Витамины 
 4K     0 12.03.2019 (последняя редакция: 02.07.2019)

Пантотеновая кислота (витамин B5) – действие, источники, норма, добавки

Пантотеновая кислота (B5) была открыта пятой в своей группе витаминов, отсюда и значение цифры в ее названии. С греческого языка «пантотен» переводится как везде, всюду. Действительно, витамин B5 в организме присутствует практически повсюду, являясь коферментом А.

Пантотеновая кислота участвуют в процессе метаболизма углеводов, жиров и белков. Под ее воздействием происходит синтез гемоглобина, холестерина, АЦХ, гистамина.

Действие

Главное свойство витамина B5 заключается в участии практически во всех обменных процессах, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря ему в коре надпочечников происходит синтез глюкокортикоидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и нервную систему, способствуя синтезу нейромедиаторов.

Формула витамина B5

© iv_design — stock.adobe.com

Пантотеновая кислота препятствует возникновению жировых отложений, так как активно участвует в расщеплении жирных кислот и преобразовании их в энергию. Она также принимает участие в выработке антител, которые помогают иммунной системе организма в борьбе с инфекциями и бактериями.

Витамин B5 замедляет проявление возрастных изменений кожи, сокращая количество морщин, а также улучшает качество волос, ускоряет их рост и улучшает структуру ногтей.

Дополнительные полезные свойства кислоты:

  • нормализация давления;
  • улучшение работы кишечника;
  • контроль за уровнем сахара в крови;
  • укрепление нейронов;
  • синтез половых гормонов;
  • участие в выработке эндорфина.

Источники

В организме витамин B5 способен вырабатываться самостоятельно в кишечнике. Но интенсивность его расхода увеличивается с возрастом, а также при регулярных спортивных тренировках. Получить его дополнительно можно с пищей (растительного или животного происхождения). Суточная доза витамина составляет 5 мг.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты отмечено в следующих продуктах питания:

Продукты В 100 гр содержится витамина в мг % суточной нормы
Печень говяжья 6,9 137
Соя 6,8 135
Семечки 6,7 133
Яблоки 3,5 70
Греча 2,6 52
Арахис 1,7 34
Рыбы семейства лососевых 1,6 33
Яйца 1.0 20
Авокадо 1,0 20
Отварная утка 1,0 20
Грибы 1,0 20
Чечевица (вареная) 0,9 17
Телятина 0,8 16
Вяленые помидоры 0,7 15
Брокколи 0,7 13
Йогурт натуральный 0,4 8

Передозировка витамина практически невозможна, так как он легко растворяется в воде, а его излишки выводятся из организма, не накапливаясь в клетках.

Где содержится витамин B5

© alfaolga — stock.adobe.com

Дефицит B5

Для спортсменов, а также для людей старшего возраста характерна нехватка витаминов группы B, в том числе и витамина B5. Это проявляется в следующих симптомах:

  • хроническая усталость;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • расстройства сна;
  • гормональный сбой;
  • кожные проблемы;
  • ломкость ногтей и волос;
  • нарушения работы ЖКТ.

Дозировка

Детский возраст
до 3 месяцев 1 мг
4-6 месяцев 1,5 мг
7-12 месяцев 2 мг
1-3 года 2,5 мг
до 7 лет 3 мг
11-14 лет 3,5 мг
14-18 лет 4-5 мг
Взрослые
от 18 лет 5 мг
Беременные женщины 6 мг
Кормящие матери 7 мг

Для восполнения суточной потребности среднестатистическому человеку достаточно тех продуктов из данной выше таблицы, которые присутствуют в ежедневном рационе питания. Дополнительный прием добавок рекомендован людям, чья жизнь связана с физическими профессиональными нагрузками, а также с регулярными занятиями спортом.

Взаимодействие с другими компонентами

B5 усиливает действие активных веществ, которые назначаются людям, страдающим болезнью Альцгеймера. Поэтому его прием возможен только под наблюдением врача.

Принимать пантотеновую кислоту с антибиотиками не рекомендуется, она уменьшает их способность к усвоению, снижая эффективность.

Отлично сочетается с B9 и калием, эти витамины взаимоусиливают положительное действие друг друга.

Алкоголь, кофеин и диуретики способствуют выведению из организма витамина, поэтому не стоит злоупотреблять их приемом.

Значение для спортсменов

Для людей, регулярно тренирующихся в спортзале, характерно ускоренное выведение полезных веществ из организма, поэтому они как никто другой нуждаются в дополнительных источниках витаминов и минералов.

Витамин B5 участвует в энергетическом обмене, поэтому его применение позволяет увеличить степень выносливости и давать себе более серьезные нагрузки. Он способствует снижению выработки молочной кислоты в мышечных волокнах, которая дает известные всем любителям спорта болезненные ощущения в мышцах после тренировок.

Пантотеновая кислота активизирует синтез белков, что помогает нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и сделать их более рельефными. Благодаря ее действию ускоряется передача нервных импульсов, что позволяет увеличить скорость реакции, которая важна во многих видах спорта, а также снизить степень нервного напряжения во время соревнований.

Топ 10 добавок с витамином B5

Наименование Производитель Концентрация, количество таблеток Цена, рублей Фото упаковки
Пантотеновая кислота, витамин В-5 Source Naturals 100 мг, 250 2400 Добавка Пантотеновая кислота, витамин В-5 Source Naturals
250 мг, 250 3500
Пантотеновая кислота Nature’s Plus 1000 мг, 60 3400 Витамин Пантотеновая кислота Nature's Plus
Пантотеновая кислота Country Life 1000 мг, 60 2400 Пантотеновая кислота от Country Life
Формула V VM-75 Солгар 75 мг, 90 1700 Витамины Формула V VM-75 от Солгар
Vitamins Only 50 мг, 90 2600 Упаковка Vitamins Only
Пантовигар МерцФарма 60 мг, 90 1700 Добавка Пантовигар от МерцФарма
Ревалид Тева 50 мг, 90 1200 Добавка Ревалид Тева
Перфектил Vitabiotics 40 мг, 30 1250 Добавка Перфектил
Opti-Men Optimum Nutrition 25 мг, 90 1100 Спортивные витамины Opti-Men

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

ноябрь 2021

09/11German Throwdown Classic


нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp