В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

Особенности сушки тела для девушек

Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

сушка - умрите калории

Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

  1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
  2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
  3. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

баланс бжу при сушке тела

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать — 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения — как известно, их 3.

  • Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
  • Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
  • Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

продукты разрешенные девушкам для сушки

  1. Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, говядина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
  2. Вся рыба, включая речную и морскую.
  3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
  4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
  5. Сыр «тофу».
  6. Морепродукты.
  7. Зелень.
  8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

продукты употребляем с осторожностью во время сушки

  1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Крупы.
  4. Орехи.
  5. Сухофрукты.
  6. Фрукты.
  7. Ягоды.
  8. Нежирный сыр.
  9. Яичный желток.
  10. Бобовые.
  11. Цельнозерновой хлеб.

Нерекомендованные продукты

продукты запрещенные на сушке для девушек

  1. Белый хлеб.
  2. Мучные изделия.
  3. Сладости.
  4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
  5. Майонезы.
  6. Консервы.
  7. Копчености.
  8. Колбасы.
  9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

план питания для сушки для девушек

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.

Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек — меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните — это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.

1-й прием пищи 2-й прием пищи3-й прием пищи4-й прием пищи5-й прием пищи6-й прием пищи
1 деньобезжиренный творог — 200 г

2 фрукта на выбор

куриная грудка — 200 г

рис — 50 г

салат из свежих овощей с оливковым масла

мясо кролика — 100 г

5 белков яиц

2 картофелины в мундире

запеченная индейка — 150 г

100 г гречки

1 помидор

куриная грудка — 100 г

стакан свеже выжатого сока

отварная телятина — 100 г

пучок зелени

2-3 день5 яиц без желтков

обезжиренный творог — 100 г

1 грейпфрут

белая запеченная рыба — 150 г

отварной коричневый рис — 100 г

овощи — 100 г

отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г

1 томат

1% йогурт — 100 г

1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба — 150 г

салат из овощей с оливковым маслом

фруктовый салат
4 деньзеленый чай без сахара

1 апельсин

омлет из 3-х белков и одного желтка

одно яблоко

однопроцентный творог — 100%

вареная индюшатина — 150 г

2 сырых или сваренных всмятку яйца

коричневый рис — 100 г

рыба — 150 г

1 апельсин

отварная цветная капуста — 150 г

1-% творог — 100 г

1 банан

2 грецких ореха

10 миндальных орехов

20 г тыквенных семечек

5-6 день100 г овсяных хлопьев с молоком

стакан свежевыжатого сока

вареная куриная грудка — 100 г

гречневая каша без масла — 100 г

1 томат

200 г обезжиренного творогазапеченная птица — 100 г

салат из овощей, заправленный лимонным соком

отварная телятина — 100 г

зелень

20 г тыквенных семечек
7-30 деньПовторять с первого по шестой деньПовторять с первого по шестой деньПовторять с первого по шестой деньПовторять с первого по шестой деньПовторять с первого по шестой деньПовторять с первого по шестой день

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.

Меню на неделю при сушке

меню на неделю для сушки дома

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1-й прием50 г овсянки

3 белка

1 желток

чай

стакан обезжиренного молока

50 г овсяных хлопьев

3 белка

2 кусочка хлеба из цельного зерна

150 г рыбы

2 стакана молока

100 г кукурузных хлопьев

4 белка

1 желток

2 кусочка хлеба из цельного зерна

половинка авокадо

2 кусочка хлеба с арахисовой пастой

3 белка

2 стакана молока

50 г овсяных хлопьев

2-й прием3 белка

50 г зеленого горошка

3 белка

2 кусочка цельнозернового хлеба

150 г мяса индейки

3 белка

2 банана

горсть орехов

2 банана

100 г нежирного творога

1 банан

1 яблоко

150 г салата с морепродуктами

1 апельсин

100 г куриной грудки

кусочек хлеба из цельного зерна

банан

яблоко

3-й прием50 г отварной гречки

150 г филе курицы

2 кусочка цельнозернового хлеба

100 г тофу

чашка кофе

150 г куриной грудки

овощной салат

50 г коричневого риса

150 г телятины

овощной салат

50 г спагетти из муки твердых сортов

150 г печеного картофеля

100 г рыбы

100 г брокколи

50 г гречневой каши

100 г телятины

тушеная морковь

100 г печеного картофеля

100 г красной рыбы

томаты

4-й приемказеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировкиказеиновый протеин

1 банан

1 яблоко

нет тренировкиказеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировкинет тренировки
5-й прием150 г красной рыбы

салат из овощей

овощной салат

100 г креветок

150 г куриного филе с тушеными овощами300 мл йогурта

кусочек печеной тыквы

100 г тушеных морепродуктов

150 г отварной индейки

овощной салат

горсть орехов

горсть сухофруктов

300 г йогурта

2 банана

6-й прием100 г обезжиренного творога

горсть черники

3 белка100 г нежирного творога

горсть черники

100 г обезжиренного творога

горсть малины

2 стакана нежирного кефира

2 ложки отрубей

2 стакана нежирного молока

горсть черники

 

овощной салат

100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете здесь.

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли «просушиться» за неделю ?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

ВопросыОтветы
Для чего нужна сушка тела для девушек?Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен?Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это?Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья?Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки?Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки?Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней?Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья?Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Оцените материал
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

20 комментариев
  • Ulyana

    Ульяна Ильяченко

    23 Янв 2020 в 08:12

    Ульяна Ильяченко

    23 Янв 2020 в 08:12

    Сушка дается легко, далеко не каждым женщинам, да и нужна ли она обычным домохозяйкам, мои подруги даже простые диеты отвергают, а если и сидят, то потом еще больше наедают. Разве, что лететь на юга, а любимый купальник мал, то да, можно и просушиться. Лучше на гречневую диету время от времени+физ.упражнения, я вот для этого дела прикупила велотренажер, час в день и кручу и проблем с лишним жиром не знаю. Можно ходить в зал, ну времени не хватает, так как после работы одно желание, до кровати доползти и нас таких большинство, а так за пару часов до сна покрутишь педали и все. Вообще считаю, что сушка, это такая вещь, она больше для спортсменов, у них организм привыкший к таким стрессам и им это дается легко, а я бы наверно с ума сошла без сладенького или пельмешек иногда.

  • polina121

    Полина Давыденко

    23 Янв 2020 в 08:15

    Полина Давыденко

    23 Янв 2020 в 08:15

    Несколько раз уже сушилась перед весной, могу сказать, что это довольно сложно в психологическом плане. В первые пару дней обычно даже бессонница была, да и вообще на сушке плохо засыпала, для организма это большой стресс. Тренировалась в зале 4 раза в неделю, у меня были 2 силовые тренировки и 2 кардио. Вес уходил реально быстро, но еще больше результат было видно по объемам. Сложнее всего держать диету было, за время сушки просто возненавидела варенную куриную грудку и обезжиренный творог. Могу сказать, что оно того стоило, так как только на сушке у меня полностью ушли бока, пресс стал виден хорошо. В этом году начну в феврале. Буду сушится по этому меню, так как мое было слишком жесткое.

  • Елизавета Ос

    Елизавета Ос

    23 Янв 2020 в 08:15

    Елизавета Ос

    23 Янв 2020 в 08:15

    Очень правильно все описано в этом тексте. Первый раз, кто сушится, да и не только первый - делают массу ошибок, перегибают палку, в итоге, могут начаться проблемы со здоровьем. Вообще сушка то еще испытание. Согласна,что плохое настроение, нервный ходишь постоянно. Первый раз на сушке я чуть не сошла с ума. Также тут правильно описано, что нужно постепенно из нее выходить и не сушиться критически, т.е за неделю. По поводу плана питания согласна также полностью, нужно быть осторожней со сладкими фруктами, макаронами, орехами. А вообще просто все считать и никаких проблем не будем. Всем удачи. smile

  • Яна

    Яна Левицкая

    23 Янв 2020 в 08:15

    Яна Левицкая

    23 Янв 2020 в 08:15

    Чувствуется, что статью писал настоящий профессионал, который в этой теме отлично разбирается и ему можнодоверять. После праздников решила привести свою фигуру в норму и просушить тело, не много. Конечно хочется похудеть, как можно быстрее, но понимаю, что тем самым просто нашему вред организму. Но не стоит забывать что есть очень много противопоказаний. Я постараюсь питаться правильно, буду соблюдать баланс БЖУ. Спасибо, что написали, что из сушки нужен правильный выход, об этом я даже не задумывалась и честно говоря не знала, могла бы нанести вред своему организму, о чем бы потом жалела.

  • Анжелика Литова

    Анжелика Литова

    24 Янв 2020 в 06:34

    Анжелика Литова

    24 Янв 2020 в 06:34

    У меня всё куда проще) Потребляю энергии меньше, трачу больше, постоянно в подтянутом состоянии тела нахожусь. У меня конечно специфика организма тоже своя, но и просто схема для каждого рабочая, без лишних заморочек.

  • Кристина

    Kristina Novikova

    25 Янв 2020 в 00:15

    Kristina Novikova

    25 Янв 2020 в 00:15

    В статье действительно все очень подробно описано. Я как раз решила попробовать немного скинуть вес именно сушкой тела. И теперь узнала пару полезных советов, которых непременно буду придерживаться.

  • Анна

    Анна Кузякина

    26 Янв 2020 в 00:16

    Анна Кузякина

    26 Янв 2020 в 00:16

    Самое главное перед началом сушки тела или диеты обратить внимание на состояние организма и наличие заболеваний. Ведь они могут во время переменах в питании обостриться и привести к необратимым последствиям. А этот аспект многие выпускают из вида. Перед ними только цель - сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии и бедрах. Кстати, раньше я никогда не связывала плохое настроение с диетой. Оказывается между этими явлениями есть прямая связь. Мое мнение сушка тела - более серьезный подход к похудению нежели диета. И без четких рекомендаций специалиста лучше это не начинать. Очень важно знать нормы и допустимые значения!

  • suzyvel

    Julia Fortuna

    29 Янв 2020 в 00:14

    Julia Fortuna

    29 Янв 2020 в 00:14

    Я сушилась на интервальном голодании, и расчет БЖУ для меня просчитал тренер. Учитывая, что завтрак я пропускала - период сушки был для меня сравнительно комфортным и без срывов, я наедалась. Тренер все правильно просчитал, чтобы я не худела очень быстро и не нанесла вред здоровью. В итоге за 3 месяца я достигла желаемого результата, появился красивый рельеф мышц - просто загляденье. Что касается выхода из сушки: продукты и калории мы добавляли действительно медленно, меня даже не залило водой. Но после выхода я продолжила интервальное голодание, просто без дефицита калорий - такой режим питания оказался очень комфортным для меня.

  • vera141

    Вера Акатова

    31 Янв 2020 в 00:14

    Вера Акатова

    31 Янв 2020 в 00:14

    Для меня сушка подошла отлично и показывает не плохие результаты!!! Но конечно я не сильно, но пытаюсь придерживаться не строгой диеты. Вечером обязательная получасовая пробежка.

  • yulia.orlova96

    Юлия Орлова

    1 Фев 2020 в 00:09

    Юлия Орлова

    1 Фев 2020 в 00:09

    Я сушилась в 2018 году когда выходила на Фитнес. Было очень тяжело даже для меня, хотя я уже давно сижу на ПП и ограничивать себя умею. Сушка дело такое, главное не навредить, подходить нужно с умом!

  • Отличная статья, очень подробно всё расписано и удобно, что есть меню в разных вариациях. Планирую перейти на сушку ближе к марту-апрелю, чтобы к началу лета точно быть в форме. Думаю, что срок в два месяца - это идеально, как минимум для моего организма. За это время можно здорово просушиться. Раньше заблуждалась и думала, что при сушке нужно полностью исключать углеводы или доводить их до критического уровня, но позже поняла, что всё должно быть сбалансировано. Сушка должна быть в первую очередь комфортной психологически, чтобы не допускать срывов и тд. Ну и не вредить здоровью. Самые оптимальные продукты на сушке лично для меня - яйца и творог.

  • Ирина

    Ирина Моньева

    5 Фев 2020 в 00:24

    Ирина Моньева

    5 Фев 2020 в 00:24

    Я когда взялась за свою фигуру, сначала начала просто мучить себя диетами. Потом появилось время заниматься в зале и я записалась к тренеру на индивидуальную программу. Она мне составила комплекс упражнений. А вот для легкого рельефа (я хотела что бы красивее стал пресс и руки), без сушки не обойтись. И она мне предложила план сушки, для начала на два месяца. Я продолжала ходить в зал, упорно занималась с тренером. И перешла на питание для сушки. В общем уже к концу второго месяца результат таки стал виден. Особенно красивые стали руки, с прессом конечно нужно еще поработать, потому что там у меня жирка было прилично. Но все равно я довольна достигнутым результатом.

  • katrin9

    Katrin Lovelays

    7 Фев 2020 в 00:06

    Katrin Lovelays

    7 Фев 2020 в 00:06

    Оооох как нам тяжело это дается)) но все же, если делать грамотно - то все получится. Как я поняла из своего опыта, главное очень сильно не зарезать жиры, иначе не только без лишних волос, но и без ногтей с волосами можно остаться)

  • Alyona

    Алёна Архипова

    9 Фев 2020 в 02:19

    Алёна Архипова

    9 Фев 2020 в 02:19

    Да сколько же я допустила ошибок вовремя сушки. Оказывается половина из перечисленного я делала неправильно. Наслушалась чудо блогеров о том что нельзя употреблять углеводы. И за месяц результат был минимальный. Попробую на себе проверить эту методику да и план подробный как раз на месяц времени. Буду надеяться что смогу наконец-то после родов избавиться от назойливых килограммов. Рассчитываю что не нарвусь опять на очередные грабли, дабы нет у меня желания спотыкаться повторно. Хотя это скажем мягко будет достичь нелегко, так как многое надо будет в себе первую очередь перестроить.

  • Мариже

    Марина Желгунова

    12 Фев 2020 в 00:26

    Марина Желгунова

    12 Фев 2020 в 00:26

    Сушка - это для целеустремленных особ. И эта цель должна быть весомой. Иначе существует большая вероятность того, что соблюдать все ограничения и упорно заниматься скоро надоест. И сушка перейдет в простое соблюдение диеты и фитнес. Это уже мной пройдено. А вот, когда появилась весьма заманчивая и конкретная цель, ради которй я смогла пересилить все свои отговорки и четко следовать всем рекомендациям, тогда и результат появился. Главное, для меня, было – сбалансированное питание. Не ограниченное, а именно правильное. Чтобы не пропускать приемы пищи, не отказываться от чего-то совсем. И все получилось. Не сразу, но результат есть.

  • Olga

    Ольга Сонина

    14 Фев 2020 в 00:21

    Ольга Сонина

    14 Фев 2020 в 00:21

    Давно хотела попробовать сушку. В принципе у меня всегда было стройное тело и сама по себе спортивная фигура - видны мышцы на ногах , живота отродясь не было. Но мне хотелось добавить немного рельефа. Сушкой планировала заняться ещё два года назад, но так случилось, что забеременела, родила, и до сих пор кормлю. После этого всего обязательно буду сушиться. Единственное, что меня до дрожи пугает - это диета. Ещё ни разу не выдержала ни одной) Но думаю, попробовать всё же стоит

  • ann_nizhelskaya

    Анна Нижельская

    15 Фев 2020 в 01:19

    Анна Нижельская

    15 Фев 2020 в 01:19

    Я вот, например, не знала, что исключать углеводы во время сушки нельзя. Понятно, что нагрузка на организм идет большая, поэтому и хочу узнать об этом побольше, прежде чем сделать шаг от диеты до сушки)) Конечно, соблазн велик, когда следишь за успехами фитнес-блогеров🤗💪🏻

  • Irina

    Елена Андрейченко

    16 Фев 2020 в 05:13

    Елена Андрейченко

    16 Фев 2020 в 05:13

    Хочу поделится своим опытом сушки тела. Испробовала как говорится на себе, и довольно не плохой результат из этого получился. А эти проблемы с лишним весом, начались, как и у многих девушек, после родов, хотя в принципе я ни когда не была склонна к полноте.Эту методику я решила адаптировать немного под себя. Решила полностью, на какое то время, лишить себя жиров. Я не сделаю открытие, если скажу, что все белковые диеты на этом построены, а они далеко не всем подходят. Тут главное нужно слушать свой организм. Мой совет, если через несколько дней после сушки тела, вы почувствовали лёгкое головокружение, необходимо добавлять в еду углеводы. Я на завтрак и обед принимала белки, с порцией овощей, а на ужин просто белки, при этом вес терялся равномерно. А так практически продукты можно все, только в очень разумных количествах. В этой статье всё популярно расписано.

  • Elena

    Елена Романова

    19 Фев 2020 в 00:32

    Елена Романова

    19 Фев 2020 в 00:32

    Я после родов решилась на этот шаг, потому что набрала более двадцати кг лишнего веса. Я и раньше тренировалась, но на такой суровой диете никогда не сидела. Я начала с низкоуглеводной диеты, употребляла примерно 50 грамм углеводов в день, помимо зелени и белковой пищи, в виде курицы, яиц, рыбы и не жирного творога. Тренировалась я 3 раза в неделю, упор делала на приседания и вообще на тренировку ног и ягодиц, плюс не менее 30 минут кардио выполняла. Так я делала первые два месяца и скинула 12 кг. После чего начала использовать безуглеводную диету, добавила больше белка, больше овощей и простой воды. Плюс повысила кардио тренировки до 40 минут, но каждый день. Так я месяц делала и похудела ещё на 10 кг. Чувствовала себя отвратительно, но форму получила просто обалденную, даже лучше чем я до родов была.

  • Светлана Логинова

    Светлана Логинова

    21 Фев 2020 в 00:44

    Светлана Логинова

    21 Фев 2020 в 00:44

    Имею опыт сушки и да, соглашусь, что это для очень целеустремленных девушек. Результат быстрый и нереальный, не нужно покупать дополнительные тренажёры, но и нагрузка на организм не меньше. В первую неделю ограничений и занятий болело все тело, только на второй стало легче. Зато я реально видела как меняется фигура, как стал плоским живот, упругими мышцы и уменьшился вес.

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Вконтакте
Facebook
Google
Mail.ru

Наши группы
в соц. сетях