоты отмечено в следующих продуктах питания:
| Продукты | В 100 гр содержится витамина в мг | % суточной нормы |
| Печень говяжья | 6,9 | 137 |
| Соя | 6,8 | 135 |
| Семечки | 6,7 | 133 |
| Яблоки | 3,5 | 70 |
| Греча | 2,6 | 52 |
| Арахис | 1,7 | 34 |
| Рыбы семейства лососевых | 1,6 | 33 |
| Яйца | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Отварная утка | 1,0 | 20 |
| Грибы | 1,0 | 20 |
| Чечевица (вареная) | 0,9 | 17 |
| Телятина | 0,8 | 16 |
| Вяленые помидоры | 0,7 | 15 |
| Брокколи | 0,7 | 13 |
| Йогурт натуральный | 0,4 | 8 |
Передозировка витамина практически невозможна, так как он легко растворяется в воде, а его излишки выводятся из организма, не накапливаясь в клетках.
© alfaolga — stock.adobe.com
Для спортсменов, а также для людей старшего возраста характерна нехватка витаминов группы B, в том числе и витамина B5. Это проявляется в следующих симптомах:
| Детский возраст | |
| до 3 месяцев | 1 мг |
| 4-6 месяцев | 1,5 мг |
| 7-12 месяцев | 2 мг |
| 1-3 года | 2,5 мг |
| до 7 лет | 3 мг |
| 11-14 лет | 3,5 мг |
| 14-18 лет | 4-5 мг |
| Взрослые | |
| от 18 лет | 5 мг |
| Беременные женщины | 6 мг |
| Кормящие матери | 7 мг |
Для восполнения суточной потребности среднестатистическому человеку достаточно тех продуктов из данной выше таблицы, которые присутствуют в ежедневном рационе питания. Дополнительный прием добавок рекомендован людям, чья жизнь связана с физическими профессиональными нагрузками, а также с регулярными занятиями спортом.
B5 усиливает действие активных веществ, которые назначаются людям, страдающим болезнью Альцгеймера. Поэтому его прием возможен только под наблюдением врача.
Принимать пантотеновую кислоту с антибиотиками не рекомендуется, она уменьшает их способность к усвоению, снижая эффективность.
Отлично сочетается с B9 и калием, эти витамины взаимоусиливают положительное действие друг друга.
Алкоголь, кофеин и диуретики способствуют выведению из организма витамина, поэтому не стоит злоупотреблять их приемом.
Для людей, регулярно тренирующихся в спортзале, характерно ускоренное выведение полезных веществ из организма, поэтому они как никто другой нуждаются в дополнительных источниках витаминов и минералов.
Витамин B5 участвует в энергетическом обмене, поэтому его применение позволяет увеличить степень выносливости и давать себе более серьезные нагрузки. Он способствует снижению выработки молочной кислоты в мышечных волокнах, которая дает известные всем любителям спорта болезненные ощущения в мышцах после тренировок.
Пантотеновая кислота активизирует синтез белков, что помогает нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и сделать их более рельефными. Благодаря ее действию ускоряется передача нервных импульсов, что позволяет увеличить скорость реакции, которая важна во многих видах спорта, а также снизить степень нервного напряжения во время соревнований.
| Наименование | Производитель | Концентрация, количество таблеток | Цена, рублей | Фото упаковки |
| Пантотеновая кислота, витамин В-5 | Source Naturals | 100 мг, 250 | 2400 |  |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Пантотеновая кислота | Nature’s Plus | 1000 мг, 60 | 3400 |  |
| Пантотеновая кислота | Country Life | 1000 мг, 60 | 2400 |  |
| Формула V VM-75 | Солгар | 75 мг, 90 | 1700 |  |
| Vitamins Only | 50 мг, 90 | 2600 |  | |
| Пантовигар | МерцФарма | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Ревалид | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Перфектил | Vitabiotics | 40 мг, 30 | 1250 |  |
| Opti-Men | Optimum Nutrition | 25 мг, 90 | 1100 |  |
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных