Кроссфит упражнения 
  Сложность выполнения    
     2K     0

Взятие медбола на грудь

Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Cleans) – упражнение, которое отлично подойдет новичкам для знакомства с миром кроссфита и тяжелой атлетики. Оно практически идентично самому распространенному классическому упражнению штангистов – взятию штанги на грудь, с той лишь разницей, что оно не требует хорошей растяжки в плечевых и локтевых суставах, поэтому оно значительно проще технически. Именно по этой причине это упражнение как нельзя лучше подойдет начинающим атлетам или тем, кто уже морально и физически устал от тяжелых толчков и взятий штанги на грудь.

Основные работающие мышечные группы во взятии медбола на грудь: дельты, разгибатели позвоночника, квадрицепс и ягодицы.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения этого упражнения выглядит таким образом:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Расположите медбол перед собой. Обхватив его руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя что-то вроде становой тяги с ним.
  2. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц.
  3. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Для лучшей фиксации выведите локти немного вперед.
  4. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните еще несколько повторений.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, включающих в себя взятие медбола на грудь.

Druid Выполните 400 м гребли на тренажере, 20 взятий медбола на грудь и 10 жимовых швунгов штанги. Всего 6 раундов.
Franco Выполните 50 подтягиваний, 45 отжиманий от пола, 40 воздушных приседаний, 35 скручиваний на пресс, 30 взятий медбола на грудь, 25 зашагиваний на коробку, 20 приседаний с выпрыгиванием, 15 берпи, 10 рывков штанги и 5 становых тяг. Всего 3 раунда.
Nancy Выполните 20 взятий медбола на грудь, 20 бросков мяча об пол и 20 берпи. Всего 5 раундов.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp