Взятие медбола на грудь

Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Cleans) – упражнение, которое отлично подойдет новичкам для знакомства с миром кроссфита и тяжелой атлетики. Оно практически идентично самому распространенному классическому упражнению штангистов – взятию штанги на грудь, с той лишь разницей, что оно не требует хорошей растяжки в плечевых и локтевых суставах, поэтому оно значительно проще технически. Именно по этой причине это упражнение как нельзя лучше подойдет начинающим атлетам или тем, кто уже морально и физически устал от тяжелых толчков и взятий штанги на грудь.

Основные работающие мышечные группы во взятии медбола на грудь: дельты, разгибатели позвоночника, квадрицепс и ягодицы.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения этого упражнения выглядит таким образом:

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Расположите медбол перед собой. Обхватив его руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя что-то вроде становой тяги с ним.
   
2. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц.
   
3. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Для лучшей фиксации выведите локти немного вперед.
   
4. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните еще несколько повторений.
   

Рецепты для здорового питания

Тарталетки с красной рыбой и перепелиными яйцами

• 9,9 г Белки
• 8,1 г Жиры
• 41,2 г Углеводы
• 282 kcal

20 мин.

• #завтрак
• #йогурт
• #лимон
• #обед
• #перекус
• #перепелиное яйцо
• #петрушка
• #рыба
• #специи
• #сыр

Другие рецепты

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, включающих в себя взятие медбола на грудь.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert