4 самые часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере

© Kiattisak — stock.adobe.com

Велотренажер — популярный и эффективный снаряд для похудения и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Несмотря на кажущуюся легкость тренировок на нем, некоторые ошибки могут привести к травмам или значительному снижению эффективности занятий. Часть из них относятся к общим ошибкам при аэробных тренировках и были рассмотрены здесь (первые 5 из них). В этом же материале рассмотрим те, которые связаны с самим тренажером.

Неправильное расположение корпуса

Неверная техника может привести к дискомфорту, болям в спине, шее, суставах и даже к травмам. Чтобы этого избежать, соблюдайте следующие правила (источник: sportwiki.to):

• Сидите прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед (это в том числе зависит и от конструкции велотренажера). Ваша поза должна быть аналогичной простому сидению на стуле. Назад откидываться тоже не стоит, это выводит плечи из равновесия, а также снижает активацию мышц кора.
• Не допускайте сильного скругления спины в грудном и поясничном отделах. Если вы будете горбиться, возможно появление проблем с позвоночником.
• Не нужно раскачиваться корпусом из стороны в сторону.
• Во время движения не отрывайте стопу от педали.
• Нажимать на педали нужно плавно, без рывков. Вы должны прилагать усилия как при их опускании, так и на подъеме. Это позволяет укрепить подколенные сухожилия и обеспечивает равномерную нагрузку на бедра, икры и ягодицы.
• Если у педали есть специальные ремешки для крепления стоп, обязательно их используйте.

Учтите, что всё вышеизложенное относится к классическим велотренажерам. Сайкл-тренировки проходят немного по-другому, мы писали об этом тут.

Сайклинг. Источник: © Flamingo Images — stock.adobe.com

Неверная высота сиденья и руля

Высоту необходимо отрегулировать таким образом, чтобы в самом нижнем положении педали нога была чуть согнута и никогда не разгибалась полностью. И тем более вы не должны дополнительно тянуться ногой вниз, чтобы провернуть педаль. Для горизонтальных моделей велотренажеров всё аналогично, только ногу с педалью нужно вытягивать вперед, также чуть не разгибая до конца.

Нужно настроить и высоту руля — вы не должны сильно наклоняться, чтобы держаться за рукояти тренажера.

Дискомфорт при длительных тренировках

Это не является грубой ошибкой, но правильный выбор сиденья и одежды поможет избежать дискомфорта от натирания ягодиц и бедер, что неизбежно при длительном кардио.

Здесь вам поможет следующее:

• Если вы выбираете велотренажер для дома, обязательно попробуйте предварительно на нем посидеть и покрутить педали хотя бы в течение 5-10 минут. В идеале выбрать самую удобную конкретно для вас форму и материал седла. Как правило, у более дорогих тренажеров и сиденья комфортнее.
• Из одежды самым важным являются шорты. Лучше выбрать специальные велосипедные — у них есть специальные вставки, повышающие комфорт.
• Можно купить специальные гелевые накладки для сидений велотренажеров.

Слишком сильное сжатие руля

Рукоятки нужны лишь для удобства — вы не должны заваливаться на них или сжимать, сильно напрягая мышцы плечевого пояса. Достаточно просто положить руки на руль, удобно обхватив его и расслабив плечи и предплечья.

При сильном сжатии и постоянном напряжении повышается вероятность травм кистевых, локтевых, плечевых суставов и шеи. На первом этапе возможен дискомфорт и боли в тех же областях.

Оцените материал

Загрузка...

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert