Витамины 
     47     0

Пантотеновая кислота (витамин B5) — действие, источники, норма, добавки

Пантотеновая кислота (B5) была открыта пятой в своей группе витаминов, отсюда и значение цифры в ее названии. С греческого языка «пантотен» переводится как везде, всюду. Действительно, витамин B5 в организме присутствует практически повсюду, являясь коферментом А.

Пантотеновая кислота участвуют в процессе метаболизма углеводов, жиров и белков. Под ее воздействием происходит синтез гемоглобина, холестерина, АЦХ, гистамина.

Действие

Главное свойство витамина B5 заключается в участии практически во всех обменных процессах, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря ему в коре надпочечников происходит синтез глюкокортикоидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и нервную систему, способствуя синтезу нейромедиаторов.

Формула витамина B5

© iv_design — stock.adobe.com

Пантотеновая кислота препятствует возникновению жировых отложений, так как активно участвует в расщеплении жирных кислот и преобразовании их в энергию. Она также принимает участие в выработке антител, которые помогают иммунной системе организма в борьбе с инфекциями и бактериями.

Витамин B5 замедляет проявление возрастных изменений кожи, сокращая количество морщин, а также улучшает качество волос, ускоряет их рост и улучшает структуру ногтей.

Дополнительные полезные свойства кислоты:

  • нормализация давления;
  • улучшение работы кишечника;
  • контроль за уровнем сахара в крови;
  • укрепление нейронов;
  • синтез половых гормонов;
  • участие в выработке эндорфина.

Источники

В организме витамин B5 способен вырабатываться самостоятельно в кишечнике. Но интенсивность его расхода увеличивается с возрастом, а также при регулярных спортивных тренировках. Получить его дополнительно можно с пищей (растительного или животного происхождения). Суточная доза витамина составляет 5 мг.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты отмечено в следующих продуктах питания:

ПродуктыВ 100 гр содержится витамина в мг% суточной нормы
Печень говяжья6,9137
Соя6,8135
Семечки6,7133
Яблоки3,570
Греча2,652
Арахис1,734
Рыбы семейства лососевых1,633
Яйца1.020
Авокадо1,020
Отварная утка1,020
Грибы1,020
Чечевица (вареная)0,917
Телятина0,816
Вяленые помидоры0,715
Брокколи0,713
Йогурт натуральный0,48

Передозировка витамина практически невозможна, так как он легко растворяется в воде, а его излишки выводятся из организма, не накапливаясь в клетках.

Где содержится витамин B5

© alfaolga — stock.adobe.com

Дефицит B5

Для спортсменов, а также для людей старшего возраста характерна нехватка витаминов группы B, в том числе и витамина B5. Это проявляется в следующих симптомах:

  • хроническая усталость;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • расстройства сна;
  • гормональный сбой;
  • кожные проблемы;
  • ломкость ногтей и волос;
  • нарушения работы ЖКТ.

Дозировка

Детский возраст
до 3 месяцев1 мг
4-6 месяцев1,5 мг
7-12 месяцев2 мг
1-3 года2,5 мг
до 7 лет3 мг
11-14 лет3,5 мг
14-18 лет4-5 мг
Взрослые
от 18 лет5 мг
Беременные женщины6 мг
Кормящие матери7 мг

Для восполнения суточной потребности среднестатистическому человеку достаточно тех продуктов из данной выше таблицы, которые присутствуют в ежедневном рационе питания. Дополнительный прием добавок рекомендован людям, чья жизнь связана с физическими профессиональными нагрузками, а также с регулярными занятиями спортом.

Взаимодействие с другими компонентами

B5 усиливает действие активных веществ, которые назначаются людям, страдающим болезнью Альцгеймера. Поэтому его прием возможен только под наблюдением врача.

Принимать пантотеновую кислоту с антибиотиками не рекомендуется, она уменьшает их способность к усвоению, снижая эффективность.

Отлично сочетается с B9 и калием, эти витамины взаимоусиливают положительное действие друг друга.

Алкоголь, кофеин и диуретики способствуют выведению из организма витамина, поэтому не стоит злоупотреблять их приемом.

Значение для спортсменов

Для людей, регулярно тренирующихся в спортзале, характерно ускоренное выведение полезных веществ из организма, поэтому они как никто другой нуждаются в дополнительных источниках витаминов и минералов.

Витамин B5 участвует в энергетическом обмене, поэтому его применение позволяет увеличить степень выносливости и давать себе более серьезные нагрузки. Он способствует снижению выработки молочной кислоты в мышечных волокнах, которая дает известные всем любителям спорта болезненные ощущения в мышцах после тренировок.

Пантотеновая кислота активизирует синтез белков, что помогает нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и сделать их более рельефными. Благодаря ее действию ускоряется передача нервных импульсов, что позволяет увеличить скорость реакции, которая важна во многих видах спорта, а также снизить степень нервного напряжения во время соревнований.

Топ 10 добавок с витамином B5

НаименованиеПроизводительКонцентрация, количество таблетокЦена, рублейФото упаковки
Пантотеновая кислота, витамин В-5Source Naturals100 мг, 2502400Добавка Пантотеновая кислота, витамин В-5 Source Naturals
250 мг, 2503500
Пантотеновая кислотаNature’s Plus1000 мг, 603400Витамин Пантотеновая кислота Nature's Plus
Пантотеновая кислотаCountry Life1000 мг, 602400Пантотеновая кислота от Country Life
Формула V VM-75Солгар75 мг, 901700Витамины Формула V VM-75 от Солгар
Vitamins Only50 мг, 902600Упаковка Vitamins Only
ПантовигарМерцФарма60 мг, 901700Добавка Пантовигар от МерцФарма
РевалидТева50 мг, 901200Добавка Ревалид Тева
ПерфектилVitabiotics40 мг, 301250Добавка Перфектил
Opti-MenOptimum Nutrition25 мг, 901100Спортивные витамины Opti-Men

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp