Сушка 
     1K     0

Советы по сушке — делаем это с умом

Сушка тела, особенно для девушек, будет эффективной, если вы будете придерживаться нескольких приведённых ниже советов от профессионалов и опытных спортсменов:

  • очень важно не допускать резких перепадов уровня сахара в крови. Этого легко добиться, если разбить приемы пищи на небольшие порции каждые 2-3 часа;
  • не забывайте регулярно пить воду, в идеале — каждый час. Общий литраж суточной нормы жидкости можно с легкостью определить, умножив свой вес на 0.03;
  • внимательно учитывайте количество потребляемых калорий в сутки, постепенно сокращая количество калорийных продуктов;
  • сделайте каждый 5 или 6 день углеводным и позвольте себе съесть большее количество углеводов. Это позволит не допустить разрушения мышечной массы вследствие нехватки гликогена;
  • здоровая сушка занимает до 8 недель у мужчин и до 12 у женщин, но не больше. Сушка для тела для новичков-девушек должна составлять не более 5 недель;
  • тренировки должны быть максимально интенсивными;
  • урезая количество потребляемых углеводов, не забудьте увеличить суточную порцию белка. В период сушки она должна составлять 2-3 г на 1 кг массы тела;
  • снижайте количество калорий постепенно, чтобы не замедлились процессы метаболизма (особенно актуально для девушек). Идеальным считается снижение на 100-200 ккал в неделю;
  • принимайте витаминные комплексы и ВСАА, это не даст метаболизму замедляться;
  • если процесс жиросжигания “завис”, то просто сделайте себе “углеводную встряску”, чтобы стимулировать работу щитовидной железы, но не не более двух дней;
  • старайтесь не употреблять углеводы, содержащие мало клетчатки, например, мучные изделия из мягких сортов пшеницы или белый рис;
  • раз в полторы — две недели устраивайте безуглеводные дни, это усилит процессы жиросжигания;
  • используйте казеиновый протеин, чтобы не допустить катаболизм и уменьшить чувство голода;
  • прием L-карнитина перед тренировкой поможет увеличить количество сжигаемых за время ее проведения килокалорий в два раза;
  • низкоуглеводные или безуглеводные дни не должны совпадать с тренировочными днями;
  • прием пищи перед тренировкой должен включать в себя продукты с долгими углеводами и сывороточный протеин;
  • в так называемой жирной рыбе содержится всего 150-200 ккал, а вот содержащиеся в ней жиры благотворно влияют на процессы жиросжигания и обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами. В идеале ее нужно употреблять не менее одного раза в день;
  • последний прием пищи должен быть белковым. Можно заменить приемом казеинового протеина с нежирным молоком.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp