
Поделиться:
Некогда забытое упражнение лодочка снова набирает популярность среди спортсменов различных дисциплин. В своих тренировках его применяют как бодибилдеры, так и фитнес-девушки. Упражнение довольно простое в технике, не требует дополнительного инвентаря или специальной подготовки.
Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их. Так как упражнение не является силовым, а скорее статическое, то прироста мышечной массы или сжигания жира ожидать от него не стоит. Но при этом оно тоже очень важно для гармоничного телостроения. Делая лодочку регулярно, вы сможете гораздо быстрее прогрессировать в тех упражнениях, где при больших весах без укрепленных мышц кора уже никуда.
Рассмотрим, какие мышцы и суставы задействованы при выполнении упражнения лодочка. Основными работающими мышцами являются:
Особенность этого упражнения заключается в том, что работа осуществляется не только у поверхностных мышечных слоев, но и постуральных. Это внутренние мышцы, расположенные глубоко в теле, рядом с позвоночником. Благодаря этим мышцам, человек держит вертикальное положение при движении и имеет правильную осанку при ходьбе. В ходе стандартной силовой тренировки внутренние мышцы гораздо сложнее проработать. Для этой ели идеально подходить упражнение лодочка.
Плюсом является и то, что в ходе выполнения лодочки суставы не получают абсолютно никакой нагрузки. Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник. Поэтому лодочку можно выполнять даже людям с выраженными заболеваниями спины. Но перед тренировкой все-таки лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Прежде чем, начать тренировку рекомендуем ознакомиться с техникой правильного выполнения различных вариаций упражнения лодочки, а также изучить несколько важных моментов для более эффективной тренировки.
Советуем начать тренировку в классическом виде лодочки с трех подходов по 8-10 секунд, а после освоения техники упражнения и правильного дыхания — наращивать темп.
Важно! В процессе упражнения голова направлена строго вперед. Наибольшее напряжение ощущается в мышцах спины и живота.
Здесь классное видео про классическую лодочку + скручивания. Смотрим!
Такой вариант исполнения упражнения лодочки поможет уменьшить обхват талии и бедер, а также укрепить позвоночный отдел спины. Регулярные тренировки приведут к улучшению общего состояния здоровья, приливу энергии и поднятию настроения после тренировки. Советуем начинать с 4 подходов по 10 секунд.
Важно! Голова направлена строго вперед, взгляд устремлен прямо. Ни в коем случае нельзя крутить головой в разные стороны. Это может привести к травме — смещению шейного позвонка.
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта в ходе выполнения лодочки рекомендуем принять во внимание следующие нюансы:
Лодочка – универсальное упражнение для всех, которое приносит много пользы. Оно носит общеукрепляющий и оздоровительный характер. К тому же, не имеет ограничений по здоровью и возрасту. Обратите внимание, какое конкретно влияние оказывает это упражнение на различные сферы работы организма.
Основная задача упражнения лодочка — формирование красивой фигуры и нормализация работы некоторых систем организма человека. Постоянная практика различных вариаций лодочки приводит к исчезновению жировых складок на боках, уменьшению объема бедер и талии, распрямлению спины, расправлению плеч и приобретению королевской осанки. Особенно рекомендуется людям, ведущим сидячий образ жизни.
Остались вопросы? Вэлком в комменты. Понравилось? Делитесь с друзьями в соц сетях! 🙂
Упражнения в тему
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! https://zen.yandex.ru/cross.expert
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Содержание
Поделиться:
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Рубрики
Последние комментарии
Регулярно тренируюсь 4 раза в неделю, стараюсь вообще не пропускать, но редко бывает плохое самочувствие, тогда конечно не иду никуда! А так карнозин пью эваларовский, водный баланс соблюдаю)) растяги...
Интересная статья. Но не до конца понятны некоторые моменты 1. есть ли различие в сроке хранения молочного сырья и сывороточного? 2. Есть ли какой-то смысл брать "средний" молочный прот, или лучше в...
А что по поводу тренировок, смогли тренироваться с тейпом? Использовали его только во время восстановления, или используете и сейчас для профилактики?
Популярное на сайте
Татьяна Африкян
17:41 | 3 Дек 2017
Татьяна Африкян
17:41 | 3 Дек 2017
В статье есть противоречия:»Так как упражнение не является силовым, а скорее статическое, то прироста мышечной массы или СЖИГАНИЯ ЖИРА ОТ НЕГО НЕ СТОИТ.» и «Правильное дыхание во время тренировки ОБЕСПЕЧИТ НАИБОЛЕЕ БЫСТРОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА.» Так, определитесь и ответьте однозначно: снижается вес или нет.
+0 -0
Валера Крыжановский
18:52 | 4 Дек 2017
Валера Крыжановский
18:52 | 4 Дек 2017
Вы знаете, я думаю тут разговор идет о том, что сама лодочка — как упражнение статическое — разогнать пульс, и запустить жиросжигание не может (ну разве что выполнять её в каком-либо комплексе), а вот правильное дыхание может привести к ускорению обмена веществ, что косвенно и повлияет на снижение.
Хотя вы сами понимаете что по отдельности ни одно упражнение (кроме длительного или интерального бега) к снижению веса не приводит…
Ну а если копнуть, то в отсутствии динамической фазы (упражнение статическое), дыхание может запустить небольшой элемент жиросжигания, так как будет обеспечивать расщепление энергии под воздействием кислорода, что делает приоритетным не расход гликогеновых запасов, а окисление жирового депо…
Ну это так, мысли — думаю редакция сможет пояснить ситуацию…
+0 -0