Кроссфит упражнения 
 4K     0 05.03.2017 (последняя редакция: 04.04.2019)

Взятие медбола на грудь

Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Cleans) – упражнение, которое отлично подойдет новичкам для знакомства с миром кроссфита и тяжелой атлетики. Оно практически идентично самому распространенному классическому упражнению штангистов – взятию штанги на грудь, с той лишь разницей, что оно не требует хорошей растяжки в плечевых и локтевых суставах, поэтому оно значительно проще технически. Именно по этой причине это упражнение как нельзя лучше подойдет начинающим атлетам или тем, кто уже морально и физически устал от тяжелых толчков и взятий штанги на грудь.

Основные работающие мышечные группы во взятии медбола на грудь: дельты, разгибатели позвоночника, квадрицепс и ягодицы.

Мышцы, работающие при взятии медбола на грудь

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения этого упражнения выглядит таким образом:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Расположите медбол перед собой. Обхватив его руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя что-то вроде становой тяги с ним.
    Первая фаза взятия медбола на грудь
  2. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц.
    Вторая фаза взятия медбола на грудь
  3. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Для лучшей фиксации выведите локти немного вперед.
    Третья фаза взятия медбола на грудь
  4. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните еще несколько повторений.
    Четвертая фаза взятия медбола на грудь

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, включающих в себя взятие медбола на грудь.

DruidВыполните 400 м гребли на тренажере, 20 взятий медбола на грудь и 10 жимовых швунгов штанги. Всего 6 раундов.
FrancoВыполните 50 подтягиваний, 45 отжиманий от пола, 40 воздушных приседаний, 35 скручиваний на пресс, 30 взятий медбола на грудь, 25 зашагиваний на коробку, 20 приседаний с выпрыгиванием, 15 берпи, 10 рывков штанги и 5 становых тяг. Всего 3 раунда.
NancyВыполните 20 взятий медбола на грудь, 20 бросков мяча об пол и 20 берпи. Всего 5 раундов.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Ярослав Хватов

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Иконка делитесь результатами

Сохраняйте результаты и делитесь прогрессом

03
нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отменить

    Авторизуйтесь:

    Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

    Вконтакте
    Facebook
    Google
    Mail.ru

    Наши группы
    в соц. сетях

    Наш канал в телеграм
    t.me/crossexp