В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.
Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.
Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.
Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.
Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.
Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.
Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения – как известно, их 3.
© NinaMunha — depositphotos.com. Примерное соотношение БЖУ на низкоуглеводке
Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.
Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).
Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.
Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.
© alex9500 — depositphotos.com
© bit245 — depositphotos.com
© studioM — depositphotos.com
Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.
Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.
Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек – меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните – это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.
| 1-й прием пищи | 2-й прием пищи | 3-й прием пищи | 4-й прием пищи | 5-й прием пищи | 6-й прием пищи | |
| 1 день | обезжиренный творог – 200 г 2 фрукта на выбор | куриная грудка – 200 г рис – 50 г салат из свежих овощей с оливковым масла | мясо кролика – 100 г 5 белков яиц 2 картофелины в мундире | запеченная индейка – 150 г 100 г гречки 1 помидор | куриная грудка – 100 г стакан свеже выжатого сока | отварная телятина – 100 г пучок зелени |
| 2-3 день | 5 яиц без желтков обезжиренный творог – 100 г | белая запеченная рыба – 150 г отварной коричневый рис – 100 г овощи – 100 г | отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г 1 томат | 1% йогурт – 100 г 1 грейпфрут 8 вареных яиц без желтков | запеченная рыба – 150 г салат из овощей с оливковым маслом | фруктовый салат |
| 4 день | зеленый чай без сахара 1 апельсин омлет из 3-х белков и одного желтка | одно яблоко однопроцентный творог – 100% | вареная индюшатина – 150 г 2 сырых или сваренных всмятку яйца коричневый рис – 100 г | рыба – 150 г 1 апельсин отварная цветная капуста – 150 г | 1-% творог – 100 г 1 банан | 2 грецких ореха 20 г тыквенных семечек |
| 5-6 день | 100 г овсяных хлопьев с молоком стакан свежевыжатого сока | вареная куриная грудка – 100 г гречневая каша без масла – 100 г 1 томат | 200 г обезжиренного творога | запеченная птица – 100 г салат из овощей, заправленный лимонным соком | отварная телятина – 100 г зелень | 20 г тыквенных семечек |
| 7-30 день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день | Повторять с первого по шестой день |
Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.
Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| 1-й прием | 50 г овсянки 3 белка 1 желток чай | стакан обезжиренного молока 50 г овсяных хлопьев 3 белка | 2 кусочка хлеба из цельного зерна 150 г рыбы | 2 стакана молока 100 г кукурузных хлопьев | 4 белка 1 желток 2 кусочка хлеба из цельного зерна половинка авокадо | 2 кусочка хлеба с арахисовой пастой 3 белка | 2 стакана молока 50 г овсяных хлопьев |
| 2-й прием | 3 белка 50 г зеленого горошка 3 белка | 2 кусочка цельнозернового хлеба 150 г мяса индейки | 3 белка 2 банана | горсть орехов 2 банана | 100 г нежирного творога 1 банан 1 яблоко | 150 г салата с морепродуктами 1 апельсин | 100 г куриной грудки кусочек хлеба из цельного зерна банан яблоко |
| 3-й прием | 50 г отварной гречки 150 г филе курицы | 2 кусочка цельнозернового хлеба 100 г тофу чашка кофе | 150 г куриной грудки овощной салат 50 г коричневого риса | 150 г телятины овощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов | 150 г печеного картофеля 100 г рыбы 100 г брокколи | 50 г гречневой каши 100 г телятины тушеная морковь | 100 г печеного картофеля 100 г красной рыбы томаты |
| 4-й прием | казеиновый протеин сухофрукты | нет тренировки | казеиновый протеин 1 банан 1 яблоко | нет тренировки | казеиновый протеин сухофрукты | нет тренировки | нет тренировки |
| 5-й прием | 150 г красной рыбы салат из овощей | овощной салат 100 г креветок | 150 г куриного филе с тушеными овощами | 300 мл йогурта кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов | 150 г отварной индейки овощной салат | горсть орехов горсть сухофруктов | 300 г йогурта 2 банана |
| 6-й прием | 100 г обезжиренного творога горсть черники | 3 белка | 100 г нежирного творога горсть черники | 100 г обезжиренного творога горсть малины | 2 стакана нежирного кефира 2 ложки отрубей | 2 стакана нежирного молока горсть черники
| овощной салат 100 креветок |
Скачать меню на неделю вы можете здесь.
Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.
Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.
© zdenkam — depositphotos.com
Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.
Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.
| Вопросы | Ответы |
| Для чего нужна сушка тела для девушек? | Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму. |
| Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? | Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения. |
| Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? | Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза. |
| Вредна ли сушка для здоровья? | Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта. |
| Какой способ сушки самый лучший для девушки? | Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету. |
| Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? | Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым. |
| Можно ли просушиться за 5 дней? | Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью. |
| Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? | Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку. |
Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Последние комментарии
«Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.» Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/bezuglevodnaya-dieta.html Но в таблице разрешённых продуктов углеводов всегда в разы...
Штанга 35, масштабировать по 7 и 5
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Ульяна Ильяченко
23 Янв 2020 в 08:12
Ульяна Ильяченко
23 Янв 2020 в 08:12
Сушка дается легко, далеко не каждым женщинам, да и нужна ли она обычным домохозяйкам, мои подруги даже простые диеты отвергают, а если и сидят, то потом еще больше наедают. Разве, что лететь на юга, а любимый купальник мал, то да, можно и просушиться. Лучше на гречневую диету время от времени+физ.упражнения, я вот для этого дела прикупила велотренажер, час в день и кручу и проблем с лишним жиром не знаю. Можно ходить в зал, ну времени не хватает, так как после работы одно желание, до кровати доползти и нас таких большинство, а так за пару часов до сна покрутишь педали и все. Вообще считаю, что сушка, это такая вещь, она больше для спортсменов, у них организм привыкший к таким стрессам и им это дается легко, а я бы наверно с ума сошла без сладенького или пельмешек иногда.
Полина Давыденко
23 Янв 2020 в 08:15
Полина Давыденко
23 Янв 2020 в 08:15
Несколько раз уже сушилась перед весной, могу сказать, что это довольно сложно в психологическом плане. В первые пару дней обычно даже бессонница была, да и вообще на сушке плохо засыпала, для организма это большой стресс. Тренировалась в зале 4 раза в неделю, у меня были 2 силовые тренировки и 2 кардио. Вес уходил реально быстро, но еще больше результат было видно по объемам. Сложнее всего держать диету было, за время сушки просто возненавидела варенную куриную грудку и обезжиренный творог. Могу сказать, что оно того стоило, так как только на сушке у меня полностью ушли бока, пресс стал виден хорошо. В этом году начну в феврале. Буду сушится по этому меню, так как мое было слишком жесткое.
Елизавета Ос
23 Янв 2020 в 08:15
Елизавета Ос
23 Янв 2020 в 08:15
Очень правильно все описано в этом тексте. Первый раз, кто сушится, да и не только первый - делают массу ошибок, перегибают палку, в итоге, могут начаться проблемы со здоровьем. Вообще сушка то еще испытание. Согласна,что плохое настроение, нервный ходишь постоянно. Первый раз на сушке я чуть не сошла с ума. Также тут правильно описано, что нужно постепенно из нее выходить и не сушиться критически, т.е за неделю. По поводу плана питания согласна также полностью, нужно быть осторожней со сладкими фруктами, макаронами, орехами. А вообще просто все считать и никаких проблем не будем. Всем удачи.
Яна Левицкая
23 Янв 2020 в 08:15
Яна Левицкая
23 Янв 2020 в 08:15
Чувствуется, что статью писал настоящий профессионал, который в этой теме отлично разбирается и ему можнодоверять. После праздников решила привести свою фигуру в норму и просушить тело, не много. Конечно хочется похудеть, как можно быстрее, но понимаю, что тем самым просто нашему вред организму. Но не стоит забывать что есть очень много противопоказаний. Я постараюсь питаться правильно, буду соблюдать баланс БЖУ. Спасибо, что написали, что из сушки нужен правильный выход, об этом я даже не задумывалась и честно говоря не знала, могла бы нанести вред своему организму, о чем бы потом жалела.
Анжелика Литова
24 Янв 2020 в 06:34
Анжелика Литова
24 Янв 2020 в 06:34
У меня всё куда проще) Потребляю энергии меньше, трачу больше, постоянно в подтянутом состоянии тела нахожусь. У меня конечно специфика организма тоже своя, но и просто схема для каждого рабочая, без лишних заморочек.
Kristina Novikova
25 Янв 2020 в 00:15
Kristina Novikova
25 Янв 2020 в 00:15
В статье действительно все очень подробно описано. Я как раз решила попробовать немного скинуть вес именно сушкой тела. И теперь узнала пару полезных советов, которых непременно буду придерживаться.
Анна Кузякина
26 Янв 2020 в 00:16
Анна Кузякина
26 Янв 2020 в 00:16
Самое главное перед началом сушки тела или диеты обратить внимание на состояние организма и наличие заболеваний. Ведь они могут во время переменах в питании обостриться и привести к необратимым последствиям. А этот аспект многие выпускают из вида. Перед ними только цель - сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии и бедрах. Кстати, раньше я никогда не связывала плохое настроение с диетой. Оказывается между этими явлениями есть прямая связь. Мое мнение сушка тела - более серьезный подход к похудению нежели диета. И без четких рекомендаций специалиста лучше это не начинать. Очень важно знать нормы и допустимые значения!
Julia Fortuna
29 Янв 2020 в 00:14
Julia Fortuna
29 Янв 2020 в 00:14
Я сушилась на интервальном голодании, и расчет БЖУ для меня просчитал тренер. Учитывая, что завтрак я пропускала - период сушки был для меня сравнительно комфортным и без срывов, я наедалась. Тренер все правильно просчитал, чтобы я не худела очень быстро и не нанесла вред здоровью. В итоге за 3 месяца я достигла желаемого результата, появился красивый рельеф мышц - просто загляденье. Что касается выхода из сушки: продукты и калории мы добавляли действительно медленно, меня даже не залило водой. Но после выхода я продолжила интервальное голодание, просто без дефицита калорий - такой режим питания оказался очень комфортным для меня.
Вера Акатова
31 Янв 2020 в 00:14
Вера Акатова
31 Янв 2020 в 00:14
Для меня сушка подошла отлично и показывает не плохие результаты!!! Но конечно я не сильно, но пытаюсь придерживаться не строгой диеты. Вечером обязательная получасовая пробежка.
Юлия Орлова
1 Фев 2020 в 00:09
Юлия Орлова
1 Фев 2020 в 00:09
Я сушилась в 2018 году когда выходила на Фитнес. Было очень тяжело даже для меня, хотя я уже давно сижу на ПП и ограничивать себя умею. Сушка дело такое, главное не навредить, подходить нужно с умом!
Александра Александровна
2 Фев 2020 в 00:06
Александра Александровна
2 Фев 2020 в 00:06
Отличная статья, очень подробно всё расписано и удобно, что есть меню в разных вариациях. Планирую перейти на сушку ближе к марту-апрелю, чтобы к началу лета точно быть в форме. Думаю, что срок в два месяца - это идеально, как минимум для моего организма. За это время можно здорово просушиться. Раньше заблуждалась и думала, что при сушке нужно полностью исключать углеводы или доводить их до критического уровня, но позже поняла, что всё должно быть сбалансировано. Сушка должна быть в первую очередь комфортной психологически, чтобы не допускать срывов и тд. Ну и не вредить здоровью. Самые оптимальные продукты на сушке лично для меня - яйца и творог.
Ирина Моньева
5 Фев 2020 в 00:24
Ирина Моньева
5 Фев 2020 в 00:24
Я когда взялась за свою фигуру, сначала начала просто мучить себя диетами. Потом появилось время заниматься в зале и я записалась к тренеру на индивидуальную программу. Она мне составила комплекс упражнений. А вот для легкого рельефа (я хотела что бы красивее стал пресс и руки), без сушки не обойтись. И она мне предложила план сушки, для начала на два месяца. Я продолжала ходить в зал, упорно занималась с тренером. И перешла на питание для сушки. В общем уже к концу второго месяца результат таки стал виден. Особенно красивые стали руки, с прессом конечно нужно еще поработать, потому что там у меня жирка было прилично. Но все равно я довольна достигнутым результатом.
Katrin Lovelays
7 Фев 2020 в 00:06
Katrin Lovelays
7 Фев 2020 в 00:06
Оооох как нам тяжело это дается)) но все же, если делать грамотно - то все получится. Как я поняла из своего опыта, главное очень сильно не зарезать жиры, иначе не только без лишних волос, но и без ногтей с волосами можно остаться)
Алёна Архипова
9 Фев 2020 в 02:19
Алёна Архипова
9 Фев 2020 в 02:19
Да сколько же я допустила ошибок вовремя сушки. Оказывается половина из перечисленного я делала неправильно. Наслушалась чудо блогеров о том что нельзя употреблять углеводы. И за месяц результат был минимальный. Попробую на себе проверить эту методику да и план подробный как раз на месяц времени. Буду надеяться что смогу наконец-то после родов избавиться от назойливых килограммов. Рассчитываю что не нарвусь опять на очередные грабли, дабы нет у меня желания спотыкаться повторно. Хотя это скажем мягко будет достичь нелегко, так как многое надо будет в себе первую очередь перестроить.
Марина Желгунова
12 Фев 2020 в 00:26
Марина Желгунова
12 Фев 2020 в 00:26
Сушка - это для целеустремленных особ. И эта цель должна быть весомой. Иначе существует большая вероятность того, что соблюдать все ограничения и упорно заниматься скоро надоест. И сушка перейдет в простое соблюдение диеты и фитнес. Это уже мной пройдено. А вот, когда появилась весьма заманчивая и конкретная цель, ради которй я смогла пересилить все свои отговорки и четко следовать всем рекомендациям, тогда и результат появился. Главное, для меня, было – сбалансированное питание. Не ограниченное, а именно правильное. Чтобы не пропускать приемы пищи, не отказываться от чего-то совсем. И все получилось. Не сразу, но результат есть.
Ольга Сонина
14 Фев 2020 в 00:21
Ольга Сонина
14 Фев 2020 в 00:21
Давно хотела попробовать сушку. В принципе у меня всегда было стройное тело и сама по себе спортивная фигура - видны мышцы на ногах , живота отродясь не было. Но мне хотелось добавить немного рельефа. Сушкой планировала заняться ещё два года назад, но так случилось, что забеременела, родила, и до сих пор кормлю. После этого всего обязательно буду сушиться. Единственное, что меня до дрожи пугает - это диета. Ещё ни разу не выдержала ни одной) Но думаю, попробовать всё же стоит
Анна Нижельская
15 Фев 2020 в 01:19
Анна Нижельская
15 Фев 2020 в 01:19
Я вот, например, не знала, что исключать углеводы во время сушки нельзя. Понятно, что нагрузка на организм идет большая, поэтому и хочу узнать об этом побольше, прежде чем сделать шаг от диеты до сушки)) Конечно, соблазн велик, когда следишь за успехами фитнес-блогеров???
Елена Андрейченко
16 Фев 2020 в 05:13
Елена Андрейченко
16 Фев 2020 в 05:13
Хочу поделится своим опытом сушки тела. Испробовала как говорится на себе, и довольно не плохой результат из этого получился. А эти проблемы с лишним весом, начались, как и у многих девушек, после родов, хотя в принципе я ни когда не была склонна к полноте.Эту методику я решила адаптировать немного под себя. Решила полностью, на какое то время, лишить себя жиров. Я не сделаю открытие, если скажу, что все белковые диеты на этом построены, а они далеко не всем подходят. Тут главное нужно слушать свой организм. Мой совет, если через несколько дней после сушки тела, вы почувствовали лёгкое головокружение, необходимо добавлять в еду углеводы. Я на завтрак и обед принимала белки, с порцией овощей, а на ужин просто белки, при этом вес терялся равномерно. А так практически продукты можно все, только в очень разумных количествах. В этой статье всё популярно расписано.
Елена Романова
19 Фев 2020 в 00:32
Елена Романова
19 Фев 2020 в 00:32
Я после родов решилась на этот шаг, потому что набрала более двадцати кг лишнего веса. Я и раньше тренировалась, но на такой суровой диете никогда не сидела. Я начала с низкоуглеводной диеты, употребляла примерно 50 грамм углеводов в день, помимо зелени и белковой пищи, в виде курицы, яиц, рыбы и не жирного творога. Тренировалась я 3 раза в неделю, упор делала на приседания и вообще на тренировку ног и ягодиц, плюс не менее 30 минут кардио выполняла. Так я делала первые два месяца и скинула 12 кг. После чего начала использовать безуглеводную диету, добавила больше белка, больше овощей и простой воды. Плюс повысила кардио тренировки до 40 минут, но каждый день. Так я месяц делала и похудела ещё на 10 кг. Чувствовала себя отвратительно, но форму получила просто обалденную, даже лучше чем я до родов была.
Светлана Логинова
21 Фев 2020 в 00:44
Светлана Логинова
21 Фев 2020 в 00:44
Имею опыт сушки и да, соглашусь, что это для очень целеустремленных девушек. Результат быстрый и нереальный, не нужно покупать дополнительные тренажёры, но и нагрузка на организм не меньше. В первую неделю ограничений и занятий болело все тело, только на второй стало легче. Зато я реально видела как меняется фигура, как стал плоским живот, упругими мышцы и уменьшился вес.
Нина Гончарова
28 Фев 2020 в 00:18
Нина Гончарова
28 Фев 2020 в 00:18
У меня был однажды опыт сушки, правда не совсем удачный. Нужно было за две недели скинуть лишние килограммы, поэтому пришлось по минимуму питаться и пить небольшое количество воды. И на вторую неделю мой организм начал "бунтовать", появились проблемы с почками и головокружение. Поэтому мне понравилась ваша программа сушки без спешки, с пошаговыми действиями и рационом питания. Я уверена, что много девушек избежит таких проблем, что были у меня, на пути к своей цели.